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本周書單：《認知天性》
大家好，歡迎訂閱烏合之眾。這裡是1周1本好書的烏合讀書欄目，本周推薦的書是《認知天性》。
這本書由11位認知心理學家花費10年的科研心血，首次揭露了人類認知規律和學習之間的聯繫，透徹解讀了人類的學習過程中的普遍規律。本書案例豐富，論點權威，是一本不容錯過的認知科普讀物。
讀完這本書，你將收穫：最有利於大腦的簡單學習法則，掌握學習領域的終極規律：
本書的3位作者：
彼得布朗（Peter C. Brown），作家，擅長科普寫作，文字練達嚴謹。亨利勒迪格三世（Henry L. Roediger III），華盛頓大學路易斯分校心理系教授，曾任美國心理科學學會主席，人類學習和記憶領域專家。他因在錯誤記憶心理方面的工作而聲名鵲起。馬克麥克丹尼爾（Mark A. McDaniel），華盛頓大學路易斯分校心理學教授，整合認知學習教育中心主任。他有兩個主要研究興趣：前瞻記憶和教育，這項研究的一個重要主題是研究導致記憶和學習失敗的因素和過程。豆瓣
快速導讀：
學習本質：人性懶惰孕育了認知規律和心智模型
人性的懶惰天性，導致我們的大腦不愛進行深度思考（延伸閱讀：《蜥蜴腦法則》）。所以本質上可以認為：學習是為了打造心智模型（即把知識深深地嵌入大腦中，變成一種條件反射）。
發展心智模型的過程有三步：編碼、鞏固和檢索。
編碼：大腦會把感官獲得的東西轉化成有意義的信息。鞏固：通過有時間間隔的回顧和複習，強化這些短期記憶，把它們變成長期記憶。檢索：從記憶中把學到的知識提取出來，用它們來解決實際問題。認知天性
幾個錯誤的學習方式：
1，填鴨式學習會損害一個人的元認知 (Metacognition )。
元認知是判斷我們到底知道什麼和不知道什麼的能力。一旦元認知被損害，我們就不知道到底該把精力放到哪裡，才能提高自己的知識水平。
如，市場裡有很多短期的培訓課程，這種方式讓很多人都收益顯著的錯覺——以為自己已經學會了。但事實上，如果沒有鞏固和檢索的過程，在遇到真正的問題時，很多人就陷入了「知道做不到」的陷阱。
2，單純重複本身並不能帶來長久的記憶。
很多人都喜歡密集訓練，一遍一遍的背誦去學習。但科學家們發現，只是單純的重複重點，並不能讓你牢牢記住知識。通常考試後2天，記住的知識就會被遺忘。
這是因為我們大腦的記憶鏈條有一條遺忘曲線。如果想中斷遺忘，必須給大腦打上記憶結，就好像把珠子串起來後一定要打個結，才能把珠子都留在線上。鞏固和檢索就是打造這個「記憶結」的過程。
乾貨：高效學習的四種方法總結
打造適合自己的心智模型
在上篇已為大家介紹過，學習的本質是為了打造心智模型。把學到的知識變成一種條件反射，讓我們可以不加思索地應用。
檢索式學習法可以幫我們加強記憶，建立心智模型。我們平時最常用的一種檢索練習就是考試，作者也提供其他檢索式學習法：
如課後的小測驗和自測、間隔練習、不同科目和技能的穿插練習等。
檢索式學習法要想達到最佳效果，還需要注意以下三個關鍵：
（1）重複多次檢索比一次檢索效果好。
（2）檢索之間最好有一定的時間間隔。對於間隔時長，作者建議是，兩次練習至少間隔一天，讓睡眠幫你遺忘一部分東西。
（3）練習內容要多樣化。比如，在練習中穿插不同的主題或技能。
「良性幹擾」 提升學習效果：
心理學家研究發現：學習的難易程度和學習效果成反比，你在學習某件事物的時候耗費的努力越多，你學得就越紮實。學習越輕鬆，效果反而越不好。
所以增加「良性幹擾」，提高學習難度。即能夠觸發大腦編碼和檢索過程，從而對學習產生正面價值的困難。
建立客觀高效的學習機制：
想要進步，你還要學會判斷自己知道什麼，不知道什麼，才能在進步的同時不斷調整自己。但是這種判斷經常被各種認知偏見幹擾，讓我們無法做出準確的判斷，所以需要建立一個客觀標準的學習反饋機制。
如果無法找到能夠客觀衡量能力的工具，就需要老師或者同伴的評估和反饋，來檢驗自己的學習水平。
需要注意的是這種反饋機制應該是動態的，也就是要經常使用測驗與檢索，來發現自己的薄弱環節進行彌補。所以也有一個終身學習心態，去督促自己建立這種客觀高效的學習反饋機制！
掌握幾個適合自己記憶的技巧：
事半功倍的記憶技巧，要圍繞著鞏固&檢索環節建立。如學習後，進行一定時間的可以練習，有助於鞏固知識。
科學實驗數據表明：學習後自測一次，一周後回憶率就可以從 28% 躍遷為 39%。
其次，知識是平面的，但複合型知識是立體的。將新學到的知識和舊知識建立聯繫，建立記憶線索，有助於提取記憶。
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