心理學家：抑鬱症藥物治療不是長久之計，練習這種方法才是本質的
如何有效地治療抑鬱症呢？一般抑鬱症的治療有三種方法：藥物治療，心理治療和物理治療。在心理治療中，常用到的對於抑鬱症效果比較好的是認知行為療法、心靈重塑療法、森田療法、家庭治療等心理療法。物理治療指使用醫療器械來進行的治療，主要包括電休克療法和經顱磁刺激。
從西醫的角度來說，抑鬱症主要與遺傳因素和生理因素有關。所以主張藥物治療為主，通過藥物的化學作用來補充神經遞質的平衡。
從心理學的角度來說，抑鬱症與患者的原生家庭、認知模式、性格特點是密切相關的。
從抑鬱症臨床治療所跟蹤到的效果來看，絕大多數抑鬱症康復者群體中，吃藥治療的患者也都有積極配合心理的治療。還有相當一部分的抑鬱症患者則是在長期系統的心理治療下康復的。從這個結果我們可以看到，抑鬱症患者的心理調整是非常關鍵的。
正如《情緒自救》書中講到，抑鬱症患者的康復治療，如果缺失了心理上的調整，那麼，這種治療都只會是「治標不治本的」。
書中講到，造成抑鬱症的因素，大多是抑鬱症患者的性格（心理）缺陷造成的。只有性格缺陷（如；多思多慮、敏感多疑、完美主義、教條刻板、患得患失等等）修正了，抑鬱症才能得到本質的康復。
進化心理學家喬納森羅滕伯格寫過這樣一段話：
「怎樣更好地應對抑鬱症？沒有神奇藥丸。我們需要有意識地尋找中斷情緒的工具，制止它轉變為更長期、更嚴重的情緒低落。這些工具可以改變我們的思維方式，以及環境、情感和身體狀況。」
那麼，對於抑鬱症患者來說除了藥物治療外，如何尋找到有效制止抑鬱症狀的工具呢？今天，我們就給病友們分享一種「工具」。這種工具就是「觀息法」。
觀息法，是內觀禪修中非常正道的心靈淨化的方法，經由觀息法的練習，可以幫助人們擺脫種種心靈的痛苦。用內觀的理論來說，抑鬱、焦慮、恐懼、強迫等種種心靈疾苦，是因為「心理習性」太重了。而唯有去除心理習性，才能達到真正的解脫。事實上，內觀禪修中所指出的「心理習性」，也正是心理學上講到的敏感、多慮、完美主義的性格特點。
觀息法就是培養正念的心、平等心，這種平等心的培養是終極之道，慶幸的是目前已經由很多精神科醫院展開該方法的臨床治療。如此好的方法，抑鬱症的朋友只要持續地練習，相信一定會獲得很好的改變。
觀息法練習：摘選《情緒自救》一書
1、在舒適能讓你身心平穩下來的地方盤腿靜坐。儘量的讓腰部頸部挺直，這有助於你坐姿安穩身心流暢。
2、把你的注意力放在鼻孔氣息的進出口處，持續地觀察（專注）入息和出息，讓呼吸自自然然進來，讓呼吸自自然然的出去，這不是一種呼吸的運動，不需要控制呼吸，不用調整呼吸，這種方法不是調息法，讓呼吸順其自然。
3、如果是深的呼吸，就覺知是深的呼吸，如果是淺的呼吸，就覺知是淺的呼吸，如果呼吸經過你的左鼻孔，你覺知它正經過左鼻孔，如果呼吸經過右鼻孔，你覺知它正經過右鼻孔，如果同時經過兩個鼻孔，你也覺知到呼吸是同時經過兩個鼻孔，不要幹擾自然呼吸的流動，等一切順其自然，你所扮演的角色只是觀察，就只是觀察，如實觀察實相本來的樣子，而不是你所想要的樣子，就只單純的觀察呼吸的進出，以外沒有別的了。這樣持續的安住身心當下的狀態，回到最簡單的身心處，觀呼吸！
4、建議抑鬱症朋友早晚各一次練習，每次練習不少於20分鐘，2周後增加至每次30分鐘以上。
結語
曾看過這樣一段話：抑鬱症就像一個房子的內部格局坍塌了。雖然坍塌，可是房子還在，我們可以重新設計，可以更加合理的規劃室內格局，並把它建造起來，到那時，房子的內部會是嶄新的世界，會比過去更好、更堅實。正如《情緒自救》書所講，「抑鬱症過後就是生命的一次重生。」