不要讓睡眠打亂了生物鐘?掌握生活中的幾個「時差」!

2020-12-02 騰訊網

每個人都有屬於自己的生物鐘，到了時間點提示人們該吃飯、睡覺或工作等。生物鐘被打亂會導致時間偏移，從而形成時差，一步步摧毀身體健康，所以一定要調整好時差。

需調整好生活中哪些時差？

1、睡眠

睡眠可調整生物鐘，不過有很多年輕人睡覺前玩手機或熬夜，推遲睡覺時間，再加上不規律的作息，從而引起生物鐘偏移，影響睡眠質量。工作日睡不夠，節假日時瘋狂補覺，進而擾亂生物鐘，影響生理節奏正常運行，導致慢性時差，長時間下去會引起內分泌失調，睡眠發生障礙，降低免疫力，同時也會刺激大腦中澱粉樣蛋白增多，增加患上老年痴呆症機率。因此需保持規律作息，不能晝夜顛倒，冬季需做到早睡晚起，但再晚起床也不能超過7點。生物鐘紊亂時可通過溫度或光線來重新設置生物鐘，如早晨醒來後把窗戶打開，呼吸呼吸新鮮空氣。

2、用藥

眾所周知需嚴格按照規定服藥，這跟藥物生物鐘有關。每種藥物都有半衰期，也就是藥物在身體中消除速度的快慢，第1次服用藥物後血液中藥物濃度可下降一半的時間。第2次服用藥物能穩定血液中藥物濃度，提高療效，這就是所謂的服藥間隔原理。藥物半衰期長，提示藥物在身體中消除速度慢，需適當延長服藥間隔時間。若一頓沒吃藥會因為藥物濃度不足而降低藥效；隨意縮短用藥時間會使得藥物成分蓄積過量，導致副作用；擅自延長用藥時間會導致病情反覆發作，甚至轉化成慢性的。所以不管患有哪種疾病必須嚴格按照囑咐用藥，服用非處方藥物時需嚴格按照說明書服用，以免引發不良反應。

3、運動

晝夜節律會影響到肌肉力量和基礎體溫，進而影響到攝氧量、人們的耐力以及運動能力。所以為能減少運動帶來的損傷，需適當安排運動時間。長距離運動如長跑或騎行等，儘量安排在體溫較低的早晨；無氧運動可安排在19點左右，因為此時肌肉力量達到巔峰；有氧運動也需安排在傍晚，此時間段心肺系統狀態良好，能幫助提高心肺功能；拉伸或瑜伽運動需安排在下午或晚上，能提高基礎體溫，加快血液循環，增強柔韌性。

4、吃飯

吃飯也有自己的生物鐘，一頓飽餐後胰島素開始工作，約4~6個小時後胃腸道內容物完全排空，然後進行下一頓飯。若到了飯點仍然不吃飯，胃腸道中沒有食物消化，胰島素也不會分泌。再次吃飯時會使得胰島素大量分泌，增加消化系統負擔，甚至誘發代謝性疾病。另外不規律的飲食結構可打破腸道內菌群動態平衡，從而引起生理性疾病。所以需合理安排一日三餐，在固定的時間段吃飯，特別是不能忽略早餐。

溫馨提示

為能達到養生保健效果，必須遵循大自然規律，萬萬不能違背。均衡為身體攝入營養，保持適度運動，保證有足夠睡眠，避免熬夜。

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