很多人都有過腿抽筋的情況，那一刻的酸爽真的是只有經歷過的人才知道。說到腿抽筋很多人的第一反應就是缺鈣，除了缺鈣還有哪些原因會引起腿抽筋？腿抽筋的時候該如何緩解？
腿抽筋是因為缺鈣？這幾個原因很常見
1.缺鈣
人體如果長期缺鈣，當血液中的鈣離子濃度過低，肌肉就容易興奮收縮，從而引發肌肉痙攣，即腿抽筋。這種情況一般在易缺鈣人群更容易出現，比如兒童、青少年、老人等。
2.劇烈過度
如果在沒有充分做好熱身運動的情況下，突然進行劇烈運動，容易因為肌肉收縮過快，而導致乳酸增多，從而引起肌肉痙攣。
3.勞累過度
人體在勞累過度的情況下，也容易因為疲勞而引發抽筋，尤其是當某一部位一直重複同一種運動時。
4.電解質紊亂
當人體大量出汗的時候，隨著體液一起流失的還有電解質，如果沒有得到及時補充，就容易因為電解質紊亂而引起腿抽筋。
5.血液循環不良
當局部血液循環不良時也會引起抽筋，比如當腿部被長時間壓迫或者維持一個姿勢太久就容易抽筋，再比如有的老人因為下肢動脈閉塞導致血液難以通過下肢，也容易出現抽筋的情況。
6.受寒
當小腿受寒時，血管會收縮，這會造成局部供氧不足，也容易造成小腿肌肉痙攣。
腿抽筋好痛，該怎樣緩解？
1.繃直腿
在肌肉痙攣的情況下，如果腿部保持彎曲狀態，容易加重抽筋的情況，這種情況可以繃直腿，讓抽筋的腿處於伸直的狀態，也可以踮起腳尖，可以改善腿抽筋的情況。
2.反向拉直
在抽筋的時候，抽筋的部位會自主地朝向某一個方向蜷縮，這時可以將抽筋的部位朝蜷縮的反方向進行拉直，在拉伸的瞬間會感覺到非常痛，但是緩解腿抽筋的效果也是很好的。
3.熱敷
熱敷也是緩解腿抽筋疼痛的方法之一，尤其是針對寒冷導致的腿抽筋效果更好。這種方法起效會稍慢一些，一般在熱敷之後4、5分鐘會開始緩解。
預防腿抽筋，你需要做好這幾件事
1.營養均衡
日常一定要注意營養均衡，兒童、青少年、老人等易缺鈣人群要注意補鈣，多曬太陽，多吃些蔬菜、水果、堅果類食物。
2.鍛鍊要適度
運動有益健康，但運動一定要適度，運動前做好熱身運動，運動過程要循序漸進，運動強度不宜過大，在大量出汗的情況下要注意補充水分和電解質。
3.注意四肢保暖
冬天要做好四肢的保暖工作，以防局部血液循環不暢。