導語：美國著名的金賽人類性學研究中心的報告指出，由於生活環境、地區和文化、歷史的差異，人類的自慰方式是不相同的。但無論如何，其基本的方式就是刺激自己的生殖器官，以達到自我的性滿足等。
如何健康正確地自己解決生理需求
在中國老百姓對於自慰有很多有意思的理喻，都是形容自慰方式的，比如「毛管」，「摞管」，「擼管」，「看圖打故事」，「打飛機」，「打手電」，「捂姑娘」，「打手炮」等等。這些都形象描繪了自慰的行為。概括起來，男性常見的自慰方式和技巧有下列幾種：
(1)閉上眼睛，慢慢地沉浸於性幻想裡面，比如幻想自己和女友做愛等等，以期達到性興奮；然後用手指輕輕地觸動撫摸自己的陰莖，逐漸地使得陰莖充血變硬。(2)利用色情圖文或者「毛片兒」及色情影碟等，引起性衝動，在觀看過程中，用手指撫摸自己的陰莖使其充血變硬等。(3)用自己的四個手指和拇指形成環狀把陰莖套住，然後上下摩擦，刺激陰莖和龜頭，直到排出精液為止。「我喜歡擼管式；因為我感到這樣如同性交方式一樣，使得我的老二兒可以得到強烈的刺激，不一會我就感到滿足了，「打出了一炮！」一位40多歲的男性對醫生說。(4)用洗澡液或者潤滑劑等抹在陰莖和龜頭上面，然後再對陰莖進行摩擦和撫摸等；待到陰莖充血變硬直到到射精為止。我時常叫老婆幫忙，她總是喜歡用潤滑劑或者浴液塗擦在我的陰莖上面，然後她開始玩弄我的老二兒，不一會，我就開始「打炮了。」一位剛結婚不久的青年對醫生說。美國金賽性學會的伯特恩教授介紹說，應該鼓勵夫妻之間或者性夥伴之間相互幫助自慰；夫妻之間進行自慰可以作為性交之前的前戲活動，不但會增加性活動而且會加深夫妻之間的感情。安娜·斯緹芬尼博士(Dr,Anna Atifenni)——美國全美婚姻與家庭問題調查所的專家就指出，在美國的中產階級家庭—特別是所謂的白領階層中，夫妻或性夥伴之間以自慰作為主要性活動的是相當普及的，其比率為75%之高。
女性也有自慰活動，由於女性特別是少女，剛開始自慰時不同於少男，並非是有意而為的，時常是無意或下意識的。一般少女是因為摩擦時的下體獲得了某種性快感，然後才開始自慰的。
女性如何自慰，以及一些基本的技法和方法，某性學博士給我們進行了簡要的介紹，現轉述如下：首先，要製造一種環境氣氛。女性應該把自慰行動或活動當成一種休息和享受，千萬不要產生罪惡感。在自慰之前，您就要自己給自己創作一種氣氛：比如選擇一個好天氣，周末或周日的一天下午，利用午睡的時候，關好門窗，心情放鬆，可以播放一個音樂CD,然後可以洗一個熱水澡；把自己的床鋪收拾乾淨，然後自己躺在上面，一面聽著音樂，一面進行沉思和遐想；然後由手指輕輕地摩擦自己的生殖器區域。其次，可以自己沉迷在性幻想之中。比如回憶起自己和男伴進行做愛的情形；您也可以找出一本色情文學讀物或雜誌比如《閣樓》和《花花公子》等；如果您喜歡觀看一部色情影碟，OK!這樣就可以尋找到性刺激了，記住目的是為了使自己興奮起來。一位德州的28歲的小學老師說，「我最喜歡在洗澡時候進行自慰，放上一大澡盆熱水，在水中放一些玫瑰花瓣，再放進一些法國香水，自己泡在澡盆熱水之中，我讓熱水輕輕地在我的雙腿中間流動，在德彪西的《牧神午後》的音樂聲中，我閉上眼睛開始自己的遐想，我想像自己是一朵水仙花，在湖水中搖弋著，在樹林外面，那個好色之徒正在偷窺著我。我開始興奮了；用手指上下撫摸我的陰蒂，這個小豆豆開始發脹，變大和變硬了。我的陰道內也開始溼潤了，流出了一些陰液。我仰身再次把自己浸泡在熱水中，舒服極了，也很好。」第三，是解放自己。您的目的是享受，所以放鬆是很重要的；您可以自己照鏡子，看看和欣賞自己的美麗的身軀；您可以對著鏡子自己撫摸自己的陰蒂和大陰唇以及陰道等部位。有的女性喜歡用食指或中指插入自己的陰道內，沒有關係，記住手指一定要乾淨。還有的女性在自慰同時，還會以手撫摸自己的乳房，乳頭，或者刺激肛門，會陰等部位。這些都很正常。黛安娜博士特別建議，女性自慰時候，適當地撫摸自己的乳房和乳頭，會增加快感，也是一種健康的女性保健方法，可以減少乳腺的疾病等。美國全美婦女疾病研究中心的報告說，在美國，伴隨自慰的同時，玩弄和撫摸自己的乳房和乳頭的婦女，其患乳腺癌的機率大大低於不這樣做的婦女，所以該研究所建議女性在做愛時和進行自慰時候，多進行乳房和乳頭撫摸。而美國芝加哥大學的金賽性研究所也建議，夫妻在性交做愛時，男方應該多注意撫摸女方的乳房、乳頭和陰蒂等部位。第四，有的女性在洗淋浴的時候，用蓮蓬頭的水源衝洗自己的陰部或陰蒂頭來刺激，也可以達到某種性快感，也是一種較好的自慰方式。第五，有的女性在騎自行車時候即用自行車座子和座墊來進行摩擦自己的陰部，也是一種自慰的方法。第六，平躺在床上，用自己的雙腿夾著枕頭摩擦自己的陰部；或者爬下來，趴在長型的抱枕上，腹部貼在抱枕，做上下摩擦自己的陰部等，也是一種好的自慰方法。第七，在同丈夫和男友做愛時候，叫男友撫摸自己的陰蒂和陰唇，這是對於雙方都有益處的好方法。第八，最為普通的就是隔著內褲或裙子直接用手指摩擦陰部。這是很多少女所採用的方式。
無論您採取何種自慰方法和技巧，關鍵是注意衛生，比如先洗手和陰部等。有的讀者問是否可以用假陰莖等性玩具，當然可以，但要注意衛生和不造成傷害自己的原則。