對於那些想減肥的朋友們，大部分都會想到堅持跑步這項運動有很多人都會詢問這方面的經驗。最常見的每天堅持跑步兩個月體重為什麼沒有變化？
除了這個條件以外，每次在跑步的時候還會儘量控制自己的速度，在25分鐘之內進行完成，按照這個速度也算得上是一個普通人的慢跑強度，為什麼達不到自己想要的效果呢？不知道你有沒有出現過這樣的問題？
不注重心率的變化如果說你不知道這個新隊究竟是控制在多少速度，我們可以買一個運動手環進行檢測，你也不是比較貴，大約在一兩百左右就可以了，也不用用得太好，然後再看你在跑步的時候匹配的速度就應該知道了。
為什麼要控制在這個心率範圍內呢？這個心率下，有氧氧化的反應最好，也就是最佳的燃脂強度，如果超過了這個心率強度大了，自己也很難受物質供能也就變了，如果低於這個心率就要輕鬆了，起不到好的效果。
除了跑步運動外，你是否能夠達到正常的控制飲食呢？這是一個比較嚴峻而又重要的一項問題，有很多人只知道跑步運動，但是根本就不屬於自己的飲食，想吃什麼還是一如既往的吃什麼，一點規律性都沒有這樣的話就會運動的效果大打折扣，甚至根本就無法體現出來。
對於這類人而言，就算是你說跑兩個月沒有什麼身體的變化，就算是你跑上一年身體也同樣沒有什麼太大的變化，甚至還會比之前更加的肥胖。從這方面我們就應該總結出來，要想改變自己的體重就應該管住自己的嘴，還應該保持我們身體的營養攝入和變化，達到人體的激素水平和正常代謝水平。並不是說吃得越少越好，而是恰到好處才是最好的。
可能已經在平臺期了其實減肥是存在平臺期的，並不是說你運動身體上的肉就會往下掉，我們可以簡單舉一個例子當你的肉減少的時候，我們的皮膚通常都是比較鬆弛的這樣看上去非常的難看，而且根本也不切合實際通過運動減肥的人，不僅會讓你感覺到皮膚緊緻，然後才看上去顯瘦，所以說平臺期就是收緊我們的皮膚。在這個期間是看不出減肥效果的，都屬於正常的變化。
如果要想調整好自己的身體變化一定要對自己身體的運動強度增加，可以改變一些運動的方式，除了跑步運動以外，我們還可以在平臺期做一些力量的訓練，完全可以彌補肌肉的流失和健壯，提升我們身體的基礎代謝，這樣的話就能夠讓你很快的度過平臺期，還會讓你看見減肥的效果。
如果你只是跑步的話，可能在一起運動方面就會過於單調，我們的膝蓋相對來說也會受傷比較大，不要覺得5公裡不夠，可以來10公裡，10公裡不夠來15公裡不斷的加大自己的運動量，就算你的體質再怎麼好我們的身體關節也會有一定的承受能力。
在這裡大家一定要明白10公裡，最後一個星期不要超過兩次5~8公裡的運動慢跑就已經是很好了，千萬不要急於求成，應該有氧運動和無氧運動相結合，或許讓你有更高的減肥效果。