花樣健走成為健身新風尚
最近，擔任揚州市長跑協會副會長的鄒爾強有些忙，市跑協成立了微馬俱樂部，為了能夠讓微馬俱樂部的成員都能「動起來」，他和微馬俱樂部的副隊長韋琳一起，花了4個多月的時間，創編了三套花樣健走的動作。目前，我市已有1000多名中老年健身愛好者在學習花樣健走。
負責微馬俱樂部 繼續在跑步圈裡發光發熱
說起鄒爾強，他是揚州跑步圈裡的名人：揚州最早跑馬拉松的跑友之一，2004年就參加了上海馬拉松比賽；2008年為了慶祝北京奧運會在北京舉辦，歷時34天，行程1300多公裡，一路從揚州跑到北京；在過去的近二十年裡，他跑步的距離已經超過6萬公裡，繞地球一圈半都不止……
隨著年齡的增長，再加上前兩年一次意外導致的骨折，恢復後的老鄒已很少進行長距離的跑步了。前年，揚州市長跑協會換屆選舉，老鄒成為跑協副會長，繼續在揚州的跑步圈裡發光發熱。
「現在我們協會有3000多人，多數是年齡比較大的中老年人，在我們的會員中，大概只有一半人能跑步，其餘人只能走步。」鄒爾強說，其實，與其說是走步，還不如說是散步，根本起不到健身效果。為改變這個現狀，今年協會成立了微馬俱樂部，就是希望能讓這部分人小跑起來。
所謂「微馬」，就是「微型馬拉松」的簡稱，「距離相對較短，以十分馬為主，就是全馬距離的十分之一，大概3-5公裡的跑步。」鄒爾強說，微馬俱樂部成立後，就由他來負責。
「跑步要循序漸進，無論是健走還是小跑，都有些枯燥無味，也需要具備一定的體能。」鄒爾強考慮，能不能創編一套適合微馬俱樂部成員的走跑結合的健身方式呢？
創編3套花樣健走目前已有上千揚州人學習
說幹就幹，鄒爾強找到了擅長音樂和廣場舞的微馬俱樂部副隊長韋琳，「我們研究之後，決定引進部分外地社團比較有意思的健走動作，再結合武術的五禽戲動作、廣場舞、廣播操等元素，改編幾套花樣健走套路，選擇節奏感強的音樂，使健身與趣味性、觀賞性相結合，逐步從健走過度到小跑！」
鄒爾強和韋琳忙活了4個多月，終於創編出了三套花樣健走套路。「平時的健步走，大部分鍛鍊的是下肢，上肢和腰部等部位的鍛鍊效果相對較小，我們在創編動作時，儘量把全身的肌肉都調動起來。」鄒爾強說，三套花樣健走套路，每套都有8-9個動作，結合中老年人的特點，呈現為循序漸進的關係。
「第一套以上下肢鍛鍊為主，第二套增加腰、頸和腦部的動作；第三套加大運動幅度和速度，健走和小跑相結合，增加心肺功能的鍛鍊。」鄒爾強給這三套花樣健走的每一個動作都起了很有趣的名字，比如猿猴託月、螳螂捕蟬、蛟龍鬧海、鷹擊長空、虎口拔牙等，這些動作脫胎於傳統武術；而直臂健走、屈臂健走的動作則結合了廣播操動作；駿馬碎跑、激情脈動、劈波斬浪，則吸取的是廣場舞的精華。
目前，三套花樣健步走的套路已創編完成，進入推廣普及階段，「我們先召集協會幾名骨幹進行培訓，再由微馬俱樂部部長張莉莉負責組織各個分隊的骨幹學習，最後到各分隊教其他隊員。」鄒爾強說，第一套花樣健步走套路已在10個分隊展開教學，學習人數超過1000人，「大家普遍反映很好，以前參加活動不多的會員說，學會了花樣健走，鍛鍊不再是枯燥的。」
鄒爾強希望花樣健走的形式能在揚州引導一個運動新潮，「我們計劃組織骨幹到全市各社區進行巡迴展示和教學，引導更多市民加入到運動跑步的行列中來。」
記者 傅春揚 文/圖