導語：目前，各種減肥方法五花八門，療效各異。然而，有不少人對於肥胖與減肥的許多基本問題仍不清楚，如什麼是肥胖？為什麼要控制肥胖？能不能控制肥胖？現有減肥方法是否有效？有沒有最終有效的減肥良方？只有正確理解和認識了這些問題，才能找到科學合理地控制體重增長的方法，保證人體健康，提高人們的生活質量。
01超重與超肥分為兩個概念
1. 超重
肥胖已成為人們普遍關心的話題，尤其是女性對肥胖更為敏感。很多人特別關心自己的體重，擔心自己超重，以為超重就是肥胖。然而超重等於肥胖這個概念已經過時了，以身體超重判斷肥胖是不科學的。超重的人可以不肥胖，肥胖的人體重也不一定超標。超重是體重超標，與體內脂肪過多引起的超肥（肥胖）並不是同一個概念。為了正確理解超重與超肥，應該清楚機體的體重組成。
體重=脂肪重量+（骨骼+肌肉+內臟+體液十其他組織）
即體重=脂肪重量+瘦體重
超重有以下兩種情況：一是脂肪組織增加所引起的超重，這種情況屬於肥胖；二是瘦體組織增加所引起的超重，這種情況不是肥胖。
2. 超肥
如長期不進行體力活動的人，其體重雖不超標，但體內脂肪含量明顯增加，按科學觀點，這種狀態也屬肥胖。因此，應該說肥胖是機體脂肪含量超過正常生理需要的一種狀態。簡言之，肥胖是體內脂肪過多，而不只是體重過重。
02瘦體重增加所致超重有兩種情況
1. 由骨骼與肌肉組織增加所致
如某些運動員及重體力勞動者，體重雖然超標，但體內脂肪不多，其骨骼與肌肉非常發達，這是體格健壯的標誌，而不是肥胖。
2. 在某些疾病情況下
機體組織中水分異常增加，也會引起超重。有些體重不超標的人也可能肥胖，這些人表面看起來並不胖，體重也正常，但實際上體內蓄積著大量多餘的脂肪，已屬肥胖。如長期不進行體力活動的人，
其體重雖不超標，但體內脂肪含量明顯增加，按科學觀點，這種狀態也屬肥胖。因此，應該說肥胖是機體脂肪含量超過正常生理需要的一種狀態。簡言之，肥胖是體內脂肪過多，而不只是體重過重。
03普拉提三組教程，幫你有效瘦身，面對美食不用克制
1、腿部拉伸
藉助拉力器幫你完成這一動作，主要是鍛鍊腿部的肌肉，大腿脂肪很是頑固，找不到正確的方法，往往導致減肥失敗，快速做完3組，每組20個加快腿部脂肪燃燒。
2、站姿提拉
胖的人不一定是全身都有肥肉，大部分人只是個別地方，比如腹部、腿部、手臂上的肉比較松垮，站姿提拉可以鍛鍊手臂力量，來讓手臂上的肉更加的緊實。只要腳踩住拉力器，然後提到胸口前方就可以了，每天做四組，每組20個。
3、複合運動
藉助拉力器的作用進行仰臥起坐的動作，不僅為這個動作帶來了更多的阻力，加倍燃脂的效果，還能夠使這個動作更加容易地堅持下來，這個動作訓練到了腹部，刺激腹部的肌肉生長，高效的燃燒腹部脂肪、長期堅持你也能擁有馬甲線和小蠻腰，每天做四組，每組20個。
結語：健身主要找到正確的方法，並且加上合適的器械，相信你能夠重新掌控自己的身材，中年肥胖不可怕，就看你有沒有決心讓自己重新瘦下來，回到年輕的狀態，讓自己綻放光。