每天走1萬步是養生還是走壞膝蓋?醫生:身體情況不同步數不一樣

現代的人越來越重視養生，尤其是中老年人隨著年齡的增長，身體健康逐漸下滑。但多數人都是到患了疾病才知道挽救，尤其是運動給身體健康帶來的好處，對病情恢復至關重要。

可身邊的一個例子告訴我們：並不是運動越多越好！

張北是一名35歲上班族，因在體檢中得知尿酸高、血壓高，私下開始了運動計劃。原先不怎麼運動的他，開始進行大量運動，幾乎每天都會走一萬步甚至更多。

可還沒走幾天之後就發現膝蓋處疼痛難忍，還有明顯的下沉感覺，這到底是怎麼了？去醫院才知道，軟骨出現了少幅度的磨損，平時要注意讓膝蓋少承重。

每天到底要不要走一萬步？

實際上每日走一萬步是美國人的標準，和我國人不同，我國最新版《中國居民膳食指南》中提到，每天每人應走6000步，而這6000步是指中等強度運動，也就是說人在運動過程中要感覺到微微出汗，且呼吸是急促的才是中等強度的狀態。

當然，在各種運動方式並不是走路這一種形式。從身體活動消耗量佔總能量的15%來看，成人能量攝入要在1600千卡~2400千卡，那麼全天需要通過運動消耗的能量差不多是240~360千卡。

在運動方式上，中等強度6000步標準相當於快走或慢跑40分鐘、太極拳40~60分鐘、騎車40分鐘、瑜伽40~60分鐘、網球30分鐘、遊泳30分鐘。

那如何看自己是不是有效的運動呢？教大家最簡單的一個測試辦法就是看自己每分鐘的心跳次數，主要分為兩種情況，看看你都符不符合標準：

第一種是健康且體質較好的，心跳可以控制在 120~180 次/每分鐘；

第二種是中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年齡）~180 - 年齡）。給大家舉一個例子，如果你的年齡在60歲，那麼你在運動過程中的心率要達到110~120次/每分鐘的範圍，就算是合理運動標準了。

另外，在特殊群體上，如有高血壓等心腦血管疾病或者是突發疾病，包括心梗、腦梗等等，還需看自身病情，一旦在運動過程中出現頭暈乏力、嘔吐、視力模糊都要立即停下了，避免加重病情。

對於年輕人，如果你走完一萬步之後感覺身體輕鬆再走幾百米也毫不費力的話，當然還可以繼續。中老年人如果還沒走到6000步就覺得渾身酸痛說明是運動過度的表現，無需再強迫自己了。