李宗盛給自己的歌寫道：「想得卻不可得，你奈人生何？」很多人深有同感，對於人生中求而不得的遺憾，人們習慣性地將原因歸結為蒼天無情，命運捉弄。
事實真的是如此嗎？
其實，這是一種有趣的心理現象，被稱為「瓦倫達效應」。
瓦倫達效應緣自一個真實的事件。
美國著名的鋼索表演藝術家瓦倫達，他以精彩而穩健的高超技巧聞名，表演從不失手。
有一次，演技團需要為重要的客人獻技，派他上場。
他知道這次上場的重要性，全場都是知名的人物，這一次成功不僅將奠定自己在演技界的地位，還會給演技團帶來前所未有的支持和利益。
因而他從前一天開始就一直在仔細琢磨，每一個動作、每一個細節都想了無數次。
演出開始了，這一次他沒有用保險繩。
因為許多年以來他沒有出過錯誤，他有100%的把握不會出錯。
但是，意想不到的事情發生了，當他剛剛走到鋼索中間，僅僅做了兩個難度並不大的動作之後，就從10米高的空中摔了下來，一命嗚呼。
事後，他的妻子說：「我知道這次一定要出事。因為他在出場前就這樣不斷的說，『這次太重要了，不能失敗』。
心理學家就把這種為了達到一種目的總是患得患失的心態命名為「瓦倫達心態」。
瓦倫達效應在生活中常常出現，它不僅幹擾我們的情緒，導致不利的結果，甚至會留下深刻的心理陰影，伴隨一生。
在這篇文章中，我會深度分析瓦倫達效應的三種狀態、深層次的心理動機以及應該如何進行自我調整。
一、「瓦倫達效應」的三種狀態
①在乎外在因素甚於事情本身
在瓦倫達效應中，人最焦慮的往往不是來自於事件本身的難易程度，而是對外在因素的顧慮、對別人的閒言碎語的擔心等造成了巨大的心理幹擾。
舉個例子：
94年世界盃決賽，巴西與義大利點球戰，知名義大利球員巴喬踢飛最後一球，成為他職業生涯中最大的遺憾。
以他的技巧，踢進點球的成功率是很高的。
但在這個時刻，他就有典型的「瓦倫達心態」。他太想進球了，他太想立功了。當他站在球門前的時候，他腦子裡踢球以外的信息多過踢球這個行為本身。
工作中也常常會有這樣的瓦倫達心態。
明明自己已經做好充分準備，但在競聘演講時，腦子裡卻一直在想：同事們怎麼看我，如果失敗了會不會被譏笑，領導會不會認為我沒用，各種雜念在腦子裡徘徊，導致演講時慌張、焦慮，表現不佳。
②心理暗示：我可能會失敗
心理暗示指的是用間接或者含蓄的方法，使人們接受某種信念或者按照某種方式行動的心理過程。
心理學家巴甫洛夫認為：暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。
之所以產生瓦倫達效應，是因為很多人在潛意識裡暗示自己失敗的可能。
當這種暗示重複，我們就容易去相信失敗真的會發生，並用行為去迎合這種心理暗示。
換句話說，如果你認為自己可能會失敗，那麼，你就會在不知不覺間用言行反覆進行佐證，直到真正變成那樣。
③想得多做的少
普通心理學教材上寫過，壓力中等的時候行動效率是最高的。
當壓力超過某個臨界點時，行動力反而會迅速下降。
巨大的壓力會使我們用於應付工作的精神力被消耗到對抗焦慮中去。
大腦為了迴避焦慮產生的痛苦，會讓你先去減壓。
這就是為什麼事情越多，越不想動手。
比如：
在重要的升學考試前，明明還有時間去學習，去努力。但是很多人卻會覺得焦慮煩躁，什麼也不相干。
那麼造成這些心理的原因究竟是什麼呢？
二、瓦倫達效應形成的原因：恐懼
事實上，瓦倫達效應完全是由人類的恐懼引起的。
瓦倫達之所以表演失敗，最主要原因在於他恐懼了，沒有恐懼的時候他鎮定自若，也會正常的繫上安全帶保護自己。
最後那次發揮失常的表演，他產生了恐懼，導致發揮失常，安全帶也沒系，失去了寶貴的生命。
恐懼是自人類誕生之初便伴隨我們的重要基本情緒之一。
人們總是害怕自己因為不夠強大、不夠優秀，而無法得到別人的接納。
恐懼所表現出的警示和謹慎能挽救我們的生命，但同時也會擾亂理性思考，煽起焦慮情緒，使我們裹足不敢前行，讓本該有條不紊的行動變得一團糟。
富蘭克林·羅斯福說：「我們唯獨要恐懼的就是恐懼本身。」
三、怎樣才能避免瓦倫達效應呢？正確應對的方法
接納自己的恐懼
人在面對不確定的時候或多或少都會出現焦慮情緒。
你首先需要明白：與其否定當前的自己，不如接納自己恐懼，尊重自己當前的狀態。
我們承認自己的恐懼，沒有因為恐懼感的產生而對自己發脾氣，那麼就自然而然掙脫了恐懼的掌控。
滿灌療法
直面自己的恐懼，害怕什麼就去嘗試什麼。
克服恐懼最有效的方法就是正視恐懼，繼續迴避只會讓心心念念想要消除的恐懼進一步加深。
你害怕演講，就不斷的去逼自己演講。
你害怕和陌生人說話，你就不停地找機會和陌生人說話。
面對的次數多了，你習以為常了，往往就能克服自己的障礙。
系統脫敏法
系統脫敏療法又稱交互抑制法，是由美國學者沃爾普創立和發展的。
這種方法是一步一步去克服自己的心裡障礙。
覺察到自己恐懼的事物，從小處著手，先從小的方面挑戰自己恐懼的事物，一步一步增加難度。
慢慢的克服害怕的心理。
【結語】
法拉第說過一句話：「拼命去換取成功，但不希望一定會成功，結果往往會成功。」這就是成功的奧秘。
人們做任何事情，如果總是想得太多，太在乎事情所帶來的後果，太在乎別人的看法、就會忽略了最重要的事情本身。
放平心態，做好自己該做的，人的最大潛能才能發揮出來。現實中的大量事物，都充分地證明了這一點。
讓我們從理性角度重新審視，做出正確的反應，才不會有瓦倫達效應。
參考文獻：《你內心的無能為力，來自對世界的恐懼》美 喬瑟夫·史蘭德、利·迪瓦恩