想長壽,多走路?平均壽命較長的人,每天都走了多少步?

中國有句成語：「千裡之行，始於足下！」人類與大多數動物的區別，就在於能夠直立行走。西方也有個斯芬克斯之謎：「什麼動物早晨用四隻腳走路，中午用兩隻腳走路，到了晚上又用三隻腳走路？」正確的答案當然還是人類了。進入現代社會以來，走路除了是人們必要的生存活動之外，還成了一種健身的手段。無論何時何地，公園裡、大街上或者健身房中，我們都能看到快步行走的健身者。每天堅持一定的步數，對保持我們身體的活力和健康是有好處的，這是不是就意味著走路步數越多，一個人就越能活得更健康和長壽呢？

關於這個問題，不僅我們普通老百姓感興趣，科學家們也希望通過嚴謹的研究得出答案。就在去年，全球著名的醫學雜誌《JAMA（美國醫學會雜誌）》就發表了一篇研究論文，在分析了1.8萬名老年女性每日的行走行為之後，得出了這樣一些的結論：

1、走路確確實實能夠提高她們的身體健康程度，每天的行走每增加1000步，全因死亡率就會降低15%。

2、細化她們的研究成果後，人們發現走路鍛鍊對人體健康的益處也是有限度的：每天平均行走2700步以上，人們才能獲得顯著的健康益處。

3、如果每天步行達到4400步時，死亡風險將會減低40%；每天步行達到7500步時，健康獲益達到了頂點；以後再增加步數，死亡風險將不會降低，當然也不會上升。

根據以上研究的結論，我們可以發現：對於70歲左右的中老年人來說，每天平均的走路步數控制在7500步左右，是較有利於保持身體健康的，相對來說也可能獲得更加長壽的預期。我們需要特別明確的是，一個人是否能夠健康長壽，所取決的因素是多樣性的，比如：

1、整個家族是否具有長壽的「傳統」，我們要知道遺傳基因可是一種非常強大的影響因素；

2、如果我們沒有「長壽基因」，就要了解影響我們健康長壽的「家族因素」有哪些；這些因素是否可以通過早發現、早診斷和早治療，從而使我們部分擺脫基因的影響；

3、儘量避免在中年以後罹患各種重大的慢性疾病，如「三高」疾病、惡性腫瘤以及其他影響我們生活質量的急慢性疾病；如果不幸被「中招」了，能否得到及時的治療以獲得治癒的效果，或者可以很好地控制病情的惡化發展；

4、我們的飲食、生存環境或工作環境是否存在衛生隱患或汙染問題；如果存在，我們是否能夠得到很好的防護措施的保護；

5、我們的生活方式是否符合自然的規律：每天的作息是否合理；是否按照四季的變化調整我們的衣食住行；處於不同的年齡段，採取適合自己身體狀況的飲食起居和運動養生方式等。

總而言之，要想獲得超出地區平均壽命的預期，就應該更加重視自己的身心健康問題。一個人的健康狀況，除了自己的「底子」是否深厚之外，還取決於我們長期養成的健康生活習慣，生活環境衛生條件的改善，當然也不能忽視醫療保健技術的幫助。因此我們可以得出這樣的一個結論：單靠步行或者體育鍛鍊就想獲得額外的長壽獲益，是不可靠的！