相信大家都知道生命在於運動，運動則有利於自身的健康，但是凡事都需要有個量，過量了或許就弊大於利了，經常看到朋友圈裡比著「曬步數」，今天你15000步，明天他20000步，當然也常有30000步的！
但是我們想提醒大家的是，我們的膝蓋，可是一個消耗品啊，如果過度的徒步很有可能會造成膝關節的損傷，帶來一系列的疾病。比如：軟骨的磨損，韌帶的損傷等，像經常會聽到的「滑膜炎」其實就是由軟骨磨損所造成的。所以叮囑大家自己的關節一定要省著點用！
那每天徒步多少步對我們膝蓋的部位傷害最小又有利於自身健康哪？
由我們中國營養學會編著的《中國居民膳食指南2016》之中推薦，建議成人每周至少5天中等強度身體的活動，累計150分鐘以上，平均每天主動身體活動最好可以每天在6000步做。
當然除了量的問題，我們還應該注意什麼哪？
運動之前務必做一個熱身的運動。熱身可以增加自身關節的靈活度，防止運動的受傷。比如做一個全身的伸拉，或者是原地小跑5--10分鐘左右，或許就可以達到熱身的這一目的啦。
準備一雙完美的跑鞋其實非常的重要。別心疼價錢，要買好的，想著健康是無價的，連健康如果自己都捨不得投資，就不要談什麼健康了！
掌握正確的姿勢。眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，肩膀自然而然的放鬆，收小腹。雙手輕輕的握拳，手臂的彎曲、配合步伐向後進行擺動。擺動的手臂除了可以增加自身的運動強度，也可以有效地帶動整個身體的節奏。下半身則儘可能的跨大步伐，感覺自身的臀部肌肉也被牽動到。踏出的時候腳跟先著地，再把重心轉移到腳掌處。
在運動的過程之中，應該循序漸進，量力而行，千萬不要心急，不要突然開始又突然的停止，要有序的增加或者是減少運動量。喜歡的話，可以帶上耳機，來一些適合運動的音樂，讓身體和靈魂在運動之中一起共舞！
其實走路確實是一個很好的健身方法，可以減肥還可以塑形。甚至很多人每天睡覺之前都要留意一下今天的運動的步數。
但是殊不知，走路唯一的問題，其實就是害怕「傷膝蓋」！膝蓋就像是我們人體的一個機器，如果長期不動機器或許就會生鏽，如果每天運動或許就會造成機器的磨損。
人體每天都會分泌關節的潤滑液，但是用的太多，潤滑液消耗完之後，或許就會磨損自身的關節頭。磨損多了自身的壽命或許就要減少，時間長了，到60歲很有可能或許就會寸步難行，經常會出現酸痛，甚至是需要換關節了。
但是每天走多少步，隨著自身的年齡、體重、運動負荷的不同，都有不同的標準。但是為了保護自身的膝蓋，有3條守則各位一定要遵守：
1、體重越大步數則越少：
正常人一天可以走10000步左右，體重大的人雖然有減肥的需求，但是我們還是只建議走5000步左右。體重大的走路以及跑步對自身的膝蓋傷害非常大，如果真的要減肥，其實我們並不建議選擇跑步或者是走路。遊泳則是最佳的選擇，否則減掉的體重或許都會成為我們膝蓋的酸痛。如果當體重減輕了之後，可以開始進行慢慢的跑步。
2、高負荷以及少數量：
對於正常人來說，如果各位是從事籃球、足球、跑步等運動，對自身的膝蓋磨損或許會更加的嚴重。對於年輕人可以適當的進行一些運動，40歲以上的人，需要非常注意，不僅要做好運動的保護，當然也需要降低頻次，否則自身的關節肌肉疲勞，非常容易受傷！
3、感到疼痛的時候就要進行休息：
膝蓋到底可以承受多少步數，其實我們也沒有任何準確的數據，但是神經會給自己反饋，這個反饋其實就是「酸痛」。一旦感到酸痛的時候，就開始磨損關節了，這個時候就要注意，需要進行休息了。直到酸痛完全緩解之後才可以繼續，不然就是磨損自身的關節，得不償失。