免疫力是最好的「免費醫生」

2020-12-04 瀟湘名醫

免疫力

免疫力是人體自身的防禦機制。人體靠這種免疫功能識別和消滅外來侵入的異物（病毒、細菌鞥），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別處理體內突變細胞和病毒感染細胞。

可以說，免疫力是最好的「免費醫生」，它的強弱會影響人體抵抗各種疾病的能力。

免疫系統

免疫系統包括免疫器官、免疫細胞、免疫活性物質。

免疫器官是免疫細胞生成、成熟或集中分布的場所，包括骨髓、胸腺、脾、淋巴結、扁桃體等。最常見的免疫反應，比如嗓子疼，自己就可以摸到頜下淋巴結的腫大，這就是免疫反應在起作用。

免疫細胞是指發揮免疫功能的細胞，俗稱白細胞，包括淋巴細胞和各種吞噬細胞等。

免疫活性物質由免疫細胞或其他細胞產生的發揮免疫作用的物質，包括抗體、淋巴因子、溶菌酶等。

免疫防線

免疫系統通過三道免疫防線來實現免疫功能。

第一道防線：皮膚+黏膜作為人體最直接接觸外界的部分，皮膚就像「大門」一樣守衛著人體，它們能阻擋、清掃病原體入侵。還有，呼吸道黏膜上有纖毛，也可以清除異物。

第二道防線：體液中的殺菌物質和吞噬細胞

如果病原體意外進入體液，殺菌物質和吞噬細胞就會去溶解和吞噬病毒。

第三道防線：免疫器官和免疫細胞特異性免疫

人體在出生以後逐漸建立起來的後天防禦功能，主要由免疫器官和免疫細胞組成，能產生抗體抵抗病原體。

這次新冠病毒和免疫力，就像是一場攻防戰的敵我雙方，病毒要入侵人體體內並引發感染，得突破三道防線。

所以就算我們處在充滿細菌、病毒的環境裡，也不會每天都生病。

免疫功能

免疫功能包括免疫防禦、免疫自穩、免疫監視。

免疫防禦是指人體免疫系統抵抗或防止病原體及其毒性產物侵犯，減少疾病感染。

免疫自穩是指免疫系統及時把人體衰老和死亡的細胞識別並清除，保持人體的穩定。

免疫監視是指免疫系統識別並清除體內突變細胞，防止腫瘤發生的可能。

免疫力不是越強越好

免疫系統並不是越強越好，最佳狀態應該是處於中間平衡位置，既不過弱，也不過強。

如果免疫防禦過強，攻擊進入身體中的塵埃、花粉等無害物質，就會出現過敏反應。

如果免疫系統不分青紅皂白攻擊正常的身體組織，就容易患上紅斑狼瘡、類風溼等自身免疫性疾病。

免疫力較差的幾種人

1. 社交圈子太小的人

研究發現，一個人的社交圈子越小就越容易生病。在18~55歲的成人中，至少有6個朋友的人，比朋友少的人抗感冒能力強4倍。

2. 缺少睡眠的人

芝加哥大學研究發現，與每天睡7~8小時的人相比，每天只睡4小時的人，體內抵抗流感的抗體減少50%。

3. 不愛喝水的人

充分飲水能保持呼吸道黏膜溼潤，增強免疫，對普通感冒病毒的繁殖有一定抑制作用。

4. 不愛運動的人

美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞和抵抗力也會相對增加。

5. 生活壓力大的人

人在喪偶後的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

6. 吸二手菸的人

據統計，每年約有3000個美國人因為吸入二手菸而患肺癌死亡。

7. 濫用抗生素的人

濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫，會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。

8. 缺少幽默感的人

美國洛瑪連達大學醫學院研究發現，看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力。因為大笑能減少「壓力荷爾蒙」的分泌，增加免疫細胞的數量。

免疫力自測

免疫力低下常有的幾種表現：

經常感覺疲勞； 易腹瀉； 傷口癒合變慢； 皮膚差； 愛脫髮； 經常感冒； 哮喘反覆發作； 記憶力下降。

免疫力高低受遺傳、年齡等影響，不同年齡段的人增強免疫力的重點不一樣。

兒童和青少年

母乳餵養：為新生兒打下「免疫力」基礎。

接種疫苗：兒童預防多種疾病、提高免疫力的重要手段。

保證作息：減輕課業負擔，保證充足的睡眠。

飲食：多吃蔬菜多喝水，少吃加工食品。

生活環境：遠離苯、甲醛、PM2.5超標的汙染物 。

中青年

30歲以後，生活工作壓力大，免疫系統最易出問題，保持規律的飲食和作息，經常運動，廣交朋友，保持心情愉悅。

老年人

老人要根據天氣變化增減衣物；少到人群密集的地方；適量運動，不濫吃保健品；有糖尿病、氣管炎等基礎病，可考慮接種流感、肺炎疫苗等。

參考資料

人民網健康、公共衛生與預防醫學、生命時報、美國《預防》雜誌、健康時報

指導專家

國家衛生健康委員會首席健康教育專家，洪昭光

北京大學醫學部免疫學系教授，王月丹

北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系教授，馬冠生

軍事醫學科學院食品與營養系博士，芮莉莉

材料來源/省家教指導中心

圖片/省家教指導中心

編輯/王玉冰

【來源：浙江女性】

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