在健身人群中，有不少人持有的觀點是：健身是為了更好的吃。所以，對於這部分朋友來說，運動的同時對飲食不加控制是合乎邏輯的選擇。這樣做對減肥會產生什麼影響呢？
先給各位說一個實例
某男，38歲。28歲前後因為身體發胖及經常各種小病纏繞而開始運動減肥。在近十年的健身過程中，主要以跑步等有氧運動為主，但在飲食上從不控制。喜歡吃冰淇淋、奶油、巧克力等甜食，其他油膩食物等也來者不拒。由於長期運動，體形、體能都還不錯，但體脂率偏高，屬於穿上衣服看著還行，脫了衣服有不少肥肉的那種。到37歲時體檢，檢出中度脂肪肝。後經過一年以有氧運動為主的健身訓練，同時控制飲食，在38歲體檢時恢復正常，脂肪肝消失。
這個案例說明了運動和飲食匹配的重要性，哪一方面也不能偏廢。否則，即便長期規律運動，飲食無度仍舊可能引發意想不到的身體健康問題。
讓熱量的「攝入<消耗」
讓熱量的「攝入<消耗」，這是實現減肥的關鍵。所以，飲食上的不節制，企圖通過運動找補回來，至少普通人很難做到。因為日常生活中各種美食的誘惑讓人難以抵抗，而且一個大概率正確的規律就是：越是美味的食物，熱量越高。油炸煎烤的食物，含油脂多的食物，濃油赤醬的食物，甜膩肥潤的食物，幾乎都是高脂高熱的食物。這些食物的熱量高到並不是一場5公裡慢跑能夠消耗掉的。
資料：5公裡慢跑消耗的熱量粗略約為400千卡上下，100克紅燒肉的熱量470千卡，紅湯火鍋底的熱量是每100克500餘千卡，100克奶油麵包的熱量也在400千卡左右。感興趣的，可以自己羅列一下一天吃進去的食物有多少千卡熱量，會很驚人。
通過上面的實例和減肥熱量不等式分析，可以知道只是運動而不對飲食加以控制，想要減肥成功，難度係數確實很大，大多數人就不要做此想了。那麼，在運動該如何調整，飲食又該如何控制呢？以下幾條實用建議落實好，瘦身也並不難：
建議1：在營養均衡的基礎上控制飲食，而不是執著於吃哪種食物能減肥。
不少人總是會問吃什麼食物可以減肥，或者吃了哪種高熱量的食物又容易發胖。如果每天的總熱量進入不做好把控，那麼去討論吃哪種食物有利於減肥是毫無意義的。所以必須要有一個總的飲食控制方案，它必須能保證日常的營養均衡，並將熱量大體上控制在一個水平上，然後加大運動消耗就行了。具體怎麼做呢？
（1）新手運動減肥，在最初的一二個月裡，只要不胡吃活塞，運動量足夠也能減下去。所以，這個階段可以不怎麼嚴格控制飲食。如果能稍加控制，那效果更好。
（2）經常運動的朋友減肥，這時身體已經比較適應運動帶來的改變，所以必須在調整健身方案的同時，對攝入的熱量進行控制。最好的辦法是，自己每天記錄一下吃了哪些東西，估算一下熱量，還可以累積起來匯總統計，看看食物熱量的來源結構，便於發現問題，及時調整。
建議2：和垃圾食品說再見。
就是那些提供了一大堆熱量，卻沒有什麼營養價值的食物，或者是它提供的營養超出人體所需。像油炸、醃製、加工類肉食、汽水、方便麵、冷飲甜品、燒烤等，基本上都和垃圾食品有緣（看到沒有，這些食物大多是通常認為的口味不錯的「美食」）。以糖類食物為例，其成分中多含有大量的庶糖和甜味劑，通常佔比在85%以上。而油炸煎的食物，除了熱量高，在高溫加熱的過程中脂肪酸還會發生一些有害的化學變化。
建議3：控制好晚餐。
我們總是在強調早餐的重要性，但實際情況，對於大多數城裡上班族，從減肥角度來說，晚餐則是「重災區」。上班族的早午餐往往是將就一下，而晚餐吃得晚、吃得豐盛，油膩多，熱量高，結果卻沒多少時間消耗。所以，晚餐至少應做到兩點：一、不要拖得太晚，最好晚8點前能吃完；二、不要吃得太豐盛，少點油膩食物，包括碳水也少一些。
建議4：不要吊在跑步一棵樹上。
減肥的最佳運動方式是「長時間中低強度的有氧運動」，長跑當然是非常典型的一種，但建議同時嘗試其他的有氧運動，包括跳繩、划船、打球（足籃排羽乒網）、瑜伽等，都可以令身體不斷地去適應新的運動方式，在增加趣味著的同時，提高減脂的效率。
建議5：確保足夠的運動量。
無論是減脂還是增肌，只要想達到一定的健身目標，足夠的運動量是一個必要條件。一個月運動四次，和一個星期運動四次，無論前者參加什麼運動，也難以和後者的健身效果相提並論。一般來說，一周至少需要有三天安排運動，才能起到累積運動效果的作用。
胖起來似乎很容易，瘦下去又似乎很難。世事大抵多是如此！想要擁有健康和好身材，就必須投入運動時間、犧牲部分口腹之慾，因為健康和好身材是世界上最寶貴的幾樣東西之一。沒有付出，沒有回報！