為什麼長期不健身肌肉含量會降低?這麼做,可保持好身材不退化

2020-12-06 騰訊網

導語：很多健身者都說長期不進行健身，肌肉含量就會慢慢地降低，這是真的嗎？答案是肯定的，如果長時間不進行體育鍛鍊，肌肉纖維就會慢慢的回縮，不再像以前那樣肥大和飽滿，長期下來，肌肉就會慢慢地消失。為什麼長期不健身肌肉含量會降低？這麼做，可保持好身材不退化。

在這裡我給大家舉出了四個值得注意的地方，健身者只要注意這四個地方，就可以輕鬆保持住自己健美的好身材了，咱們辛辛苦苦練出來的好身材，可不能輕易讓它退化了呀。

一、保持鍛鍊

想要保持自己的好身材不退化，我們可以每周進行適當的運動鍛鍊，幫助我們的身體得到充分的鍛鍊。

每周幾次的體育鍛鍊，正好可以幫助肌肉纖維維持肥大的現象，而且這樣的頻率對於絕大多數的人來說，也是可以接受的程度。我建議每次健身的時間不低於一個半小時，其中進行一個小時的無氧運動和30分鐘的有氧運動，儘管有氧運動對於消耗肌肉有一定的效果，但是有氧運動還可以幫助我們提高肌肉的效率，讓我們練出高水準的活肌肉，所以有氧運動同樣不可少。

二、控制好體脂率的含量

想要保持健美的身材，我們需要控制好自身的體脂率。很多健身者沒有控制好自己的體脂率，一朝發胖，幾年的健身努力都白費了。所以在這裡我建議男士把體脂率控制在15%，女生可以把體脂率控制在25%，讓自己有一個精煉、結實的好身材。

三、堅持拉伸自己的身體

接下來讓我們了解一下拉伸運動，但是運動也可以幫助我們維持肌肉，保證身材不退化、不變形。那些運動與基礎訓練是完全不同的，這樣的鍛鍊方式非常溫和，可以每天都進行，我建議大家每天都進行20分鐘以上，可以幫助我們的身體擁有非常漂亮的曲線。我咋來了一套動圖，這套動圖可以幫助大家完成拉伸訓練，讓我們一起了解下吧！

動作一：戰士一式

推薦進行3組，每組15個

動作二：仰臥轉腿

推薦進行3組，每組15個

動作三：扭轉三角式

推薦進行3組，每組15個

四、管理自己的一日三餐

除此之外，我們還需要管理好自己的一日三餐，保證每一餐都具備這三個特點：

一、多吃蛋白質；

二、控制飲食中熱量的攝入，我建議每日攝入熱量為1800大卡；

三、多攝入各種維生素。

結束語：長期不健身的話，肌肉的含量會降低，如果你想要維持自己的肌肉、保持自己的好身材，一定要從現在開始，堅持進行體育鍛鍊，並且管理好自己的飲食。有的人說健身是終身的事情，因為一個發達的健身者變身大腹便便的胖子，只需要幾個月的時間，想要保持好身材，就只能把健身當成自己的終身事業一直進行下去。

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