肌肉流失怎麼補救?不服老的我這樣做!

2020-11-22 艾瑞網

結婚之前我是比較注重自己的身材的，但是婚後這麼多年以來，健身的時間越來越少，加上可能年紀開始大了吧，啤酒肚也起來了，有時候感覺老婆看我的眼神也挺嫌棄的，說我現在都變成油膩中年男了。確實，四十多的年紀，新陳代謝就比不上年輕的時候，肌肉開始流失，變成脂肪了，肚子上的肥肉我都看不下去了。所以跟我一個健身教練朋友請教肌肉流失怎麼補救，這段時間我也好好調整了下自己。

肌肉流失怎麼補救？適量的力量訓練+有氧運動

他說每周進行3到4次的力量訓練和有氧訓練，可以加速新陳代謝，讓體型更挺拔，新陳代謝也會加快，分解體內多餘的脂肪，讓肌肉流失變慢。而且我已經是屬於中老年人行列了，朋友說堅持適量的運動是可以預防高血壓等問題的。當然運動強度需要視身體狀況而定，不能太勉強自己，也不要運動過量。一開始的時候，每周三次，每次運動不要超過一個小時。

肌肉流失怎麼補救？保持健康的飲食習慣

一個均衡豐富的飲食習慣能夠讓人充滿能量，而且日常多補充蛋白質和富含維生素的食物非常重要。像油膩、重口味的食物，別說咱們中老年人了，即使是年輕的朋友也不能多吃。另外，教練朋友還告訴我，如果沒辦法經常運動，可以額外補充一點含有HMB的食物或產品，這個HMB是人體必需胺基酸亮氨酸的天然代謝產物，能夠幫助降低肌肉損傷，保護肌肉，另一方面還能刺激肌肉蛋白合成，令肌肉在運動後得到恢復。

HMB其實在一些柑橘、蔬菜、豆類或者魚類食物裡面都會有，人體每天也會自然產生0.25-1g的HMB，不過如果只靠食物攝取和人體自然產生的HMB量，是很難達到防止肌肉流失的，所以可以通過一些專門含有HMB的產品去補充，臨床研究證實，每天補充3g的HMB可以防止肌肉流失，維持肌肉健康。我自己是買了Protect?澳維諾的HMB膠囊，這個吃著比較方便，也沒有其他的添加成分，就是純的HMB成分，每天吃六粒就可以補充足夠的HMB。

這段時間我恢復了運動，加上各方面都注意起來，也有補充HMB，感覺自己精氣神都上來了，體力精力都有所改善，而且體重有減輕一點點，主要是看上去沒有那麼松垮了。而且我感覺關注肌肉流失怎麼補救這個問題，其實不但是要讓自己的體型變好，畢竟肌肉流失嚴重，還會讓整個人的步速和平衡力都變差，增加關節受損的機率。像老年人常常容易跌倒，就是肌肉流失的原因，提前關注和補救肌肉流失，其實也是對自己將來的生活質量負責。


（文章為作者獨立觀點，不代表艾瑞網立場）

相關焦點

  • 肌少症怎麼治療?選擇HMB解決老年人肌肉流失問題
    的確，作為一名內科大夫，我可以深切感受到目前保健品行業的快速發展，但也存在一些假冒偽劣、以次充好的行業亂象。有許多農村老人，上當受騙購買一些三無營養保健品。其實保健身體，一定要對症下藥。就以中老年人常見的肌少症為例，一定要了解清楚何為肌少症，哪些產品是真正可以解決問題的，再去購買。什麼是肌少症呢？肌肉減少症，是指因持續骨骼肌量流失、強度和功能下降而引起的綜合症。
  • 從臨床到養生,肌肉流失剋星HMB蛻變史
    其中，肌肉就是最為顯著的一項。目前，通過20年以上的科學實驗和臨床醫學證明，HMB是有效的肌肉營養添加劑，能夠達到有效增肌的效果。所以，HMB已經成為肌肉養護的主要營養添加劑。臨床上，HMB主要運用在三個方面：1、老年人肌肉萎縮；2、疾病導致肌肉損耗；3、嚴重創傷等造成的急性肌肉流失。這些都是因為特殊原因而無法給到肌肉應有的訓練或者補給，從而導致肌肉流失的症狀。
  • 肌肉流失的剋星HMB「駕到」
    很多人會覺得只要運動，就會 強化肌肉，減少肌肉流失。但其實不然，就拿我們最常見的廣場舞來說吧。廣場舞是廣大中老年人活動健身的首項選擇，但是廣場舞只能達到活動筋骨的作用，並不能實現鍛鍊肌肉的效果。想要鍛鍊肌 肉，避免肌肉流失還是需要選擇抗阻力運動，例如伏地挺身、啞鈴等除了運動，我們還可以適當補充一些富含HMB的膳食補充劑。
  • 94歲加拿大老太不服老 手握26項老年人世界紀錄
    94歲加拿大老太不服老 手握26項老年人世界紀錄「我喜歡跟同齡的運動員競爭，但是如果不降低要求，我就只能跟自己比賽了。」就像她所說，隨著年齡的不斷增大，奧爾加的挑戰不是跳高、標槍、推鉛球、撐杆跳或短跑這些運動項目，而是找到年齡相近的競爭對手。在奧爾加看來，戰勝自己的年齡一直是她生活的一部分，她說：「「對於我來說，一些事情是能夠做到的，我很享受它。我喜歡競爭，喜歡這樣的感覺。我不會停止運動，我看不見任何讓我停下來的理由。
  • 西蘭花怎麼炒才能碧綠爽脆,老廚師教你這樣做,上桌一盤不夠吃
    西蘭花怎麼炒才能碧綠爽脆，老廚師教你這樣做，上桌一盤不夠吃西蘭花是外來蔬菜，在我國只有百年歷史，最初是在天津，上海一帶種植。由於技術問題，說白了就是種植困難，導至產量很少，一般都是專供西餐廳，外面農貿市場是沒有售賣的。
  • HMB作為一種新食品原料,可緩解中老年人肌肉流失
    在中老年人群體中，出現最多的問題便是腿腳不靈活，肌肉功能下降，容易摔倒。給中老年人以及家庭都帶來了極大的困擾。但隨著HMB越來越被人廣知，它作為一種新食品原料，是對中老年人肌肉健康有極大幫助的。老年人肌肉功能下降，容易摔倒臨床研究顯示，隨著年齡的增長，人體肌肉流失會越快。
  • 從國際空間站返回的老鼠肌肉骨質流失降幅高達18% 基因改造過的肌肉增加一倍
    從國際空間站返回的老鼠肌肉骨質流失降幅高達18% 基因改造過的肌肉增加一倍（神秘的地球uux.cn報導）據東網：美國太空探索科技公司（SpaceX）去年12月初將肌肉發達的老鼠送上國際空間站進行實驗，首批「強大老鼠」已於今年1月送返地球。
  • 生活小技巧,老廚子告訴我,泡菜可以這樣做
    回家之後我問阿婆為什麼在外面買的都不是那個味道，阿婆說，外面的泡菜都不是用老壇泡出來的了，商家為了追求供貨速度，會添加一些能夠讓泡菜很快泡出味道的東西，不僅不健康，味道也不會地道。生活小技巧，老廚子告訴我，泡菜要這樣做才好吃。
  • 沒裝地暖怎麼補救 地暖的危害
    冬天的取暖方式有很多，有的人會安裝地暖，有的人會和安裝暖氣片，那麼，每一種取暖方式所對應的知識都是不相同的，所以，在這裡大家看一下沒裝地暖怎麼補救的方法是什麼，大家必須要知道其中的方法，這樣的話才能做到補救的措施，與此同時，對於地暖的危害是什麼，以下小編會為大家介紹關於地暖的知識。
  • 研究表明,保持健康的腸道菌群可以減緩與年齡有關的肌肉流失
    肌肉會隨著年齡而變化，如果沒有進行力量訓練，則到了30歲時，身上的肌肉會達到一定的峰值並逐漸下降。這時身體會開始慢慢失去肌肉組織並增加體內脂肪。另外，到了中年之後，肌肉流失的速度還會繼續增加。但是，運動的人，尤其是那些進行力量訓練的人，肌肉的流失速度較慢。實際上，研究表明，一些運動強度較高的舉重運動員的肌肉成分與二十歲的年輕人一致。
  • 楊紫瓊真不服老,一大把年紀還穿深V裙,還是先遮遮皺紋吧!
    楊紫瓊是一個不服老的女明星，因為她總是穿一些非常顯嫩的衣服。從她平時的穿衣打扮就可以看出她是真的不服老，但是她的皺紋總是出賣她，也可以看出她真的老了很多。大年紀穿深V的長裙會讓人覺得特別尷尬，有一種不順從的感覺。楊紫瓊穿的裙子真的很性感，是那種深V領，真的不像她這個年紀穿的。
  • 不服老的57歲「小夥子」俞小波:把巡邏工作幹到退休那一天
    事實上，這位「小夥子」是浦東公安分局濰坊新村派出所的57歲巡邏民警俞小波，即便他從警整整26年，幹過刑警，做過便衣，還受過重傷，在同事們眼裡，他一直是那個不服老的「小波」。　　提起不服老的俞小波時，派出所領導常打趣道：「『調皮搗蛋』的小波。」接處警「110」警情7000餘起，現場調解糾紛5000餘起，抓獲違法犯罪嫌疑人108名、在逃人員5人，救助迷途老人、孩子等53起，成功勸阻電信詐騙18起，總計金額高達100餘萬元；共收到人民群眾來信表揚20餘次——這是俞小波從事巡邏民警工作6年來的答卷。
  • 知乎網友懟王東嶽《物演通論》,我就不服
    遞弱代償原理是熱力學第二定律的一個擴展版，我就是這麼認為的，重疊之外仍有值得欣賞的部分。西安交大醫科碩士，終南山隱居20年得出了自己的結論，哪有那麼容易被懟？有一位知乎網友更搞笑：哪用得著熱力學出動，我勒夏特列原理第一個不服。此處笑到肚子疼，哈哈哈哈！
  • 58歲老漁民告訴我:花蛤這樣做,泥沙吐得很乾淨,吃起來很美味
    58歲老漁民：花蛤這樣做，泥沙吐得很乾淨，吃起來超美味！在夏天我們去逛超市的時候，就會看到花蛤賣的非常便宜，但是很多人都不會製作，所以就沒有選擇它，而有些人買花蛤回家製作卻發現，不管是用食鹽，還是用油浸泡12個小時，製作出來的話還要麼是泡臭了，要麼炒好之後還有很多的泥沙，吃起來總覺得有些異味兒，那麼為什麼我們在飯店吃的話還那麼美味，還沒有沙子呢，58歲老漁民告訴我，其實這樣做，花蛤泥沙土的很乾淨
  • 成都樓板滲水怎麼處理|房頂漏水補救方法|屋頂做防水價格
    成都樓板滲水怎麼處理？現澆板中預埋的穿線管和線盒部位比較薄弱，這往往是造成漏水的一個重要原因；其次混凝土由於溫度收縮會造成一些細小的裂縫，從而導致的漏水。當我們發現有漏水情況時，需儘早請如葉氏家庭防水、慶陽、得力這類專業的防水公司來進行處理，避免由漏水而帶來更大的損失。
  • 老秀才從陰間回來,才明白了做教師的本分
    有一天深夜，老秀才躺在床上，迷迷瞪瞪，似睡非睡，靈魂出竅，就來到了陰曹地府。老秀才書讀得多，知道自己來在了陰間，看眼前景象，雖然很是陌生，但跟陽間並無太大的差別，所以心裡也就沒怎麼覺得驚慌。老秀才一聽，這才放了心，又問：「那你知道我的病還能治好麼？我還能活多久？」小官吏想了想，似有難言之隱，但最後還是說：「本不該告訴你這些事情，但看在好友一場，我就跟你實話實說了吧。」
  • 手無縛雞之力,丟失的肌肉怎麼找回來?
    手無縛雞之力，丟失的肌肉怎麼找回來？gt;副組長；中國老年醫學會營養與食品安全分會副會長；《中國臨床營養網》專家顧問/《中華臨床營養雜誌》副總編；文章來源：健康時報責編：喬靖芳 主編：田茹校對：毛圓圓已授權《中國臨床營養網》轉載「孩子打來電話，鈴聲一直在響，可是老人卻怎麼也拿不起來這個電話
  • 以下這些行為,讓骨量流失,有些人仍在做,增加了骨質疏鬆的風險
    長期食用高鹽食品會導致我們身體缺鈣，讓骨量流失。（二）經常抽菸菸草中的尼古丁會阻止腸道吸收鈣，導致鈣大量的流失。研究發現，吸菸的人患骨質疏鬆的風險比正常人高達兩倍。長期吸菸不僅會導致骨質疏鬆，還會損壞我們的呼吸系統。（三）缺少日曬俗話說的曬太陽會長高是很有道理的。有些人長期呆在屋子裡不去戶外運動，不接受太陽的照射，抑制了維生素D和鈣的合成。
  • 必知女生頭髮剪太短怎麼補救 不再為髮型問題而煩惱
    但是我們的女孩子如果是不小心剪短髮了應該怎麼補救呢？來源:站酷作者:Subbotina Anna相信我們大家對短髮都不會覺得陌生。其實短髮是近些年來比較流行的一款髮型，這款髮型不但深受女孩子喜歡，而且還很受男孩子喜歡。剪短髮其實是有很多的原因的，首先是很多人認為短髮是一款很個性的髮型，如果剪了短髮的話可以顯得自己很有個性。