特殊時期，人人都在「防病毒，抗疫情」；此時這個特殊階段，「科學提高免疫力」是大家都應該關注並做到的一件事情，人人都知道「免疫力低的人更容易生病」，所以大家總會選擇各種各樣的方式去「提高自身的免疫力」，但這個說明並不「科學」，其實而言，正常的情況下，我們每個人的身體免疫力並不需要去刻意「提高」，為何會這樣？那怎樣才能保持「強悍」的免疫力？以此文帶你了解「真相」。
免疫力，並不需要刻意提高，我們更需要做的是「保護」：
免疫力，三個字組成的「名詞」，具體的意思就是「身體抵抗病原微生物入侵的能力」，面對著「咄咄逼人的新型冠狀病毒」，免疫力將起到非常重要的作用。
機體的「免疫力保護傘」，主要由這幾個部分組成：
外表皮膚和黏膜：身體的「第一道物理防線」由皮膚和黏膜構成，其覆蓋在人體的外表面和內部，可以將病原微生物「阻擋在身體之外」。
免疫器官和組織：繼續往裡走，包含淋巴結、胸腺、扁桃體、骨髓等部位在內的地方，是機體免疫細胞產生、分化、成熟以及定居等「進化流程實施」的主要地方。
免疫細胞：機體的免疫細胞主要包括吞噬細胞、白細胞等細胞。
免疫活性物質：機體存在一些「免疫活性物質」，例如溶菌酶、抗體、白細胞介素等物質。
這四個分支共同組成了我們身體中「完整且複雜的免疫系統」，它們最主要的作用就是「抵禦外來病原微生物等有害物質的侵襲」，在身體的運行過程中隨時識別和清除體內的「異常細胞（例如腫瘤細胞）」，另外及時清除體內的衰老細胞、受損細胞以及已經死亡的細胞。
「免疫」一般可以分成兩類：
先天性免疫：這種免疫是生下來之後就有的免疫，每一個人都有，對多種病毒都有著防禦能力，比如皮膚和黏膜。
獲得性免疫：這種免疫是需要「在後天生活中獲得的免疫」。生活中，難免會遇到不同的病原體會攻擊身體，從而就會刺激到我們的免疫細胞，使機體分泌出免疫活性物質，對相應病原體產生對抗能力。舉一個例子，比如說機體患過「天花」之後，人體自身就會產生抵抗天花的抗體。
正常生活下，我們並不需要刻意去提高自己的免疫能力：
生活中有很多的病原體，其中有些病原體還會在體內與我們共生，這些病原體對於機體免疫系統的進化具有重要的意義，它的存在更利於幫助人體篩選出「免疫能力更好的個體」。
總體說來，這是一種「優勝劣汰」的關係，在病原體的「攻擊」下，免疫系統更加強大的人才能夠繼續存活。當然，各位完全不必恐慌，生活中絕大多數人的免疫力其實都是正常且強大的，只有很少的人存在「先天性免疫力低下」的問題。
也就是說，對於「免疫力本身正常的人」，其實足夠戰勝「入侵的病原微生物」，並不需要額外去提高我們的機體抵抗力；換而言之，其實也沒有「明確可行的辦法可以提高免疫能力」。你能做到的，其實就是「不去過分消耗機體的免疫力」，不因為你「生活中的一些壞習慣」給免疫力減分。
免疫力出現下降，你的身體可能就會出現「問題」：
機體免疫力正常的情況下，我們完全沒有必要去刻意提高免疫能力，便可以戰勝大多的有害病原體。但是由於個人因素、環境因素等多方面因素，人體的免疫能力可能會隨時出現下降；當您的免疫力下降之後，就容易患上某種疾病，比如說感冒，甚至是腫瘤。
如何判斷「自己的免疫能力是否出現了下降」？
這個相對簡單，我們來做一個「小測試」，如果下面的這些情況中，您已經符合了3項及以上，您的免疫力可能就出現「降低」了。
1. 生活中經常感覺到莫名的疲憊，而且注意力難以集中，很容易就會出現分散。
2. 天氣一變天，你就會感冒；身邊一有人感冒，你也會跟著感冒；特別是在換季階段，而且感冒還不容易好，病程很長。
3. 遇到磕磕碰碰，出現傷口時很難癒合，速度較慢。
4. 很容易就會患上「胃腸疾病」。
5. 「口腔潰瘍」總是會出現，而且還不知道是什麼原因。
6. 呼吸系統經常會出現問題，會出現咳嗽、哮喘等症狀。
不消耗身體的免疫力，有些事情要做好：
好好吃飯，全面且均衡：保持身體「優秀的免疫力」，每日「飲食」很重要。身體每天會產生「數以百億計」的免疫細胞，而免疫細胞會時刻監察身體的狀況，並且會及時產生免疫活性物質助力「戰勝病原微生物」。值得注意的是，這些「生理過程」都需要能量、蛋白質、維生素以及礦物質等營養素的支持；所以，「好好吃飯」很關鍵。
靠譜進餐，請您做到全面多樣飲食，每日進食的食物種類要在14種以上，魚蝦、禽畜肉、牛奶、蛋類、新鮮蔬菜、水果、菌菇類、豆類等食物均應該存在，多樣少量攝入，少食多餐，確保營養物質的「足量攝入」。
好好睡覺，很重要：有吃有睡，您的身體才會更健康，您的身體機能才會更完善。良好且充足的睡眠是保持優秀免疫力的重要條件。熬夜晚睡會消耗機體的肌肉組織，會增加肥胖的發生風險；而「體內營養成分的改變」就會破壞我們的免疫系統，讓您的免疫力出現下降。
言於此，拒絕晚睡，拒絕熬夜。每日的睡眠時間應該保證在7—9小時，老年人的睡眠時間也不該低於6個小時；請確保第二天的「精力充沛」。
拒絕「久坐」，適當運動：美國國家醫學圖書館的一則研究報告顯示：運動可以加快白細胞的流通速度，從而可以幫助提高免疫系統檢測疾病的能力。
因此，長時間的久坐會把您變得「更愛生病」，每日適量運動非常關鍵。建議成年人保持「每周至少5天，每天30—60分鐘的運動量」，快走、慢跑、瑜伽、打球、遊泳、無氧機械運動都是靠譜的選擇。
拒絕「藥物依賴」，你的身體會更健康：請您明確，藥物雖然可以幫助人體對抗病原微生物，從而幫助減輕身體出現的不適症狀，但同時也減少了免疫系統對抗疾病產生抗體的機會；假設下一次有同樣的微生物病原體入侵，您可能還是會患病。
所以，對於那些類似普通感冒等一些「自限性疾病」，不建議您過分用藥，給您的免疫系統留出工作空間，它們完全可以殺滅這些病原體。
當然，任何事情都不可以盲目看待，假設您是急性流感或者是那些自身免疫力根本無法對抗的疾病，請及時就醫診療。避免貽誤病情，導致更嚴重的問題出現。
疫情當下，關注「免疫力」是對的，但不建議「盲目做事」。正常情況下，人的免疫力都是正常的，並不需要刻意去提高；保持健康、良好的生活習慣，避免對自身免疫力造成影響；當然，隨著日常環境的變化、年齡的增長以及一些因素的影響，免疫力會出現正常的下降，不必太過「掛念」，養成「健康的飲食和生活習慣」才是王道。
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