長達14年研究證實：走路快，壽命長！一個方法能判斷你的走路速度

2020-08-13 39健康網

一篇刊登在美國醫學會雜誌（JAMA）上的研究報告稱，步速較快的老人，壽命會較長！

這項研究的對象為34485名65歲及以上的老年人，科學家對這些老年人的步速進行長達14年的跟蹤記錄，所有記錄遵循2個原則：一個是測量的是日常步速；一個是從站立狀態開始步行。

在研究期間，有17528名老人離世。研究人員發現，年齡、性別一致的老年人，其剩餘壽命和步速有關；在75歲以上的老年群體中，這一現象更突出。

在性別、年齡一致的條件下，步速越快，預期壽命越長。而在多個年齡組別中，老年人步速和剩餘壽命都成正比，而且年齡越小，預期剩餘壽命的絕對值越大。

步速快，壽命長？真有可能

有研究結果可看出，步速快，壽命長還真是有可能的。為什麼會有這樣的結果？

這是因為步速快的人，需要耗費身體的能量並對肢體進行有效的控制，而這些都離不開循環系統、神經系統、心肺系統以及肌肉骨骼系統等多個器官系統的支持和配合。當老年人步行慢，則反映其身體系統出現問題，同時也反映出其在步行時需要消耗更多能量。因此，步速快能對老年人的壽命起到預示的作用。

另外，據北京老年醫院老年病臨床與康復研究所副所長宋嶽濤表示，一個人走得快慢是身體綜合素質好與壞的體現，同樣年齡的老年人，走得快的老年人相對來說壽命會比較長。

道理已經懂了，那怎樣走才算步速快呢？

在日常生活中，很多老年人並不知道怎樣走才算步速快。

據宋嶽濤介紹，健康的成年人步速大約是每秒1.3~1.4米，而老年人則每秒鐘0.8米。簡單來說，當老年人步速每秒超過1米，則算走得快；而每秒鐘低於0.6米，則算走得慢。

老年人平時可以先以正常的速度走4米，並記錄所用的總時間，然後除以4，這樣就可以得出正常走路的速度。如果在一年中多次測試，經過對比發現自己步速下降得很厲害，可能說明身體出了問題。

老年人走路不可一味求快

雖然步速快，壽命長，但並不意味著老年人在走路時就要一味追求快。

對於身體較為健康的成年人來說，適當步速快，鍛鍊身體，這是能夠增強心肺功能，提高肌容量以及肌肉質量，而在一定程度上能夠延長壽命。但對於本身患有高血壓、高血糖、高血脂、關節病變等基礎疾病的老人而言，切勿一味追求步速快，否則有可能會加重病情。

舉個例子，假如有一位患有慢性退性骨關節炎的老人，膝蓋長了刺骨，一走路就疼。如果他還一味步速快，就會讓疼痛更加劇烈，甚至磨損關節，加重病情。

假如一位患有慢性呼吸系統疾病的老人，一味步速快就會使心跳加速變快，耗氧量變大，以至於出現呼吸困難、氣喘、心臟病加重等情況。

假如一位患有骨質疏鬆的老人，不宜步速快，否則一不小心跌倒，就容易骨折而臥床不起。

老年人步行鍛鍊應注意什麼

步行是一種鍛鍊身體健康最簡單的方式，尤其適合老年人。在日常生活中，老年人在進行步行鍛鍊時，一定要避免以下3點。

1、不要背著手步行

大多老年人在步行時，往往會把雙手放到背後面，然而這樣做是不可取的。背著手步行，上身的重心會前移，這樣一來會導致重心不穩而容易摔倒。除此之外，背著手步行，手臂是向後、向內旋轉握在一起的，這會失去調節身體平衡的作用，一旦遇到突發情況，就來不及躲開障礙物或支撐身體。

2、不要幅度過小

在進行步行鍛鍊時，一定要牢記走路的幅度，可以稍微甩開胳膊大步走，這樣做可以更好的鍛鍊上身肌肉。

3、不要忽略時間

雖然步行鍛鍊能夠鍛鍊身體，但不代表鍛鍊時間越長越好，尤其對於老年人來說，更要控制好步行鍛鍊的時間。一般步行30分鐘即可，如果時間過長容易使人過度疲勞。

​總而言之，對於一個健康的老年人來說，適當的步行運動很有利於健康，甚至還能延長壽命。最後囉嗦一句，老年人一定要結合自身情況來步行，而不要為了延長壽命而盲目追求步速快。

參考資料：

[1].《老年人走路快慢可預測壽命長短》.生命時報.2016-06-12

[2].周德峰.散步，老年人最好的運動[J].老人世界,2017(5):47-47.

[3].彭在羹.健步行是老年人的最佳運動[J].養生月刊,2012(2):131-133.

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