相信很多人都很喜歡一部電影《瘋狂原始人》，我也很喜歡，尤其對電影的的爸爸給家人講的故事印象深刻。
「今天我要講個克裡斯皮熊的故事--很久很久以前,這隻小熊還活著,它之所以活著是因為它聽它爸爸的話,一成不變地生活在恐懼和黑暗裡,所以它很快樂,可是克裡斯皮有一個可怕的缺點,它有很強的好奇心。有一天它待在樹洞裡,這隻好奇的小熊想要爬到樹頂上去。它剛剛爬到一個樹頂，看到一個新東西，然後就死了。」
相信看到這裡，大家都會笑，爸爸用非常洗腦的方式，讓孩子接受對恐懼保持妥協，不去嘗試新的東西，讓家人在確定的生活裡保護自己，每天的生活過的都一樣，都是在重複，這樣才能感覺到安全。
我們都知道原始人之所以得到進化，是因為能創新，打破原有的模式，尋找到更好的生存方式。可以說，我們之所以有今天的樣子，是我們戰勝了恐懼，克服了對不確定未來的焦慮。
然而，進化過程中，仍有一些模式仍然留在我們的身上，卻不曾被發現。
你生活中是否常有這些困惑：
要求自己不能出錯，不斷給自己加壓總是擔心最壞的情況會發生做出界定之後總是尋求他人佐證拒絕別人的時候總要找個藉口社交場合總是避免主動開口列過多的清單、過度計劃把別人的評價看得很重只要沒有達到完美，都覺得很失敗手機一離開身體，總覺得缺點什麼。常常把減肥掛在嘴邊，總做不到。很重要的事情，一拖再拖，總覺得沒準備好。其他人的事情，幫起忙來熱心並著急，總覺得自己有責任。晚睡了一些，就開始百度：熬夜猝死的可能性。早上一睜眼，就要看看微信裡有沒有客戶、上級領導找，生怕漏了某一條消息。男朋友信息晚回復了一分鐘，就開始腦補手機那邊的他是不是懷裡正在抱著另一個女孩。。。。。。
以上這些情況，你可有其中的一二？
相信很多人被說中了不止一二，在我們的生活中，似乎每個人都有著各種各樣的焦慮。
我們被這些焦慮支配著，想要通過抵抗、逃避抑或分散注意力試圖抑制焦慮，但是這卻讓我們的焦慮情緒愈演愈烈。這究竟又是為什麼呢？
這裡給大家推薦一本書《跳出猴子思維》--如何打破內心焦慮、恐懼和擔憂的無限循環。
這本書的作者是美國知名心理治療師珍妮弗·香農，專門從事焦慮的認知行為治療。她通過非常有的方式，幫助讀者找到內心那隻嘰嘰喳喳的焦慮之猴，識別焦慮源泉，訓練拓展性思維，代替「猴子思維」對頭腦的控制，徹底擺脫焦慮情緒，重獲內心平靜。
你有沒有過這樣一種感受，好像自己的生活在輸液，而輸進去的正是恐懼。早上6點：我昨晚睡不著，現在暈暈乎乎的，實在幹什麼都出不了成果。6點01分：我有沒有檢查好，孩子們的功課完成了沒有？6點02分：老天，真希望股市能堅挺！凡此種種，貫穿全天。事實上在我們生活當中，的確有個實實在在的輸液瓶，其中點滴墜落的正是恐懼，它實際上是一種劑量穩定的應激激素，會令你產生焦慮和擔憂的感受。開具這副「處方」並要求持續不斷注入體內的，恰恰是我們自己的大腦。你試圖反抗，卻只會令情況更糟。你為什麼無法抑制自身的焦慮。實際上，你會發現那些試圖抑制焦慮的舉動，偏偏會令你持續焦慮下去。抵抗、逃避亦或分散注意力等種種行為，會向大腦發出錯誤的信號，而引發新一波的焦慮，並愈演愈烈。我將其稱為——餵猴子。這裡所謂的「猴子」，指的是猴子思維（英文諺語中，常用猴子來比喻焦慮、煩躁等情緒），一個和行為一樣古老的的隱喻。讓我解釋一下我的意思。數千年間，先哲們一直把人類的內心比作一隻猴子——子虛烏有中，從思維的一端跳躍到另一端，從不滿足、永不停歇。憂慮始終在我們的腦海中迴響，就像猴子嘰嘰喳喳不停。強烈的情緒令我們盲目抓住任何聊以慰藉的東西。然而真正的解脫，卻永遠在我們無法企及的地方。
我們的生活中一直有低度的消極情緒在點滴注入，這種情緒就是焦慮。
焦慮是猴子思維感知到危險後，吹響了行動的號角。
在這裡，我們需要知道這個所謂的猴子思維到底是什麼？
無法忍受不確定性：我必須要百分之百確定。完美主義：我必須一點差錯都不能出。過度責任：我對所有人的幸福和安全都負有責任。也可以說以上總結的這三個是猴子思維的生存法則，它賴以生存的信念就是如此。
當我們聽到猴子思維發出信號，做出的反應，通常都是抵抗，逃避等此類行為，甚至還有我們自以為的積極應對，例如放輕鬆，冥想，分散注意力等行為。
然而，這些行為，並不能真正的讓我們的焦慮情緒得到解脫，反而是給大腦反饋了錯誤的信號，引發下一輪的焦慮。
為什麼這麼說呢？
因為，我們做出的反應，相當於在告訴猴子，我承認你說的危險，我要對危險做出防範措施。書中這些防範的行為叫安全策略，也即是我們誤以為的行之有效的方式。
事實上，我們並沒有消除焦慮消滅猴子，反而助長了猴子的氣焰，讓它更有機會耀武揚威的施展控制。作者就用了「餵猴子」來解釋我們不斷通過錯誤的方式抑制焦慮並愈演愈烈的情況。
舉個例子：
新冠肺炎期間，我們每個人都在擔心自己被感染，所以做了很多的防範措施，戴口罩，消毒，減少在公共環境下聚集，這些都是正常的保護。但很多人，因為過多的擔心焦慮，去買N95口罩，醫用外科消毒用品等等。口罩一度緊缺斷貨的時候，很多人開始恐慌，著急，無可奈何夏，用高價通過各種手段各種渠道去購買，甚至國家嚴令禁止不能私自囤貨高價販賣的時候，以身犯險去相信一些不法分子的蠱惑購買來路不明的口罩被騙。
本來就是焦慮感染新冠一件事，結果搞成了口罩購買的焦慮，錢財兩空被騙的焦慮。
想想，這是不是在一步步的餵養那隻焦慮的猴子呢？
這時候不知道你會不會跟我一樣，突然如夢驚醒，原來，我一直在餵養我的猴子。
我不斷看書聽課學習，其實就是在承認「我不學習就落後，不成長就一無是處」的猴子思維是對的；
我不斷地修改文稿，遲遲不交稿，其實就是在餵養「我交的稿子必須是完美的才可以，才可以稱得上我是個知識傳播者」這隻猴子；
我盡我所能地照顧孩子和家人，其實就是在滿足「我只有照顧好他們，才代表我是個好的妻子和媽媽」這隻猴子；
。。。。。
原來，我是這樣被焦慮所控制；
原來，我一直都沒有真正接納自己；
原來，我一直都沒有發現自己多麼重要。
如果，你也有跟我相像，我給你分享一個書中的方法，來幫助自己解脫。
當然，我要提前說一聲，所有的改變都是要練習，不可能一蹴而就，希望我們都對自己有點耐心，多一點愛心。
「歡迎光臨法」-歡迎一切的到來，接納所有的發生，感謝全部的存在。
歡迎你的猴子跳出來，告訴你有危險。
接納你覺察到猴子的時候，身體不舒服。
感謝你遇到的問題，給你機會成長。
每天都有新的發生，每天都會出現新問題，每天也都將變得不一樣，不要害怕，不要焦慮，不要擔心，正向關注我們所遇到的一切，焦慮*歡迎=韌性，無限延展我們生命的寬度，更有彈性，更經得起生活的歷練。