睡覺時說夢話,大抵要怪這4個「元兇」,儘快調理,早日安然入睡

2021-01-12 家庭醫生在線網

很多人有說夢話的情況，睡著之後常常做噩夢，在睡眠過程中說話、唱歌或哭笑，這讓很多人納悶，到底為什麼晚上睡覺時會說夢話呢？

為什麼晚上睡覺時會說夢話？

1、精神壓力太大

精神壓力過大，會把壓力帶入睡夢中，尤其是神經衰弱或其他精神因素，可讓人們入睡後做夢，在睡眠過程中說話、唱歌或哭泣。

2、氣血不足

一般氣血不足的人，心脾得不到充足氣血滋養，睡覺時經常說夢話，尤其是肝火旺盛和心火過旺的人容易說夢話，同時伴有口氣和口乾舌燥。

3、睡眠質量差

睡眠質量差的人在睡眠過程中，大腦某一部分神經細胞處於活躍狀態。負責語言部分的神經細胞處於活躍狀態時，就會指揮人們說話，從而讓人們說夢話，同時說夢話也會影響到睡眠質量。

4、睡覺前喝刺激性的東西

睡覺前喝濃茶、濃咖啡、酒以及可樂等對大腦神經帶來刺激性的食物，會讓人們睡覺過程中說夢話。另外，睡覺前不能暴飲暴食，避免吃油炸和煎炒食物，以免影響睡眠質量。

經常說夢話怎麼辦？

1、調整好生活節奏

精神壓力過大會讓人們精神過度緊張，導致人們說夢話。不妨調整好生活節奏，適當的放慢節奏，能讓緊張的精神得到放鬆和調整。另外，多吃含優質蛋白質、礦物質維生素以及微量元素食物，均衡為身體攝入營養。睡覺前可以吃具有鎮靜安神功效的食物，提高睡眠質量，緩解說夢話的問題。睡覺前30分鐘喝杯200毫升的熱牛奶，其中含有的色氨酸，能鎮靜安眠。

2、注意勞逸結合

合理安排工作和作息，注意勞逸結合，23點之前上床入睡。多培養興趣愛好，也可以散步或聽音樂來減輕壓力。另外，多參加體育鍛鍊，能讓身心得到放鬆，減少焦慮感，提高基礎體溫，改善睡眠質量，緩解說夢話的情況。此外多參加體育鍛鍊也能讓身體變得更加強健，使得大腦中掌管語言中樞神經正常興奮。

溫馨提示

經常說夢話的人要加強體育鍛鍊，同時多注意休息，調節好工作和生活帶來的壓力，調整好生活節奏，均衡攝入營養。若是通過自我調節仍然不能改善的話，需諮詢心理醫生，尋求醫生幫助。改善睡眠環境，下午4點之後不能喝含咖啡因的飲料。

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