影響夜班工人效率的生物鐘該如何調整

2020-10-14 寶晟健康

國外曾對夜班工人的工作做過一項研究，發現工作效率最好的是那些生物鐘已調整為輪作式的人。舉個例子，比如說一個工人工作時間從半夜11點到凌晨8點，經過調整的生物鐘在她到家時已認識到這是睡眠的開始，而夜裡的時間則是清醒階段的開始。而那些工作效率比較低的工人的生物鐘則能夠及時調整過來，而這種情況也是全世界的夜班工人所遇到的問題。

在執行宇航任務中，為了保證夜班工作人員和太空人工作中高度靈敏和警覺，美國的宇航局使用了10000lux的光線(家用照明只有幾百lux)重新調整工作人員的生物鐘。別的重要機構，如核電站，也開始採取這種措施。別忘了，上個世紀最嚴重的幾起核電站事故災難，包括三裡島核事故和車諾比核事故，都發生在凌晨1～4點，而這個時間段正是夜班工人最睏倦的時候。

那我們要怎麼調節呢？首先我們要知道的是：生物鐘是根據光線進行調節的。所以當夜班工人下班後，要防止白天的光線影響我們的生物鐘，使我們白天無法入睡。針對這種情況，我們一般把窗簾拉上就可以。但遇到窗簾透光或者甚至沒有窗簾的情況下，有必要的話，我們可以戴上眼罩休息。同時，門也要關好，這樣別的房間的光線就不會照進來。(同樣的，也要做好噪音的隔絕，減少對睡眠的影響)

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    那麼，如何才能調整好你的生物鐘呢？這裡與你分享幾點。        一、早上起床        早上起床的時間也要養成規律，一般為早上六點至七點之間起床比較好，這時候天也剛剛亮不久。所謂的一日之計在於晨，不要養成懶床的壞習慣，特別是冬天天氣冷，要堅持按時起床。        二、午休        對於午休，最好還是要有一定的時間保證。
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    對於國際旅行來說，長時飛行後倒時差是一個令人頭痛的事，許多人會因時差的影響而很長時間無法適應新的生活節律。最近，英國牛津大學一項新研究確認了一個限制生物鐘適應光暗轉換模式變化能力的新機制，未來據此而開發的新藥或許會幫助人們快速調整時差，進而免受時差症候群的困擾。　　地球上幾乎所有的生命都遵循著一個以24小時為周期的生物鐘規律，根據日夜轉換調整身體的各種機能和飲食規律。
  • 節後應調整兩個生物鐘
    原標題：節後應調整兩個生物鐘　　據新華社電春節長假即將結束，上班族即將轉入到工作和學習狀態中。第三軍醫大學新橋醫院專家提醒，此時需要把握好精神狀態和胃腸道生物鐘的調準。諸多反常的生活方式，擾亂了人體的生物鐘，直接影響人體各系統、器官的正常生理功能。此時人體內部的抵抗力下降，各種疾病會乘虛而入。 　　專家建議，要想馬上從假日鬆弛的狀態轉入到緊張而繁忙的工作之中，必須有個短期休整，恢復工作時的起居時間。可以利用長假最後一天好好睡一覺，把顛倒的生物鐘調整過來。專家還支招深呼吸應對「上班恐懼」。
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    ，它受到光的影響，可以讓整個身體中的所有其他生物鐘保持同步。夜班、時差反應以及睡眠不安等因素不僅僅會影響人們的睡眠質量，而且還有更深遠的影響。這是因為，這些行為擾亂了我們的生物鐘。在人類和其他動物身上，大腦中都存在著中央生物鐘，它受到光的影響，可以讓整個身體中的所有其他生物鐘保持同步。因此，當生物鐘被打亂或當它不起作用時，我們的組織器官就會受到影響。令人感到怪異的是，人們至今依然無法理解這種基本的生物過程，但事實就是如此。對細菌、果蠅、植物和小鼠進行的研究，已經幫助我們對生物鐘有所了解。