調整生物鐘有哪些小技巧
有的高三學生猶豫熬夜學習，導致生物鐘非常不規律，那麼高三學生該如何調整生物鐘呢?有途網小編為大家講解一下。
調理失眠的一些小技巧
一、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節律。
二、白天適度的體育鍛鍊，有利於晚上的入睡。
三、限制白天睡眠時間，避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意以及睡眠時間。
四、莫扎特的音樂最具有催眠作用，最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲它能使你很輕鬆。
五、想要調整生物鐘吃一些調節睡眠的食物，如:睡前一杯牛奶或溫蜂蜜水，或者餐後喝一杯養瑞和的瑪卡衝泡的茶，生活中常見的牛羊雞肉、桂圓等等也對於治療晚上失眠有著很好的調節作用。
要學會有活力有規律的生活
想要調整生物鐘，高中生的起床不要拖拉。即使最冷的冬天，咬牙起床到完全適應只需要幾分鐘，如果你總是想著小睡一會兒，只不過是在延長你痛苦的時間。每次起床困難時只要告訴自己：只要難受3分鐘就好。
別讓午睡成了你的壓力。這點對高考中考的孩子特別重要，很多時候，知道午睡重要，但是不那麼容易睡著，因為睡不著而擔心下午的效率低，越是擔心越睡不著。
作息要有一定的規律。你可以是夜裡很遲睡，第二天很遲起床的貓頭鷹，也可以是早睡早起的大公雞，但是你一定要規律，當然最好還是能早睡早起的，如果做不到早睡早起，一定要讓自己的生物鐘規律起來。
調整生物鐘的「六個必須」
1、必須多喝水，保持水分充足可提神
2、想要調整生物鐘就必須攝入富含鎂的食物，保持能量如堅果、菠菜、豆腐
3、必須選擇全穀類食品，有助於保持情緒穩定
4、必須吃菊糖抗貧血，精力更充足
5、必須喲用藥膳適當進行調養，是精力充沛如果夏枯草煲瘦肉、蓮子百合煲瘦肉
6、必須使用能夠提升精力，有益皮膚的果汁a 、蘋果、胡蘿蔔、菠菜、芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜，用果汁機打碎成豐富的果蔬汁。b 、香蕉、木瓜、酸奶打碎，營銷豐富可補充身體所需的多種能力。c 、2個獼猴桃、4個橙子子、1個檸檬檸組成的新鮮果汁含豐富維生素C，提高免疫力及補充體能加美容。