文/葉徐行
「生命是時時刻刻不知如何是好。」——木心
01
不知有時你是否會陷入這樣一種情緒的困境。
深知人生是條單向路，時間可貴，想要不負此生，為自己樹立了目標，列了年度計劃，可是，卻很少堅持下來？
一方面為時間流逝而恐慌，
一方面為半途而廢而愧疚，
同時，又再次擼起袖子，想要重新而戰。
在反反覆覆中，戰沒戰勝時間未可知，可是，對於時間的緊迫，未來的掌控，以及想要為家人營造美好生活的願景，就像潮水一樣，在深夜一次次衝擊著自己。
在求而不得的短暫失控下，我們倍感焦慮。
我們總是擔心最壞的情況出現，深怕一步錯步步錯，我們走得小心翼翼，卻又對他人的看法格外在意。
沒有達到預想的生活之前，總是覺得自己很失敗。
其實，這是因為，我們被內心的焦慮情緒綁架了。
美國知名心理治療師珍妮弗·香農，在《跳出猴子思維》一書中提到，人類天生焦慮，這是在原始社會自我保全的大腦預警裝備，哪怕有天你安然的躺在愛人的臂彎之中，看上去歲月靜好，腦子中的焦慮情緒也依然存在。
我們無法完全消除焦慮，但應該學會如何不被焦慮情緒綁架。
02 哪三種人容易焦慮？
·無法忍受不確定性
變化，是唯一不變的東西。
我們每個人都要面對生命的不確定性，從原始社會大自然的不確定性，到現代科技經濟的不確定性，數千年過去了，不確定性從未消散。
掌控，能讓我們充滿安全感。
而不確定性，則會讓我們焦慮，並放棄改變。
有人想要寫小說，可是卻遲遲無法動筆，因為他想要百分百確定好了再動筆。
有人想要學英語，可是收藏了很多學習方法都沒有開始，因為他不確定哪種最好。
有人身上有一點不舒服，就上網搜索症狀，把自己搞的緊張兮兮，總怕萬一是絕症怎麼辦？
無法忍受不確定性的人，往往很難做出決定，因為無論做出哪種選擇，都要面對未知的可能，所以哪怕是選擇一雙鞋子，也會不斷權衡利弊。
這樣的人，把生活本身當成了一種威脅。
永遠只敢待在自己的舒適圈內，一旦有出圈的可能，便會徹夜難眠的焦慮，因為潛意識裡，他們把未知全部設想成了困難模式。
·追求完美主義
有些人追求完美，是為了變得更好。
而有些人的完美，是恐懼失敗，恐懼失去。
前者會在不斷的解決問題中，追求上升。而後者，則會糾結於每一次的判斷，做出保守的選擇，守衛自己的形象。
埃裡克是公司創始人之一，可是卻不願出席公司的年終派對。
因為他「害怕說出什麼蠢話把場面搞砸」，每周瘋狂加班，可是工作上的重大決定，卻總讓他為難。
好朋友的妻子在他手下幹活，犯了錯誤讓公司損失的客戶，怎麼處理這個員工讓他格外焦慮。
他不想和員工發生正面衝突，也不想失去好朋友。
連續兩天他都沒法睡好，他擔心被所有人討厭，擔心沒有生意，擔心所有的一切。
完美主義有時是一場噩夢。
生怕自己犯錯，所以無論是選大學還是選工作，甚至買個杯子選個甜點，都會引發焦慮。會反覆復盤自己的過錯，然後為自己找理由。
·過度負責的討好型人
前段時間大熱的《三十而已》中，鍾曉芹在職場上，就是一個不懂得拒絕人的工具人。
而備受好評的顧佳，其實在婚姻中，也過多地照顧老公許幻山的感受，明明公司的發展、客戶訂單還有安全管理，她都無比上心，起著主導作用，可是，卻仍然要說公司的發展離不開許幻山。
當許幻山脂肪肝，她陪著他不吃晚飯。
這些都是過度負責的表現，將他人的需求與感受統統擺在了自己前面。
同理，家庭關係中，也存在因為取悅反而令親子關係陷入僵局的處境。
為孩子做各種「為了他好」的選擇，甚至當孩子長大成人後，也會因為他們酗酒、負債或是婚姻關係而上手負責。
或者，遵從父母，留在家鄉做一份安穩的工作，按部就班的相親結婚生子。
選擇沒有對錯，但是當這一切令人產生並不愉快的情緒時，那說明，這些行為統統只是為了消除內心某種不安的臨時行為策略。
《跳出猴子思維》中指出，我們腦中的焦慮感，就像一隻猴子拉響了警報，它沒有惡意，但是，若我們把每次警報都當成一件可怕的事，只會令猴子越來越頻繁地拉響焦慮警報。
因為當我們採取逃避、拖延、妥協、分散注意力等看上去暫時有效的方法消除焦慮感，實際上，反而餵養了警報猴，令它確信，它幫我們提示了危險。
可實際上，我們就是在這種反覆的「警報--消除--確認警報」的循環中，被焦慮綁架。
害怕犯錯，擔心未知，取悅別人，將我們局限於生活的一潭死水裡，
正如作者珍妮弗·香農說的那樣，「你的人生都在竭力避免任何負面體驗，那麼你的生活真的因此而過得如意嗎？」
03 如何應對焦慮？
不知道從何時起，我們變成了一個不輕易顯露情緒的成年人。
在我們的認知裡，樂觀外向自信諸如此類的正向情緒是好的，而它們的反面我們唯恐避之不及。
其實，情緒沒有好壞之分。
真正的管理情緒，從來都不是戒斷與控制，而是正視與接納。
《跳出猴子思維》這本書中，給出了三個應對焦慮的辦法。
·提高韌性。
我們需要學會和焦慮相處，就像習慣大自然的風霜雨雪一般。
要想不被焦慮控制，必須先反向為之，覺察自己的情緒，當焦慮來臨時，友好地歡迎它。
若是焦慮讓你感到頭痛，試試深呼吸，讓呼吸集中到疼痛的部位。
嘗試一些不同的選擇，若常常討好，試著拒絕，若害怕犯錯，先試著點一道新口味的菜，或者走一條不同的路線。
這些行為會令人更加不適，但是，也是提高新體驗的途徑，通過主動觸發焦慮，來提高對待焦慮的耐受度，也就是韌性。
這些並非是要擺脫或者控制焦慮，也絕非違心的喜歡焦慮，僅僅只是以開放的心態看著它出現，看著它作妖，再看著它沉寂。
·自主決定擔心的時刻。
我們無法控制焦慮。
但是，我們可以決定對待焦慮的反應，以及在什麼時刻焦慮。
當父母的人都了解，因為孩子哭鬧就滿足他的無理要求，以後他只會變本加厲。
對待情緒也是如此。
我們可以和自己對話，讓焦慮來的更猛烈一些。
找一個安靜的地方，給自己設置一個10~20分鐘的鬧鐘，然後開始自己的「擔心時刻」。
想像最糟的情況，如果發生，會給自己、家人和生活帶來哪些影響。
盡你所能的去擔心，不需要思考解決方法，甚至結束後可以給自己安排一段快樂時光。
這不僅是提高對待焦慮的韌性，同時，也是在下次焦慮拉響警報時，可以不再驚慌，而是淡定地在心裡回應，「擔心的事，就留到擔心的時刻再說吧。」
將被動的響應，變為主動的提議。
·尋求真正的人生價值。
當我們被焦慮包圍時，所有的人生價值都縮減為三個字，「安全感」。
《永恆的終結》中有句話，「如果人類總選擇最安全、最中庸的道路前進，群星就會變成遙不可及的幻夢。」
當我們試圖尋求確定，力求完美，討人喜歡時，我們犧牲了更多的可能性。
也許是探索的喜悅，獨立的驕傲，對冒險的熱愛，對自我表達的渴望，對創造力的滋養。
當我們不再局限於尋求確定性，那些我們真正在意的人生價值，會引領我們做出合適的選擇。
哲學家羅素說過，
「對確定性的追求是人類的本性，也是一種思維的惡習。」
掌控我們能夠掌控的，改變我們能夠改變的，放手那些本該放手的。
心理學家馬斯洛曾說，
「心理安全感不是實體的房子或簡單的親緣血緣關係，而是一種從恐懼和焦慮中脫離出來的信心、安全和自由的感覺。」
如果你正受焦慮的困擾，相信《跳出猴子思維》這本書會有所幫助，三個測試表，六大思維拓展訓練表格，幫助你打破內心焦慮、恐懼和擔憂的無限循環。
重新獲取自己生活的主場權。