我長年擔任臨床醫師，在一線研究預防認知症的方法。
過去醫界認為認知症無法改善，但隨著研究技術日新月異，有望改善認知症的方法愈來愈多。
在這些方法中，我最關注的是素描。
素描時必須盯著素描對象，畫出真實樣貌，可增加專注力和觀察力，同時強化視覺記憶與理論能力。由於均衡運用右腦與左腦，醫界認為具有預防健忘之功效。此外，素描時必須專注繪畫，也有助於消除壓力。正因如此，不少醫院和日間照護中心將素描當成預防認知症的方法，善加運用。
對平時沒有繪畫習慣的人來說，素描似乎有些難度。但只要將「神奇素描透視尺」置於素描對象仔細觀察，就能清楚掌握物體輪廓、顏色與空間深度。接下來只要將看到的景物畫下來，就能輕易提升自己的素描技巧。
素描練習可鍛鍊大腦的各種功能，是有效預防認知症的方法之一。
1、鍛鍊專注力，活化左右腦
人類的腦細胞會隨著年齡增長而減少，記憶力愈來愈差。素描需要仔細觀察景物，再用鉛筆畫下自己看到的東西。因此不僅僅是能享受繪畫樂趣，也有助於提高專注力的大腦訓練法。
話說回來，一般人很難長時間專注，就算硬逼自己，也只會讓大腦疲勞。當你覺得累的時候，不妨休息一下，重新調整大腦，等到想畫的時候再畫就好。定期素描可促進大腦功能，提升專注力。
2、鍛鍊觀察力，活化左右腦
仔細觀察人、事物，將形狀與顏色輸入腦海中。訓練觀察力也是在訓練記憶力。根據最新的大腦研究結果，當注意力散漫，記憶力就會衰退。
利用素描練習觀察力，養成深入觀察的習慣，就能提高注意力。素描還有另一個好處，就是可以立刻確認自己的觀察程度，也能預防健忘。
3、鍛鍊視覺記憶，活化右腦
視覺記憶指的是輸入大腦裡的記憶，無論是人的長相、街道風景等，各種人事物都以影像或照片的方式儲存在腦海中。我們可以不依靠地圖，下意識地從自己家走到車站，是因為當我們走在自己熟悉的道路，我們早就有視覺記憶。
視覺記憶是用右腦輸入大腦裡，若想將雙眼看到的事物如實描繪下來，視覺記憶便成為不可欠缺的要素。觀察素描對象時，必須從各種角度記下細節，此舉可以幫助刺激額葉，充分活化右腦。
4、鍛鍊構成力，活化右腦
由於日常生活中我們經常使用左腦，若能利用素描使右腦運作，就能均衡使用左右腦，有效預防認知症。此外，繪製素描草圖時，還可鍛鍊額葉主司的構成力，可延緩年齡老化。
5、鍛鍊邏輯力，活化左腦
雖然素描主要使用右腦，但並非一直使用右腦。觀察與描繪事物時用的是右腦，但從邏輯角度思考構圖，決定如何配置景物使主角更突出時，大腦就會從右腦轉換至左腦。
在創作藝術的過程中，畫圖用的是右腦，左腦負責從邏輯角度進行設計。當你覺得素描是一件有趣的事情之後，不妨進一步講究構圖與配置。如此一來，每次素描不只能使用右腦，還能活化左腦。
介紹素描前的準備工作、素描物品的擺法、「神奇素描透視尺」的使用方式等步驟，只要按部就班就能完成素描。
Step1 準備彩色鉛筆、紙與「神奇素描透視尺」。
Step2 在紙張畫上與「神奇素描透視尺」相同的格線。
請以等比例在紙張畫上與「神奇素描透視尺」相同的格線。用鉛筆輕輕畫上，以便畫好後擦掉。
Step3 決定素描對象。
選擇大小適中，可以放在桌子上，還能輕鬆移動的物品。建議從形狀簡單的物品著手，習慣之後再慢慢挑戰形狀複雜的東西。
Step4 使用「神奇素描透視尺」以單眼決定構圖。
像拍照一樣，拿起神奇素描透視尺對準素描對象，置於邊框裡。一隻眼睛對著神奇素描透視尺看，決定構圖。將素描對象放在好畫的位置，也是提升繪畫技巧的重點。
Step5 拿起「神奇素描透視尺」對準素描對象。
立起「神奇素描透視尺」且不歪斜，就能精準地畫出素描對象的形狀。
Step6 儘可能固定拿著「神奇素描透視尺」的手，不要顫抖或偏移。這個姿勢可減輕手部負擔，才不會顫抖，方便長時間素描。
Step7 現在就開始畫吧！
Step8 通過「神奇素描透視尺」看素描對象。
參考格線位置，確認輪廓通過哪些地方。一邊確認，一邊將物體輪廓描在紙上。
Step9 畫好輪廓後自由上色，仔細描繪細部。
畫好外型輪廓後，放下「神奇素描透視尺」，以肉眼觀察素描對象， 自由上色。仔細觀察，慢慢添加細節。
上面這9個步驟
你學會了麼
動手試試素描
活化大腦，減緩衰退！
-END-
《活化左右腦的素描練習》
作者： 朝田隆
譯者：遊韻馨
出版社：採實文化
作者簡介：認知症專科醫生，腦功能影像診斷與研究的第一把交椅。兼任筑波大學名譽教授、東京醫科齒科大學特任教授、醫療法人社團創知會理事長、記憶診所御茶水院長。
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