1
有一次，和一女同學在路上走著。
不料，迎面走來一個類似班主任模樣的人。「完蛋了，就是班主任，這要是被看見了可咋整呀！」
已經來不及了，硬著頭皮喊了一聲，老師竟然理都不理我，徑直走了過去。
「這下該完蛋了，等著挨老師的教育吧。」
「老師看到，肯定失望極了。」
「要是早知道會碰到老師，我就不和這位同學一起走了。」
此時心裏面那些小九九呀，可真是多，搞得自己都不能靜下來做其他的事。
其實，這種情況是犯了一個極其嚴重的謬誤。
妄下結論。
什麼意思呢？妄下結論是指在沒有任何事實根據的情況下，產生很多消極的假設。
就像上面的那個例子，我們總是擔心別人會怎麼想，別人會怎樣認為我們，進而在這樣錯誤的情況之下，做出一系列錯誤的決策，或者擔心一些耗費精力的無用之事。
2
產生上面這種情況的原因有兩種類型：「讀心」和「算命」。
所謂的「讀心」，就是指你以為別人在生你的氣，在某種程度上看不起你，又或者是擔心別人對你的看法。
舉個例子，你在街上和一個人打招呼，但對方沒有回應，你就會想「他是不是在生我的氣呀？」「他是不是對我有什麼成見呢？」
這樣的例子很多人可能都有過相同的經歷，在給別人（領導、同事、朋友等）發信息，許久沒有收到回復，這時就會冒出「我不重要」的念頭。
這點特別是在情侶間或者剛結婚的夫妻之間更為常見，因為總是想佔據對方。需要隨時隨地秒回信息，有叫必到等等。
要是對方許久不回復，大腦就會想「我還沒有他的工作（朋友、同事等）重要」「TA是不是和別的人好上了？」
大腦總是喜歡製造一些無來由，無意義的念頭。產生這樣的念頭，其實也是一種缺乏安全感的表現。
「讀心」這一波操作，其實也是社交焦慮的根源。
接下來再談談什麼是「算命」。
所謂的「算命」，是指你先預測一個不太可能發生的負面結果，然後根據該預測做出決定。
什麼意思呢？算命有點類似於「我知道我會失敗，所以我壓根就不應該嘗試」這樣的心理活動。
更簡單來說，就是事先給自己找一個臺階下。
經濟學家馬爾基爾教授曾在書中提到過這樣一個事實，「投資者往往抱著虧錢的倉位不放，卻賣掉正在賺錢的倉位。」
為什麼呢？馬爾基爾教授是這樣解釋的：賣掉已上漲的股票，會使投資者實現利潤，也使他們建立自豪感。如果拋售賠錢的股票，他們會招致損失，產生懊悔的痛苦情緒。他們相信虧錢的倉位會漲起來的。
北大陳春花教授在一本書中這樣寫道：既然算命要看手掌，那就說明命運掌握在我們自己手上。
所以，不管是「讀心」還是「算命」，其本質都是同一種認知扭曲的兩個方面：在沒有事實根據的情況下妄下結論。
3
既然是「病」，咱就得「治」。
焦慮是什麼呢？焦慮只是感到了壓力，感覺力有不逮，但整體還尚可掌控。所以，對於和我一樣經常有這樣念頭的朋友，可以參考下面的方法。
這是認知扭曲導致的行為，那麼我們就應該從根源，也就是認知這裡著手。
如何做呢？
首先，我們應該考慮到所有的可能結果。
例如，若你發消息，對方長時間沒回。是不是對方在忙，沒時間看；是不是你發的信息，在對方眼中覺得是不緊急的，所以沒回；是不是對方手機靜音了，所以沒回；是不是對方沒有回無用信息的習慣等等。
針對這個問題，可以在發消息的時候提示一下對方「事情不急，你有空了回我就好」，「沒啥事兒，就想問問你在幹嘛」等等。
這樣既沒有給對方造成必須回復的壓力，也讓自己期待對方回復的心安靜下來，可以安心地去做自己的事。（時間管理，看這篇就夠了）
其次，我們要找到合適的信息量，用證據來證明，而不是關起門來瞎猜疑。
然後，既然前面我們在證明它是，接下來我們也可以找證據來證明它不是，也就是一個證偽的過程。這兩個步驟能讓我們更加全面地看到事情的真相。
最後，克服這種認知扭曲的關鍵是問問自己：
基於同樣的事實，別人是否會和你做出同樣的結論？
這能讓你知道自己現階段是否理性客觀。
結尾語：
宋元豐六年，受「烏臺詩案」影響，被貶到嶺南荒僻之地的詩人王鞏北歸京師，蘇軾前往探望，歌妓柔奴勸酒。
蘇軾問一路跟隨王鞏在顛沛流離的柔奴：「試問嶺南應不好？」
柔奴坦然答道：「此心安處，便是吾鄉。」
心若不安，縱是故鄉，亦成他鄉。
（配圖：月影孤清）