俗話說，「是藥三分毒」，更何況，很多老年人每天要服用很多種藥物，所以，能夠少吃藥，甚至不吃藥，是每個患者的心願。總結了一些自然療法，對於降低血壓同樣有效。
1.少吃鹽。高鈉飲食可導致血壓升高。
2.減壓。多項研究表明，冥想、心理治療及肌肉放鬆可以有效降低血壓。此外，有研究發現，每天聽音樂放鬆30分鐘，可以降低血壓。
3.限酒。專家建議，健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。研究表明，當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時，其血壓水平明顯降低。
4.補鉀。黃豆、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。
5.補鎂。最近的一項研究發現，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓，可以降低中風和妊高症的發病率。
6.每天一斤奶。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花捲心菜、菠菜等含鈣豐富的食物可降低血壓，美國農業部建議健康成年人每日需攝入1000-1200毫克的鈣，為此大概需要飲用500-750克牛奶。
7.不要小瞧馬鈴薯。即便是一個小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，蕃茄中也含有少量的地骨皮胺。
8.血糖高者選甜菊。為期一年的雙盲研究發現，甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。
9.多吃芹菜。芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張，進而調節血壓。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12%-14%。
10.多吃魚。鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助於降低血壓的歐米伽-3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不愛吃魚，可食用富含歐米伽-3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫師指導下服用魚油膠囊。
11.多吃核桃。核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α-亞麻酸，有助於降低血壓。
12.正確使用調料。正確使用調料，像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、白英和藏紅花等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的使用量，有助於降低血壓。
13.每天一瓣蒜。過去50年的研究表明，大蒜可有效緩解高血壓。
14.多吃菠菜。菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險。研究發現，每天至少補充1000微克葉酸的成年女性，其患高血壓的風險明顯低於每天補充200微克者。
15.廣泛社交。芝加哥大學的研究人員發現，不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。
16.每天一塊黑巧克力。每天一塊黑巧克力不僅可以放鬆心情，還可以降低血壓，有利心臟健康。
(摘自《香港商報》)