不要速度，只要步數！JAMA：每天走得多，可以降低死亡率

2020-09-05 愛科學愛自然

近日，發表在《美國醫學會雜誌（JAMA）》上的一項研究顯示，每天走更多的步數與全因死亡率（各種原因導致的死亡）下降顯著相關。

關於走路有益健康的研究有很多，例如，一項超過對50000名步行者的分析顯示，勻速或快速行走能夠延長壽命。這是強調步行速度的研究。

去年發表在《JAMA》的一項研究中，那些每天至少走10000步人的腦容量比每天走5000步以下的人要大0.35%，相當於減少了1.75年的大腦老化。這是強調步數的研究。

在這項新研究中，美國國家癌症研究所領導的研究團隊調查了美國國家健康和營養調查數據中2003至2006年具有代表性的成年人樣本數據，分析了每日步數和步伐強度（行走速度）與全因死亡率之間的關聯。

分析顯示，6355名年齡在40歲以上的成年參與者中，4840人有有效的加速度計數據，其中，2435人（54%）為女性。佩戴加速計的人群中，BMI大於30或目前飲酒的人群比例較高，患有心臟病、心力衰竭、行動不便、健康狀況較差或中風的人群比例較小。採取更多健身措施的參與者明顯較年輕，BMI指數較低，受教育程度較高，飲酒者比例較高，但癌症、糖尿病、心臟病和高血壓的患病率較低，報告健康狀況較差的比率較低。

大多數參與者（91%）有完整的協變量數據。加速計平均佩戴5.7天，每天平均佩戴14.4小時；94%的參與者每天至少佩戴10小時（即有效佩戴），至少佩戴3天，而14％的參與者具有估算的步數數據。參與者平均每天走9124步。

確定死亡率截止到2015年12月，在平均10.1年的隨訪中，有1165人死亡，其中406人死於心血管疾病，283人死於癌症。在協變量調整後的模型中加入每日步數後，分析結果如下：

步數和全因死亡率


  • 每天走4000步以下的655名參與者中，每年全因死亡率為76.7‰（419人死亡）；
  • 每天走4000步至7999步的1727名參與者中，每年全因死亡率為21.4‰（488人死亡）；
  • 每天走8000-11999步的1539名參與者中，每年全因死亡率為6.9‰（176人死亡）；
  • 每天走12000步以上的919名參與者中，每年全因死亡率為4.8‰（82人死亡）。

圖片來源：JAMA

此外，在按每日步數分級的組內，較高的步伐強度與較低的死亡率沒有顯著相關性。

圖片來源：JAMA

心血管疾病和癌症死亡率

與每天走4000步相比，每天走8000步的參與者心血管疾病和癌症死亡率顯著降低。在校正了每日總步數的模型中，沒有發現步伐強度與心血管疾病或癌症死亡率之間的顯著相關性。

圖片來源：JAMA

雖然這是一項觀察性研究，但每天多活動活動總是好的，而且走路可以選擇在任何時間和任何地點，關鍵是不用在意速度。所以，保持下去，或將延年益壽！

參考文獻：1. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults

DOI: 10.1001/jama.2020.1382

2. Self-rated walking pace and all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: individual participant pooled analysis of 50 225 walkers from 11 population British cohorts

3. DOI：10.1136/bjsports-2017-098677Association of Accelerometer-Measured Light-Intensity Physical Activity With Brain Volume

DOI：10.1001/jamanetworkopen.2019.2745

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