文|菠蘿
生物鐘和諾貝爾獎
三年前，諾貝爾生理醫學獎頒給了三位美國科學家，因為他們發現了控制生物鐘的分子機制。
這個諾獎絕對實至名歸！
包括人類在內，生命體都有一個內部的生物鐘，來讓他們適應地球自轉和晝夜變換。植物光合作用，動物吃喝拉撒睡，無一不受到生物鐘的調控。
如果你有個晚上不好好睡覺的娃，肯定充分理解有個穩定的生物鐘是多麼重要。
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生物鐘和疾病也有密切的關係。大量研究發現，如果長期生物鐘紊亂，會帶來很多慢性病，包括癌症、肥胖、糖尿病、高血壓等等！
長期熬夜，不規律作息確實是致癌風險因素！
破壞細胞生物鐘節律造成癌症
關於生物鐘和癌症的話題，我還真有點一手經驗，因為我在美國的時候，曾經參與過一項研究，證明了控制生物鐘的重要基因，同時也在細胞生長和癌變過程中起到關鍵作用。
合作者Lamia教授是研究生物鐘基因的專家。幾年前，她的團隊把正常細胞裡CRY2基因去掉後，意外發現不僅細胞生物鐘紊亂了，而且細胞越長越快，久而久之，居然變成癌細胞了！
她本身不是做癌症研究的，於是找到了我。經過近兩年的工作，我們最終發現：
1：生物是一個有機整體。控制生物鐘的基因，也協調著細胞生長。
2：和正常細胞相比，癌細胞的生物鐘通常是紊亂的。
無獨有偶，麻省理工的科學家幾乎同時發現，無論是通過人為控制光照讓老鼠不斷倒時差，還是直接破壞老鼠的生物鐘基因，都會顯著加快肺癌進展。
證據遠不止如此。在這兩項研究之前，已經有幾十項動物實驗證明，破壞晝夜節律，會加速癌症發生。
倒夜班和癌症風險
在動物身上，「破壞生物鐘規律會致癌」這個結論是毫無爭議的。
那麼對於人，作息不規律，經常熬夜會增大患癌概率麼？
極有可能。
2019年，國際癌症研究機構就把「倒班/上夜班」（Night Shift Work）定義為2A級致癌因素，也就是「很可能有致癌風險」。這和大家熟悉的紅肉，滾燙飲品等因素是一個級別的。
有多個大規模人群中做的研究，都發現不規律作息會增加患癌風險。其中關係最密切的是乳腺癌、前列腺癌和結直腸癌。
比如，有兩項大規模的研究發現經常需要倒夜班的護士，得乳腺癌的概率比普通人群更高。而另一項研究則發現，經常需要倒時差的空姐，得乳腺癌概率也有所提高。
還有研究發現，生物鐘紊亂不僅增加患癌概率，還可能會讓癌症更惡性，耐藥性更強，患者壽命更短。
總之，很不好！
咱們祖先早就知道這點。古人云：「日出而作，日落而息。」
關燈不要玩手機。
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生物節律因人而異
值得強調的是，「規律作息」不等於簡單的「早睡早起」。網上流行的「器官定時排毒說」純碎瞎扯。
健康作息這句話，對於每個人的含義是不同的。
每個人的生物鐘節奏受到先天基因和後天環境影響，會有很大區別。如果你習慣「晚睡晚起」，或者每天只睡5-6個小時，可能都是正常的。
只要生活規律，睡眠質量高，每天精力充沛，就不用擔心。這就是你的生物鐘。
我們要避免的，是頻繁改變生活和睡眠節奏，導致生物鐘紊亂。
那如果工作需要，偶爾熬夜，或者經常要越洋飛行倒時差，豈不是一定得癌症了？
當然不是。
癌症發生永遠是個概率問題。如果某個方面增大了一些風險，也不用恐慌，你需要做的，就是比其他人做更多降低風險的事兒。
比如鍛鍊，比如多吃高纖維食物，比如按時接種HPV疫苗，比如不吃發黴糧食，等等。
幸運的是，從統計上看，生物鐘紊亂增加的癌症風險並不是很大，顯著低於抽菸，喝酒，二手菸，肥胖等。
所以，如果不幸需要熬夜，請儘量戒菸控酒，堅持運動，均衡飲食，這樣可以顯著抵消掉熬夜帶來的負面影響。
很遺憾，現實中熬夜的人，往往還容易疊加別的風險因素。比如熬完夜和朋友去吃夜宵：
熬夜+抽菸+喝酒+燒烤+油煙汙染......全是致癌因素，大家悠著點兒吧。