在評論區，我們經常能看到這樣的留言詢問，有什麼健康的零食可以推薦？關於這個問題，本著萬物皆可盤的原則，正經回答起來還是比較困難的，因為既然是零食，就足以說明它的身份只能是規律的正餐（營養主要獲取渠道）的補充。不管是添加了各種添加劑的預包裝食品，還是膨化食品，還是黃瓜番茄這樣的綠色水果，都可以充作零食，但又都不能過多的食用。不過，今天我們要拋開這些雜念，特別推薦男性朋友該多吃這些「零食」。#12月跨年衝刺計劃#
為啥推薦男性多吃堅果類零食？
首先第一個原因在於，相較於女生，大部分的男生是不熱衷於零食的。而在空閒時間，則以更加不健康的方式度過，如抽菸喝酒等。如果吃零食與抽菸喝酒做選擇，相信你也會支持男生去吃零食的，所謂「兩者相害取其輕」。
其次，在零食家族裡，如果選擇得當，我們是可以獲得很多健康又美味的零食的，既能滿足味蕾，還能為身體補充額外的維生素、礦物質等，配合以正餐，營養攝取更均衡，幫助提高身體免疫力。比如酸奶、水果、各類堅果等就是典型的代表。至於富含油脂、糖以及添加劑的餅乾、點心等就要適當吃點，油炸類膨化食品更要限制吃。再從這三個類別裡挑選，相信更多男生願意選擇水果、堅果類。
最後，推薦男生吃堅果的重要原因：各類堅果富含Ω-3脂肪酸、維生素E、維生素B等，對於健康尤其是心血管方面大有好處。比如它的不飽和脂肪酸就可以減少劣質膽固醇的佔比，從而降低心血管疾病的風險；植物蛋白與動物蛋白搭配，極大提高蛋白質的利用率，提高免疫力；維生素E與膳食纖維，能抗氧化和改善胃腸功能；
重點是：近日西班牙的一項研究發現，備孕男性每天在飲食中增加60克左右的堅果，可顯著增加精子數量，改善精子活力和精子質量。此外，還發現吃堅果可顯著降低精子的DNA碎片率，這項指標是診斷男性不育的一個重要參數。
當然了，文章開頭我們就說過，再美味的食物如果吃不對一切也都白費。堅果雖好，一樣是不能多吃的，畢竟大多數的堅果是富含油脂（如100克花生就相當於5碗白米飯的熱量），吃多了熱量超標還是會產生肥胖風險的。因此，健康吃零食要控制住量，我國2016版的膳食指南裡，就明確指出：建議成年人每周攝入堅果類食物約50克，差不多每天10克左右（其實是很少的一部分），具體點的請參考以下表格：
我是喬妹，總而言之相對於吸菸喝酒等不良習慣，相信你也希望自己的男友或老公能改掉陋習而健康地吃零食吧。況且正確合理的吃堅果還能提高生育能力，何樂而不為呢。所以，你該知道你家零食盒裡，該出現哪類零食了吧。
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