導語：愛美的女孩為了減肥可謂是拼勁了全力，可盲力減肥效果往往不盡人意，讓很多人停留在減肥失敗的狀態中，導致中途放棄的人比比皆是。其實健身塑形單靠暴力運動是遠遠不夠的，只有採取正確的運動方式，才能幫助減肥人士早日達成目標。
女性愛美唯有自律，控制體重唯有「管住嘴邁開腿」。減肥是女性的終身課題，不管你今年幾歲，審美的標杆已經偏向膚白貌美大長腿。但每個人因自身體質的不同，標準體重不能一概而論的，權威專家經過數據分析，給出2020年標準體重對照表，別總覺自己胖啦，快來根據自己的身高比對相應體重，也許你不需要減肥！
表內數據客觀真實，算是相當權威的！如果你的體重在標準範圍內，那麼恭喜你，你的身體十分健康，不需做減肥打算；如果你的體重超出標準範圍，可以選擇一些柔和的運動方式，幫你改善局部贅肉情況。
如果你對自我要求比較高，追求S曲線，那你可以通過合理的飲食，避免一些高熱量的食物，然後搭配運動就可以了。如果大家平時時間比較緊張的話，就可以嘗試一下高效燃脂普拉提運動，明星孫儷就在自己的微博上多次分享自己進行普拉提運動的場景。
普拉提運動耗時短，在飲食方面也不沒有特別要求。並且普拉提運動最能幫助人體拉伸肌肉，動作溫和不會對心臟造成過多的負擔，並且沒有場地限制，無論是在客廳或者臥室都可以自如操作。
小編就給大家分享幾組特別容易上手練習的普拉提動作。
1、站姿提拉
訓練者站立在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，雙手反向握住拉杆，利用肱三頭肌的力量作向上提拉的動作。此項動作能夠很好訓練到平日裡不常運用的肱三頭肌，能夠有效的瘦手臂，告別贅肉引起的拜拜肉。
2、腿部拉伸
訓練者平躺在瑜伽墊上，利用大腿和臀部的力量將雙腿抬起來，雙腿與地面呈90度的直角，雙腳放回原位時，也應該注意保持懸空的狀態，這樣能夠輕鬆的瘦腿。
3、仰臥運動
其實仰臥運動就是利用拉力器的作用來進行仰臥起坐，在進行這種運動的時候，可能腹部會出現疼痛的現象，但只要堅持下來就會發現特別有效。
在做這些運動的時候，需要藉助一款拉力器，接下來給大家推薦一款現在網紅達人以及明星都強烈推薦的運動器材吧。
這款拉力器做了全新的升級，如今已經具備眾多的優勢：
1、腳踏位置採用高密度nbr材質，防滑耐磨
2、手柄位置採用加厚泡棉材質，有效吸收手汗更防滑
3、拉繩再次升級，擁有4股乳膠管，彈力十足
活動特惠：49.9元
結語：隨著社會的進步，崇尚運動是一個特別好的現象，但盲目追逐體重的下降是不可取的。健康的身體才是我們需要追求的目標，讓自己養成一個好的生活方式，保證健康的飲食習慣，這樣不僅能給你帶來健康的同時，也能讓自己閃閃發光，成就自己！