體重不大,肚子卻不小!掌握正確的運動,提高腹部脂肪的燃燒效率

2020-12-03 家庭健身日記

體重不大，肚子不小，這應該是很多人都存在的體型，那為什麼會出現這種情況呢？

這是由於人的身體結構造成的，由於我們的身體重心在腹部這一塊，所以我們身體的脂肪比較傾向於像腹部堆積，從而導致我們腹部的脂肪就相對於其他地方的脂肪多，這樣就會從外觀上造成腹部凸起的視覺效果！

那我們該如何減掉肚子上的脂肪呢？

減掉小肚子腹部脂肪不僅要從飲食入手，還要配合高效的減脂運動！

飲食

不管何種形式的減肥，飲食都是放在首要位置的，只有把飲食控制好了，減肥才能成功！飲食控制不好，減肥就是一句空話！而控制飲食並不是讓我們節食，而是控制我們從飲食中獲取的熱量，讓我們從飲食中獲取的熱量，既滿足身體需要，又可以達到減肥的效果！這就需要我們調整自己的飲食結構，養成一個健康，合理的，營養均衡的飲食習慣！具體我們可以採用高蛋白高纖維，低碳水的飲食方式，杜絕高熱量高脂肪高糖分的食物！在飲食控制好的基礎上，加入高效的減脂運動，雙管齊下就可以達到一個好的減肚子的效果！

運動

肚子上的脂肪被稱為身體頑固脂肪，比較不容易減！所以我們採用一般的中低強度的有氧運動對提高腹部脂肪的燃燒效率不高，想要提高腹部脂肪的燃燒分解效率，我們就得採用高強度間歇訓練！高強度間歇訓練又叫HIIT運動，通過這種運動，我們可以有效的提高腹部脂肪的分解效率！HIIT運動是一種運動模式，是由短暫的高強度運動，與短暫的低強度運動組合而成。只要符合這個運動原理，就屬於HIIT運動。下面我給大家推薦兩種類型的HIIT運動！

1.中低強度的有氧運動組合成的HIIT運動

中低強度有氧運動就是我們通常說的慢跑，跳繩，騎車等運動！那我們如何通過這種類型的運動來提高肚子脂肪的燃燒效率呢！我們以跑步為例子，在跑步的時候，我們不要採用慢跑形式，而是在有能力的基礎上，提高自己跑步的速度，讓速度越快越好，達到自己跑步的極限，然後跑30秒，或者500米，然後改成慢跑跑一會，然後再改成快跑，如此反覆，就是一個跑步類型的HIIT運動。通過這種跑步方式可以打破減脂平臺期，提高腹部脂肪燃燒效率！

2.採用高強度動作組成HIIT運動

剛才上面介紹的變速跑其實是廣義的HIIT運動！有廣義就有俠義，狹義的HIIT運動，是由一些高強度的動作組合而成的！下面我介紹幾個高強度動作，通過這幾個高強度動作組成一個適合在家進行的運動！1.波比跳

2.開合跳

3.登山跑

4.高抬腿

5.深蹲開合跳

6.深蹲跳

訓練計劃推薦：

每個動作做20到30秒，中間休息10到15秒，6個動作為一組每天坐上3到5組總結

想要減掉小肚子，露出平坦小腹，首先就是要控制好飲食，其次就是選擇高效的可以提高腹部脂肪燃燒效率的運動，這個運動就是高強度間歇訓練

相關焦點

  • 腹部脂肪多怎麼減 肚子大怎麼瘦下來
    核心提示：生活中很多人都有這樣的煩惱，就是明明體重還算標準，身材也還算勻稱，但是獨獨看肚子的時候，卻長出個鼓鼓的大肚腩，這讓他們很是困擾，也會想方設法來減肥瘦肚子。 生活中很多人都有這樣的煩惱，就是明明體重還算標準，身材也還算勻稱，但是獨獨看肚子的時候，卻長出個鼓鼓的大肚腩，這讓他們很是困擾，也會想方設法來減肥瘦肚子。那腹部脂肪多怎麼減？肚子大怎麼瘦下來？下面我們一起來詳細了解一下！腹部脂肪多怎麼減？
  • 肚子脂肪減肥方法是什麼 如何減腹部脂肪
    核心提示：社會在不斷發展的今天，人們的生活水平不斷提高，但是正是在這樣的大環境之下，肥胖的人數越來越多，並且肥胖的問題已經逐漸成為危害國人健康的最大問題，在這樣的情況下減肥勢在必行。其中不少人比較突出的是大肚腩、腹部肥胖，對此要注意腹部減肥。
  • 為什麼總是減不掉腹部脂肪?如果出現了這4個現象,就說明上當了
    贅肉、大肚皮、小肚腩……這些都是對腹部脂肪的各種稱呼。人們大都不喜歡腹部有多餘的贅肉，但只是傾向於忍受，因為我們還不知道如何減掉腹部脂肪。減掉腹部脂肪似乎總是一項艱巨的任務。儘管你非常努力，但是它還是會被一層厚厚的脂肪覆蓋著，因為脂肪的存在，導致這個部位反而會更加的突出。所以如果你的目標是燃燒腹部脂肪，那麼僅僅做仰臥起坐並不會特別有效，減肥的最佳運動實際上是無法靶向針對某一個部位，只有進行全身性的有氧運動，例如快走跑步自行車遊泳等。它不僅可以加快我們的新陳代謝，還可以全身性的燃燒脂肪，也包括燃燒腹部脂肪。
  • 腹部肥胖影響形象,高纖維食物,或促進脂肪燃燒,緩解腹部肥胖
    導語：有的人出現肥胖是全身性的，而有的人只是腹部的肥胖，這種情況不僅影響形象，而且最健康，因為一定的威脅。腹部的脂肪與其他部位的脂肪，是不一樣的，腹部脂肪的分子很容易進入你的血液，並伴隨著血液進入人體的肝臟。
  • 腹部脂肪太厚怎麼減
    核心提示：呼啦圈是減肥運動中瘦肚子效果比較明顯的，每天堅持做三十分鐘左右的呼啦圈運動，就能幫助腹部減掉大量脂肪，如果轉呼啦圈的人採用的是傳統的大圈子，在轉動的時候除了自己腰腹主動用力之外，圈子還會對腹部和腰部形成二次擠壓按摩的作用，這樣減肥的效果也可以達到事半功倍的，做呼啦圈減肥一定要記住每天堅持，中斷的話會影響減肥效果。
  • 運動後大汗淋漓代表脂肪在燃燒？看看這些誤區你中招了嗎？
    很多人為了能瘦下來從而拼命減肥，殊不知這當中很多的方法都是不正確的。為了減肥你走了哪些彎路呢？今天，就請大家跟小科一起學習吧！各種減肥小技巧，像「十分鐘瘦腿操」、「輕斷食」、「生酮飲食」、「燃脂霜」、「減肥茶」……總讓人深信不疑~但不難發現，很多人雖然照著做了，卻不見瘦下來，而且開始變得心情煩躁，還有健忘、脫髮、皮膚變差跡象。
  • 肚子上贅肉太難看?晨起一杯鹽水,或助於燃燒脂肪,清腸排毒
    肚子上贅肉太難看？晨起一杯鹽水，或助於燃燒脂肪，清腸排毒造成肚子肥胖的有哪些原因？而還有的人肚子特別鼓，看得像個皮球，這種屬於脹氣型肥胖，都是由於平時喝太多的酒導致的，腸胃脹氣影響到消化系統，出現便秘，消化不良等如果一個人的家庭條件不是太好，導致壓力過大，其實也會出現肚子肥胖，脂肪在肚臍周圍聚集，穿衣服時很明顯的顯出來，因一個人的壓力過大還會影響到內臟機能，使脂肪堆積，更多出現腹部肥胖。
  • 經常吃這七種食物可以讓你的大肚腩消失,腹部脂肪減肥不是夢
    隨著生活方式的改變，人們吃的是越來越好，運動是越來越少，大肚腩也找上門了。很多人四肢都比較纖瘦，只有肚子上的贅肉遲遲都減不掉，很讓人頭疼。其實現在大多數人有小肚子的原因，就是長時間坐著工作，導致贅肉都積累在腹部。因為日常運動時間較少，所以肚子遲遲都不見小。
  • 肚子上滿是贅肉?每天早上一勺鹽,燃燒脂肪,清腸排毒,甩掉肚腩
    同樣是肚子肥胖，每個人肥胖的原因不同，找準使自己腹部肥胖的原因，才能更好的減肚子。肚子胖有哪些原因？有些人四肢不胖，只有肚子肥胖，並且肚子上的肉特別鬆軟，且身體還常常伴有舌苔厚白、身體常常感覺疲勞無力、睡眠質量差、大便稀溏等不適，這種肚子胖多半是溼氣重造成的。
  • 腹部脂肪太厚怎麼減更有效
    核心提示：在現實生活中，有很多的人由於攝取過多的高蛋白以及高熱量食物，從而導致腹部的脂肪不斷增加，那麼就會影響到整體的美觀，更沒有什麼氣質可言，因此，她們想盡辦法想擺脫肚子上的贅肉，究竟，腹部脂肪太厚怎麼減更有效？我們一起來看下面的介紹。 腹部脂肪太厚怎麼減更有效？
  • 解密難題:為什麼人體腹部最容易堆積脂肪,腹部的脂肪最難減?
    我們會發現，人的肥胖都是從肚子開始的。腹型肥胖，又叫中心性肥胖，對人體的危害是最大的，容易導致心臟病變的發生。正所謂腰長一寸，壽減一分。為什麼人體的腹部最容易出現脂肪堆積呢？或者說，為什麼腹部的脂肪最難減呢？
  • 可能是你的內臟脂肪過多!4個方法讓腹部恢復平坦
    你有沒有發現這種現象，很多人明明四肢不胖，卻挺著一個肚腩。而肚腩的突出影響的不僅僅是健康方面的問題，還會讓你的身材變得難看，穿著方面只敢選擇寬鬆的衣服，只要稍微一緊身就會讓別人看到你的小肚子。事實上，只有腰圍超過一定的比例後，就說明你的內臟脂肪超標。
  • 3個妙招燃燒腹部脂肪,或遠離肥胖
    生活當中無論男女，都容易出現大肚子，腹部的肥胖男性比較常見，也就是我們常說的將軍肚，這種腹部的肥胖對身體健康存在很大的隱患，肚子上的脂肪，會讓你增加發病的概率造成腹部肥胖的原因有哪些？首先，就是飯量相對比較大，有喜歡吃油膩的食物，又很少做家務。經常是吃完飯就會坐著不動。
  • 各種運動消耗熱量一覽表,看哪種運動最燃脂,哪種運動適合你
    導語：對很多人來說減肥是非常困難的事情，那可能真的是因為沒有找對正確的方法。其實減肥是沒有捷徑可走的，只有靠合理的飲食+運動。而且運動的比重要比節食大得多。首先你要明白自己屬於哪種類型的肥胖，有的屬於更年期肥胖，有的屬於青春期肥胖，還有的是產後肥胖和局部肥胖。搞清楚自己屬於哪一種，然後去選擇一個適合自己的運動，並且堅持下去。
  • 肚子脂肪如何減
    核心提示：想要減掉肚子部位多餘的脂肪，最好的方法就是在飲食上控制好脂肪的攝入，不要吃油膩的肉食也不要吃油炸食物，任何食物經過油炸後反式脂肪酸的含量都會成倍增加，所以要多吃蔬菜和水果，蔬菜可以作為除穀物之外最主要的食物之一，而且用餐的時候每次最好都吃七成飽，主要胃逐漸收縮後人的食量就會變小，食量小了吃的東西逐漸減少腹部的脂肪堆積情況就會有很大的改觀。
  • 腹部脂肪遇到對手了,生酮是如何搞定『它』
    那就是肚子了。生酮時，腰腹部的圍度減小情況出現最早，從整體看也是瘦得最明顯的地方。隨著生酮的持續進行，大腿和臀部的圍度也會開始明顯減小，瘦臉作用也會慢慢體現，內臟脂肪逐漸降低，最終達到完美的減脂效果。1 為什麼腹部脂肪不健康？
  • 運動多久能燃燒脂肪?適合減肥的運動是什麼?今天我們好好聊一聊
    基礎代謝率高的人，體內脂肪分解利用快，利用率高，很自然剩下的脂肪就少，就不會有脂肪堆積的情況。2、短期劇烈運動運動是可以提高我們的基礎代謝率的，這是已經經過醫學證實的結論。運動是提高基礎代謝率的主要途徑之一，短時間的大量運動，可以急速提升身體內對脂肪的燃燒速度，加快血液循環，促進新陳代謝。但是這種運動過後，往往會有疲憊感，如果此時大量進食，那麼消耗的脂肪會迅速得到補給，減肥效果也就不那麼明顯了。
  • 瘦體重指的是什麼,提高免疫力減脂塑形
    然而，有不少人對於肥胖與減肥的許多基本問題仍不清楚，如什麼是肥胖？為什麼要控制肥胖？能不能控制肥胖？現有減肥方法是否有效？有沒有最終有效的減肥良方？只有正確理解和認識了這些問題，才能找到科學合理地控制體重增長的方法，保證人體健康，提高人們的生活質量。
  • 懷孕期間想保持體重變化不大,只胖肚子保持苗條的狀態,如何做?
    就好像最近郎朗的妻子吉娜那樣，苗條的身材懷孕6個月了也不顯胖。為什麼有的人在懷孕的期間，身體的體重變化不大，只是胖了肚子，其他的地方都能夠保持苗條的狀態，這樣的懷孕狀態，是如何做到的？ 2、注意優質營養的攝取：想要吃得少的前提下保證飲食的充足攝取，那麼就要有優質的營養供應以及科學的營養搭配，提高單次攝取的營養效應。在日常飲食中，遠離精細碳水、遠離劣質脂肪、糖分的攝取，能夠很大程度上減少長胖的風險。
  • 想讓脂肪燃燒速度加快,從運動和生活兩方面,都有哪些好的方法?
    但是當我們真正的接觸健身，真正的接觸減肥之後，會發現，想要讓脂肪燃燒速度加快不是一個簡單的過程，所以在這個過程當中，我們只有掌握一定的技巧，才能夠讓我們在最短的時間內看到效果。那麼有哪些小的技巧是值得我們去學習的呢，接下來給大家說到的這幾個方法，能讓你的減肥效果更加高效，增加你脂肪燃燒的速度。