許多朋友問我「感受到情緒了」「讓情緒流經了」」情緒很快平息了「，為什麼之後還反覆出現？
那一定是他們沒有注意我講的覺察方法有一個前提：放下自己的認知。因此，他們的目標是儘快處理情緒，而不是真的在覺察。
覺察的過程是通過看到更多的事實，生出新的認知。比如覺察前我認為一個人自私小氣，見到他的行為就容易被激起情緒。覺察後我看到自己的情緒是出於不認可自私的做法，害怕他人會損害我的利益；看到我在說別人自私的同時，自己也是自私的；看到大家都會因為恐懼首先維護自己的利益；看到其實大家都是一樣的。於是不再對他的行為生出不滿。（但是不表示我認同他的行為。）
因此，覺察的前提是「我什麼都不知道」。我不知道為什麼這樣憤怒，這樣難受。我不知道情緒從何而來，因此才要去看，去感受，去覺察。
一位朋友說他對母親有怨恨，希望通過覺察化解。他是這樣做的：
一遍遍從心裡過這句話：」媽媽不喜歡我」「我在媽媽心裡不值錢」。然後感受由此產生的痛苦，感受四肢無力胸口堵的感覺。
他這樣就是把情緒的起因確定了：我認為媽媽不喜歡我，是我產生怨恨的原因。確定之後，無論他如何感受情緒，都只是在加強「媽媽不喜歡我」這個念頭，而不是化解情緒。
他人貶低我→我產生怨恨。這是個因果關係。因有了，必然結出果。想改果，就必須修正因。他人是否真的在貶低我，我要去看到更多的事實，才能下結論。如果你已經認定事實了，就像上面那位朋友：媽媽就是不喜歡我。如何能改變結論呢？
我經常聽到朋友說「我覺察了」「我在覺察」，但是沒有效果。在我細問之下，我發現他們並沒有按照我說的方法做。最大的問題便是在覺察時已經先入為主，抱著某些念頭不放。「我認為是這樣的。」「我認為應該那樣做。」這些念頭阻礙了他們的覺察。
覺察產生效果的前提是：我承認我什麼都不知道，我願意去看。
因此，請務必記住：如果你選擇覺察，一定要暫時放下自己的認知，無論你認為那是多麼的正確。保持空杯的心態，才能看到更多的真相。
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