喪?換個大功率燈泡試試?-上遊新聞 匯聚向上的力量

自古逢秋悲寂寥

寒風蕭瑟、草木搖落、白晝變短

……

秋冬季節特有的凋零、肅殺之氣

是不是常讓人心情低落？

事實上

「傷春悲秋」並非無病呻吟

而是有科學依據的

它叫做「季節性情感障礙」

什麼是季節性情感障礙？

季節性情感障礙（SAD），也叫『冬季抑鬱症』或者『季節性抑鬱症』，以秋冬季節抑鬱症狀反覆發作，伴有睡眠增多、食慾增強及體重增加等非典型抑鬱症狀，而春夏季節症狀緩解。

它的症狀表現非常多，有的輕微，有的嚴重。

什麼導致季節性情感障礙？

研究表明，這種季節性情感障礙與白天的長短或環境光亮程度有關。

在人的腦部，有一塊神秘力量存在的地方——松果體。這個不超過0.1克的腺體對光線感知十分敏銳，其分泌的激素在很大程度上左右著我們的情緒和心理活動。

在強光條件下，松果體細胞會萎縮，分泌血清素（又名5-羥色胺），使人愉悅。而暗光條件下松果體細胞會活躍，分泌褪黑素，誘導人們入眠，還使人消沉抑鬱；如果在白天褪黑素較高，則會使人敏感、衝動、具有攻擊性，並加重精神萎靡和抑鬱的情緒。

▲網絡圖

流行病學調查發現，居住地距離赤道越遠，患有季節性情感障礙的風險就越大。

此外，現代人戶外活動時間少、長期待在室內的生活方式，也成為季節性情感障礙的一個重要因素。

焦慮、嗜睡、食慾變大……

醫生開出處方：換大功率燈泡

戚女士今年42歲，從事外貿工作，然而，她每年一到年底訂單最多的時候，她總會出現倦怠沒精神的狀態。

今年戚女士的倦怠不但提早出現，而且比往年更嚴重。她變得嗜睡、食慾變大，而且情緒也暴躁，一點小事就會大發脾氣。戚女士通過遠程問診，聯繫上了浙江省立同德醫院精神衛生科張瀅。

▲網絡圖

經過評估測試，張瀅醫生判斷戚女士得了典型的冬季抑鬱症。除了開具相應的抗抑鬱藥物之外，張瀅還開出了一個特殊的「處方」——照光。他要求戚女士把家裡的燈泡換成大功率的，最好選擇純白光或是暖白光等模擬自然光線的光源，不要帶墨鏡，每天照2個小時以上。

醫生解釋，光照時間的減少被認為是引起「冬季抑鬱症」的主要原因，實踐也證明光照是最有效的治療方法。「光照應該首選自然光，儘量多到戶外曬曬太陽。」張瀅說，很多上班族在下班後往往已經天黑。因此，回家之後打開家裡的主光源就很重要。「最好把房間內的光線搞得亮堂一些。」

預防「冬日喪」

記住這7個字

多曬太陽。 

天氣好的周末，不要宅在家裡，多出去曬曬太陽。如果持續陰天，不妨把室內光線適當調亮點，尤其是晚上，不要總在昏暗的光線下待著。條件允許的話，可以利用冬季休假，去陽光充足的地方。

多運動。 

可以促進大腦分泌多巴胺、內腓肽等「快樂因子」。冬季鍛鍊以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操、練瑜伽，也可跳舞娛樂。但是不宜起得太早作晨練，運動量不宜過大，每天集中一小時為宜。

來源：綜合澎湃新聞、青年時報等

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