前段時間在跑友圈子中有一張圖片被廣泛傳播熱議，一夜跑發燒愛好者零下18度仍然堅持跑步，結果導致耳朵凍瘡嚴重，有大拇指粗細，難受的很。
喜愛運動固然是好事，可是也得注意冬天運動的一些禁忌，否則像這名男子一樣導致耳朵凍瘡，可是會讓人後悔有過這個念頭。
嚴寒冬日，愛運動的你是不是也按耐不住運動的新鮮勁，那麼高醫生就教你在冬日運動的一些需要注意的點，為你的冬日運動保駕護航。
1. 首先，你得注意保暖；
當然，不是穿個大棉襖出去跑步，不然不僅跑不動，還會讓你出汗不止，導致身體過熱。
所以你可以嘗試在裡面穿薄薄的合成材料衣服，它們能幫助你排汗，另外肯定是要穿長袖，下身也要穿長款綁腿褲；
在這一層衣服的基礎上，你還可以加一件加絨的輕薄衣服，接著在最外層套上防風防水的衣服，如果是滑雪的話，你還需要專門為滑雪設計的雙層冬季夾克。
2. 保護手腳；
不能光是保護好身板子和腿就行了，你還需要把手套和厚襪子穿戴上，當然為了避免出汗太難受，最好是選擇薄薄的有可以吸溼排汗內膽的手套和襪子，它將能夠使你在冬天運動起來更遊刃有餘。
另外確保鞋子最好保持它的防水性，你可以試著用防水噴霧。
如果你要在較滑的地形進行運動，最好穿上防滑鞋。
3. 遮住頭和臉；
在凜冽冬日，你體內有40%的熱量都是通過頭部散發的，所以最好是保護好頭部，尤其是在下雪颳風的時候，尤其需要注意備一定合適的帽子。
另外，耳朵是一個極其容易受損的部位，因其結構組成的特殊性，保溫性能差，凍瘡最容易找上它。
所以為了保護額頭和耳朵，帽子是最好的保護工具，如果帽子蓋不到耳朵，請戴一個耳罩。
臉部也是需要保護的區域，你可以用頭巾或者是面罩，當你在進行滑雪和騎行等等具備一定速度的運動時，請務必保護好眼睛，戴上一個護目鏡。
4. 進行熱身運動；
冬日運動尤其要注意，不能一上來就高強度，否則很容易造成心臟供血不足導致心梗。
所以請務必在運動前做好充分的熱身，讓肌肉活動起來，激活血液循環進入一個良好的身體狀態，這個時候再開始鍛鍊，將會讓你心肺功能更適合冬日寒冷。
同時在運動結束後，一定注意不要立馬完全停下，而是繼續走動讓身體慢慢平靜下來，不要驟停。
5. 注意補充能量；
在進行到一定量的運動過後，身體會有大量的消耗，尤其是在冬季；
在冬日運動結束，進入室內後，你應當在20分鐘內取暖，另外你可以吃一些零食，在補充能量的同時，提高體溫；
你應當儘量避免喝冷水，否則體溫會下降得厲害，口渴請喝溫水。
另外，如果你在運動過程中發現自己有輕微凍傷、體溫過低等現象，請一定要暫緩運動，好好休息。
否則將可能釀成大錯。
以上是冬日運動需要注意的一些點，冬季漫長，的確不適合一直待在家裡，這對健康沒有好處，可是運動也一定要順應季節特性，按照冬天的運動方法來，才是達到保持健康的目的，而非為了運動而運動。