□河南中醫藥大學第一附屬醫院何世楨
很多人喜歡遊泳，一方面可以通過遊泳達到健身的目的，另一方面，天熱時還能起到避暑的作用。但是，如果在遊泳時出現小腿抽筋，就非常危險。全國名老中醫學術經驗繼承人、河南中醫藥大學第一附屬醫院推拿科醫師高山說，在下水前通過點按穴位，或者進行有針對性的鍛鍊，可以很好地預防腿抽筋。
腿抽筋是突然受到寒涼外邪刺激，氣血瘀滯、經絡不通造成的。在我們的小腿肚上，有一個穴位叫「承山穴」，它是治療小腿痙攣、腿部轉筋、疼痛的常用穴。承，就是承受、承託的意思；山就是土石大堆的意思。經常按摩這個穴位，可以讓小腿更加粗壯有力。在遊泳前按揉左右承山穴各3分鐘，就能很好地預防腿抽筋。承山穴非常好找，微微用力踮起腳，小腿後側肌肉浮起的尾端就是。另外，下水前練習深膝蹲也能預防腿抽筋。兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臀部儘量靠近小腿，同時雙手握拳往前伸。開始時，動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳。動作由慢到快，在下水前反覆做幾十次。
如果發生了小腿抽筋，應該趕緊坐在地上，雙腿平放在地上，讓身邊的朋友抓著你的腳掌，用力往你面部的方向壓。如果自己能抓住抽筋一側的大腳趾，慢慢將腳掌向自己方向拉，再慢慢伸直腳。當然，不僅僅是遊泳會導致腿抽筋，短時間內做大量劇烈運動，孕婦、中老年人等缺鈣人群也會出現腿抽筋，都可以用上述方法防治。