這是個盛產焦慮的時代，我們每個人都曾在焦慮區中掙扎，有的人成功逃離，而更多的人，卻被焦慮所裹挾，無法擺脫。
有的人加緊學習，報班、考證、看書；有的人買買買，年底鬱悶地收到支付寶的「剁手」帳單。很多人兩個方法都試過：學習吧，堅持不下去；買買買吧，買成了月光族。然後束手無策了，每天在焦慮中，坐立難安，夜不成寐。
當失眠，抑鬱、強迫症等現象陸續出現，那麼他很可能神經系統出問題了，產生了精神焦慮症。不過別擔心，今天我來講一本書，可以幫助大家進行自救。
這本書就是《精神焦慮症的自救》，是英國作家克萊爾·威克斯博士所著。他是著名心理學家、神經學科醫生，還撰寫了《恐懼症的簡單有效療法》《在神經折磨中尋求安寧》等書，是一個專注於神經學研究的專家，被視作現代焦慮症認知療法的先驅。
《精神焦慮症的自救》是一本充滿了愛心的心理自救書。有太多人的經歷證明，這本書真的能夠減少或終止病情的反覆，直至徹底痊癒。作者告訴我們焦慮症的產生原因，以及如何治癒焦慮症的技巧，從而使我們戰勝恐懼、放鬆自己、享受生活。
一．讓我們認識神經疾病！
神經疾病，是由神經系統產生的，我們的神經系統由兩大部分組成，分別是自主神經系統和非自主神經系統。
自主神經系統可以指揮四肢、頭和軀幹，是可以根據自主意識進行控制的神經系統。
非自主神經系統是控制「心、肺、腸、血管等」活動，甚至還能控制唾液和出汗。我們不能直接控制非神經系統，但它會對我們的情緒做出反應。比如，忽然，高空墜物，一個東西砸在你眼前，你一定會嚇一跳，心臟咚咚狂跳、腦門出汗。這些無意識的身體反應，我們無法控制。
非自主神經系統也是由兩部分組成的，分別是交感和副交感神經系統，這兩種神經系統很像一對夫妻，是對立和互相協調的關係。交感神器就像是妻子，比較敏感，當感到恐懼時，會刺激到交感神經這位妻子，她會釋放出腎上腺素，導致呼吸急促、心跳加快、頭暈目眩等症狀。而副交感神經就是那個沉穩的丈夫，有緩和、安撫的作用。
大多數的時候，是「副交感神經丈夫」在控制局面。但是，當人們感到恐懼時，就會導致腎上腺素被釋放，這時「交感神經妻子」就跑出來，控制了人們的身體，刺激身體出現胸悶、出汗、口乾等症狀。如果壓力巨大或一直無法解除，就會讓人更加恐懼。由此，人們就進入了「恐懼、腎上腺素分泌、更加恐懼」的惡性循環中，神經疾病就這樣產生了。
神經疾病可以分成不同的等級，很多人神經狀況很糟糕，如果任由發展，一旦症狀加劇，就會導致神經衰弱。我們常常聽人說，「我神經衰弱了」，說得就像「我感冒了」一樣隨意。其實這是錯的，神經衰弱是神經到了比較嚴重的糟糕程度，有的甚至到了「崩潰」的程度，他們無法正常生活，生活不能自理。
神經衰弱又分成兩種類型，一種程度比較輕，是敏感的「交感神經妻子」引發的不良感受。這類患者的神經可能受到了某種震驚，比如，一次交通意外，再比如，被公司辭退了。還有就是生病了，或者有的女孩子因為減肥節食，把自己弄得逐漸敏感起來。這些神經衰弱會影響正常的生活和工作，但他們的情緒還算好。
另一種就嚴重了，是由極度不安的衝突、悲傷、內疚或羞恥感引發的。他們在長時間自怨自艾的壓力下，神經逐漸變得敏感，於是在焦慮中越來越抓狂，越來越痛苦。
二．如何治療簡單的神經疾病？
簡單的神經疾病患者經常會有失眠、抑鬱、心悸，甚至頭暈、呼吸困難和胃痙攣等身體反應，這些症狀都是由敏感的非自主神經引發的。這類患者還會對什麼都不感興趣，煩躁不安，筋疲力盡。他們會因為一些很小的事感到不安、焦慮，會鑽到牛角尖裡出不來，還越誇大問題的嚴重性。要麼以為自己得了絕症，要麼以為自己快瘋了。
其實這些症狀都是源於恐懼，不管神經衰弱是輕還是重，恐懼都是導致發病的根源。即使有的神經衰弱是由「衝突、悲傷、內疚或羞恥」引發的，但恐懼總會後來居上，成為最大的問題所在。
不知道你有沒有聽說過996，有些網際網路公司在產品上線時間緊迫的情況下，會要求員工在幾個月內，早上九點上班，晚上九點下班，周六上班。如果你幸運地躲過了996，能按時上下班，但工作量大、完成難度高、考核指標苛刻，也會催生巨大的壓力和焦慮。
我們拼命工作，超出了身體負載，但是責任不允許我們停下來。於是，就會神經衰弱。我們還誤以為是太累了，其實不是，是恐懼導致了神經衰弱。既然我們找出了神經衰弱的根源，接下來就著手治療吧！
1.治療簡單的神經疾病
請你先觀察下自己在日常生活中是不是會出現胃痛、手出汗、心跳加速，偶爾還會恐慌、心悸、眩暈、呼吸困難等症狀。治療方法簡單到可能會讓你懷疑治療效果，但就是那麼簡單，分別是：面對、接受、飄然和等待。簡單吧，但效果卻是驚人的。
我們現在就來走一遍整個流程。以胃痙攣為例，這種感覺讓人很不舒服，就像一根灼熱的燒火棍，對著嬌弱的胃，一個勁兒地戳。
第一步，面對。請坐好了，將注意力集中在自己絞痛著的胃部。其實這種疼痛不過是「交感神經妻子」過度敏感導致的。你越緊張，她就越興奮，導致胃痙攣更為頻繁。當你審視和感受胃部的疼痛，就仿佛是一個旁觀者正在饒有興趣，而不是以害怕、擔憂的心情去看待它，這就會使你的緊張情緒得以緩解。第二步，接受。你會發現，即使它是如此灼熱地攪和著你的胃，你也沒有怎麼樣嘛，還不是好好地坐著。這裡要強調下，你必須是真正的接受。什麼是真正的接受？比如，你不斷地說：「我接受了，可是我胃還在痙攣，現在我該怎麼辦？」那說明你並沒有真正的接受，只有當你準備好了，隨便胃怎麼折騰你，你都能該幹嘛幹嘛，完全不受它的影響，也就是達到了無所謂的境界，那才是真正的接受。第三步，飄然。聽到這次詞語，你是不是感覺很莫名其妙。飄然是很神奇的一種方法。記住，當你接受了胃部不適之後，一定不要頑強地抗爭，強迫自己抵抗這種疼痛，而應該像一朵雲一樣飄過。因為抗爭的時候，你會變得緊張，而緊張會加劇你的不適。可是，飄就不同了，飄會讓你放鬆。讓你的疼痛感覺飄走，讓你的恐懼飄走。隨著時間推移，你的注意力就會從疼痛，飄到其他事情上了。第四步，等待。在你卸下了要抗爭的心理機制，接下來就把結果交給時間吧！你要知道，神經系統的恢復需要時間，在這個過程中，繼續接受它，與它共處，不要著急。我們在經歷了「面對、接受、飄然、等待」後，最終我們的經常性症狀會被治癒，這可是很多患者論證了的哦！
2.間歇性發作症狀的治療
間歇性發作的症狀，包括：恐慌、心悸、心跳緩慢、心律不齊、顫抖、深呼吸困難、喉嚨梗塞、眩暈、噁心、嘔吐，還有抑鬱和失眠。現在，我們來說說恐慌和心悸的治療方法。
先說恐慌，我們已經知道了精神焦慮症的根源是「恐懼」。恐懼，不但會造成持續緊張，也能引發間歇性恐慌。這種恐慌的感覺可不好受，就像熾熱的火焰燒遍全身，令人痛苦不堪。如果以前每次恐慌時，你是用控制的方法，與恐慌抗爭，那麼現在你可以用這個妙方了。那就是面對它，看清它，接受它，飄然地放鬆，等待，直至恐慌消失。然後你就會發現，原來神經衰弱不過是自己的心理因素在作祟。再來說說心悸，這種不同尋常、突發的快速心跳，會在你即將入睡時，或睡夢中把你驚醒。你會覺得自己的心臟已經跳到了嗓子眼，好像隨時都會炸開。這時，你要放鬆下來，相信自己的心臟是健康的，不過是暫時受到了刺激。來，深深地吸入一口氣，再慢慢地呼出，隨它去狂跳，漸漸地心臟會慢下來，恢復到正常的跳動。是的，依舊是：面對、接受、飄然、等待，直至一切過去。作者在學生時期，由於緊張，也心悸過。但他沒有害怕，而是接受了自己心臟的狂跳，讓神經漸漸平靜下來，等待心臟逐漸恢復到正常跳動。之後心悸又發作過幾次，他每次都是這樣平靜地接受。說來神奇，心悸發作的次數越來越少，直到不再發作。現在30年過去了，心臟依然很好。
三．複雜神經疾病的病因及治療
既然要治療複雜的神經疾病，我們先了解下，它與簡單神經疾病的區別。簡單神經疾病是由神經敏感引起的身體不適，他們糾結於身體的不適，所以只要擺脫了這種不適，他們的神經衰弱就治癒了。而複雜的神經疾病卻恰恰相反，他們極少注意到自己身體的不適，直到把身體拖到了極其糟糕，難以治療的程度。
1.複雜神經疾病的病因
你一定好奇，他們連自己的身體都不關注，那關心的是什麼呢？他們關注的是這三項，分別是：無法解決的問題、極度的悲傷、折磨人的內疚。
無法解決的問題在日常生活中，每天都會碰到各種問題，有的能夠解決，有的卻無法解決，一個明顯無法解決的問題，乃至它導致的惡果，是引發複雜神經疾病的常見原因。正常情況下，我們碰到實在沒有辦法解決的問題，可能會想逃避，但最終會面對問題，妥協於現實。可是神經衰弱的人，既不逃避，也不妥協，而是把注意力集中在這個問題的糟心處，一頭扎進去，越想越煩，越想越恐慌。
麻煩的是，患者會時不時想到這個問題，然後持續恐慌和緊張。於是，身體開始不舒服了，他的雙手出汗，胸口感到噁心，心臟怦怦跳個不停。起初，他是一想到這個問題，身體就不適，但要不了多久，只要跟這個問題相關的事情，也會讓他的身體難受起來。
悲劇的是，就算他正開開心心地跟朋友一起喝著咖啡、談天說地，腦子也會突然閃過這個無法解決的問題。哐當！愉悅的心情一下子被拋進谷底。就像一個溺水者，每次浮到海面，還沒來得及吸幾口氣，就又被拽入漆黑的海底。
他終日死盯著這個問題不放，一丁點兒與此相關的事，都會讓他恐慌。每次發作的頻率加劇。漸漸地，人就越來越消沉，越來越覺得生活乏味，最終影響到工作和生活。
這時，他應該找個思路清晰、明智的人，比如朋友、親人，或專業人士，一起探討你的問題，找一個折衷的方案。當我們把觸發他恐慌的開關給卸載了，那麼之後的治療就簡單了。
極度的悲傷人生不僅有很多不如意的事，有時還會面臨巨大的打擊，讓人極度悲傷。
我們大多數人突聞噩耗，會悲痛欲絕，感覺天都要塌下來了。但隨著時間的推移，我們會從悲慟中走出來，重新去找快樂。但有的人，卻一蹶不振，坐在那裡，滿腦子都是自己的不幸，一陣陣的絕望襲來，一分一秒對他們來說都是煎熬。他們吃不下、睡不著，身體越來越脆弱。他們看事情、想問題，都會變得反應遲鈍，整個人呆呆傻傻，無法交流。
比如，被離棄的痛苦。其實，我們不應該把自己的幸福完全建立在別人身上。愛人離開了，並不是世界末日，還有個更優秀、更愛你的人，在街頭的某個轉角等著你走來。相信自己，你值得更好的！
再比如，因心愛之人死亡，帶來的痛苦。其實這都是由回憶和習慣引起的，我們要將回憶和現實分離開。請記住，我們還有家人需要照顧，往前看，別把自己留在過去。另外，一些能引起回憶的物品，暫時可以收起來。
作者有一個朋友，她的丈夫去世了，痛苦不堪的她，就整天看著丈夫的座椅，想像著丈夫坐在上面的情景。作者勸她把椅子挪走，她說，我那麼愛他，為什麼他去世後，我要迴避那些讓我想起他的東西呢？
幾個月過去了，每當她走過那把椅子，都會感到痛苦。即使偶爾感到一些快樂，但一看到這把椅子，好心情也煙消雲散了。後來她終於醒悟了，讓家人搬走了這把椅子。
我們的潛意識就是一塊埋葬記憶的墓地，可別傻傻地在那裡挖掘啦！放下痛苦的過去，才能走向新生活，獲得快樂！
折磨人的內疚內疚是一種令人不安的羞愧感。哪些事情會引起內疚呢？一種是我們違反了對自己的要求。比如，制定了嚴格的減肥計劃，卻沒能管住自己的嘴。再比如，工作時間打遊戲，導致任務沒完成。另一種是我們做了傷害別人的事情，那麼我們只要向受到傷害的人道歉，並竭力彌補，我們的內疚感就會消失。
但對於神經衰弱的人來說，內疚就是一劑毒藥，在恐懼和記憶的作用下，無論他怎麼抗爭或努力，都沒有辦法不內疚。
那該怎麼辦呢？其實很簡單，說出來，並做出補償就好了。如果說出來之後，並沒有覺得輕鬆，那也別失望，是因為你的神經系統太疲勞，已經不靈活了。多說幾次，給點兒時間，就行了。可是還有一種內疚，是沒法說出來的，也不能被原諒的內疚，那麼祈禱或懺悔來抒發歉意，同時做出補償行為吧！
「問題、悲傷、內疚」是導致複雜神經疾病的主要原因，那麼複雜神經疾病有哪些症狀呢？這些症狀包括：強迫症、失眠、清楚恐懼感、抑鬱、喪失信心、與人交流困難、回家困難、憂慮。接下來，我們就來治療強迫症和失眠。
2.治癒強迫症和失眠
什麼是強迫症？這類神經衰弱患者就是反覆的、強迫性的，產生讓自己苦惱的想法。強迫症有三種類型。
第一種類型，就是不停地重複某種行為。《活出生命的意義》這本書的作者、意義療法創始人維克多·弗蘭克爾，在他的書中提到過一個患盥洗強迫症60年的患者，她就是對細菌有強迫性恐懼，結果導致她要麼待在床上，要麼就是不停地洗手，是不是很可怕。第二種類型就可怕了，患者會擔心自己傷害孩子，比如把孩子從窗口扔下去。第三種類型，是他們把注意力完全集中在自己身上，從而造成極度的腦力疲勞。即使他努力把注意力轉到其他有意思的事情上，但不一會兒，他又開始自省了。這種極度的自我限制，使得患者仿佛被囚禁在一個封閉的軀殼中，讓人窒息。這種類型的強迫症該怎麼治療呢？既然大腦就是愛想自己的事兒，那就讓它去想，隨便怎麼想都行，沒什麼大不了的。一邊想，一邊繼續工作，直到自己習慣，並把它當做自己正常思維的一部分。要知道你腦力的疲勞，會隨著你的接受，慢慢消失。
有一位德國婦女安娜就患上了第三種類型的強迫症，她跟作者描述自己是如何戰勝它的。每次她感覺到令人煩躁的想法來臨時，就跑到朋友那裡，說：「它又來了，瑪利亞，開始了。」瑪利亞回答她：「讓它來吧，不要抗爭，隨它怎麼樣，會過去的。」聰明的安娜，讓朋友幫助自己，放棄抗爭，接受它，讓它消失。
其實強迫症就是由恐懼引發的一種習慣。當你不再害怕，那麼留下的，就只是慣性記憶，而時間會衝淡記憶，你只需要耐心等待就好了。這裡用到了前面說的兩個方法：接受和等待。
現在我們來說失眠。失眠的感覺不陌生吧，大多數人應該都體驗過。壓力太大，或心情不好，都會引起失眠，只是輕重程度不同而已。
如果整宿整宿睡不著覺，那種感覺是很可怕。而神經衰弱患者的失眠狀況就更嚴重了。他們惶恐地躺在床上，腦子裡滿滿都是可怕的想法。
其實你擔心的問題哪有你想得那麼嚴重，這只是你的神經系統的過激反應。來，把自己交給舒適的大床吧，全身放鬆地攤在床上，然後努力去看清你到底在恐慌什麼，並做好準備，等待恐慌的感覺襲擊你。
恐慌來了，沒事，放開它們，讓這些可怕的想法飄走，飄走。當你決定勇敢地面對恐慌，並將它看個明白時，你會發現真的沒有那麼可怕，你會感到放鬆，並獲得些許平靜。記住，你的神經太敏感，才會發生恐慌，如果你放鬆下來，並進行分析，並容忍它的出現，內心就會平靜下來了。
放鬆有助於治療失眠，怎麼放鬆呢？請舒服地躺在床上，然後，從腳開始，想像自己的腿、腰、胸、頸、頭、臂、手，都像灌了鉛似的，陷入床裡。就這樣一遍遍的循環，慢慢的，慢慢的，你全身一節節，都放鬆下來了。
除了放鬆之外，還有一個好辦法，那就是傾聽。你可以傾聽室外的風聲、雨聲、蟬鳴聲、車子駛過的聲音等等。當我們大腦的工作變成了收集聲音，就輪到負責大腦的思考區域去休息了。然後，你就睡著了。
那麼如果是未解決的問題，導致了失眠，那麼就去採取行動，解決問題，碰到解決不了的問題，就去找個折衷的方法。
結語
神經疾病是由神經系統產生的，我們的神經分成自主神經系統和非自主神經系統。非自主神經系統中的交感神經非常敏感，當碰到壓力時，就會滋生恐懼。恐懼會讓交感神經分泌腎上腺素，從而加劇恐懼。於是就形成了「恐懼、腎上腺素分泌、更加恐懼」的惡性循環。很多人就是不知不覺中，患上了神經衰弱。
這些患者有失眠、心悸、抑鬱等症狀，其實不管神經衰弱是輕還是重，恐懼都是導致發病的根源。對於經常性症狀，我們可以通過「面對、接受、飄然、等待」這四個步驟，進行治療。對於間歇性發作症狀，比如，恐慌和心悸，我們也可以使用這個妙方，效果是非常不錯的。
我們知道了「問題、悲傷、內疚」是患病的原因，也知道了該怎麼處理。面對複雜神經疾病的各種症狀，我們重點講解了「強迫症、失眠」的治療方法，很有實操性。如果你有這些症狀，可以用於自救，同時，也希望你能分享給更多的朋友們。
最後，送上金句，你可以記錄下來，放在床頭或桌邊，讓它們時刻陪著你，給你溫暖:
1、永遠不要因為失敗而徹底喪失信心；不要自憐；少一些後悔和「要是……」。
2、舊的恐懼捲土重來時不要絕望，接受所有的挫折，並飄然地走向康復。
3、坦然地接受悲傷吧；不要坐在那裡悶悶不樂；讓時間充實起來；堅定地抱有希望；暫時挪走那些會引發痛苦回憶的物品；記住，沒有誰的幸福是完全建立在其他人身上的；把報復的事情留給上帝去做吧！
4、願望決定著你的行動，所以請記住，只要你有願望，你就已經具備了成功的重要條件。
5、不要一天天地衡量自己的進步，滿懷信心和希望地向前看才會給予你最大的幫助。
6、一定程度的痛苦對我們來說是有好處的，尤其在年輕的時候，我們更不應該得到太多的庇護，因為從現在的痛苦中獲得的經驗將成為日後你的一筆財富。