走路能夠延長壽命？研究證實：日行八千步，死亡風險降低50%

支付寶、微信等軟體都記錄每日運動步數，你想知道自己每天走了多少步能夠延長壽命嗎？一項由美國國立衛生研究院（NIH）、美國國家癌症研究所（NCI）、美國國家老齡研究所（NIA）以及疾病控制與預防中心（CDC）主導的十年大型研究發現，每日步行步數越高，全因死亡風險越低。研究人員針對 4800 名美國 40 歲以上的成年人，進行了長達 10 年的追蹤，發現每日步行8000步，全因死亡風險降一半！而每日步行 12000 步的參與者全因死亡風險降低了 65%。

每天走路運動的好處‍

1、保持體內的能量平衡

均衡飲食和適量運動對於人們十分重要。我們常常食用快餐食物，油炸、煎烤、炒菜等常出現在餐桌上，高油脂必定帶來高熱量。多餘的能量就會轉化成脂肪儲存起來，而運動能耗費必定的能量，使人體達到能量平衡。但過度運動容易導致疲勞，甚至肌肉軟組織的損傷。

2、提高機體免疫力

鍛鍊身體可以促進人體的內循環和內分泌，從而促進了人體臟器機能的提升，健康有效的體育運動也可以促進新陳代謝以及身體免疫器官的發育，就有效地提高了人體自身的免疫力。

3、防止骨質疏鬆

運動可以讓我們骨質更少的流失，通過骨骼肌的作用，骨頭的運動可以讓骨質流失減少，可以讓骨骼更加強壯，有效防止骨骼退化、鈣的流失等，而且走路對關節的磨損較小，還可以預防關節功能退化。

4、減輕體重

減肥並不是只有運動量大的項目才能做到，每天散散步同樣有減肥的效果。每天走路半小時可以大概消耗身上的熱量，走路屬於有氧運動，體內的諸多器官都能得到鍛鍊，只要堅持下去，可以保持我們體重的平衡。

走路的步數真的越多越好嗎？

不少人每天都在刷步數、拼名次，每天走上萬步，導致運動過量，反而會給關節、肌肉等帶來損傷。那麼到底每天走多少步最科學有效呢？

1、年輕人：體力和骨骼處於正常水平，可以維持在6000-12000步左右。

2、中年人：體力和骨骼開始出現退化，每天維持在6000-8000步以內，可以促進身體循環達到鍛鍊目的。

3、老年人：體力和骨骼已經加速衰老，每天維持在3000-6000步以內，避免對關節是有一定損傷。

覺得本文有用，歡迎點讚或推薦給朋友，並關注【雲醫健康】。