郴州骨科醫院溫馨提醒:走路快慢能預測壽命長短?老年人為何越走越慢?

2021-01-09 騰訊網

走路快慢能預測壽命長短？

有可能。

美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

為什麼步行速度能預測壽命呢?

需要明確的是步速不會反映所有問題，依然要結合其他的檢查來全面評估健康狀況。它只是從一個側面反映了身體狀況。

走路需要骨骼肌肉系統、心肺系統、循環系統、神經系統在內的各個器官的支持和配合。步行速度慢的老年人，可能是身體系統出現了受損現象，這就需要耗費他們比較多的能量，影響身體健康。

老年人為什麼越走越慢了？

身邊總有老人嘮叨「走路越來越不利索了「上樓梯越來越費勁了」......這些症狀的背後，除了骨質疏鬆、關節炎、心腦血管疾病等常見問題外，還有一個很重要卻總被忽視的原因：肌少症。

肌少症或稱「肌肉減少症」，35歲開始，肌肉存儲量就快速走下坡路，以每年0.3~0.8%的速度流失，力量逐漸減弱。到60歲，肌肉含量僅相當於年輕時的75%。若不及時儲存肌肉，會帶來諸多健康隱患。

日常久坐、缺乏運動、蛋白質攝入少、消化功能不好、不科學減肥等都會對肌肉流失造成極大的影響。

肌少症最大的危害就是跌倒。跌倒是老年人的「頭號殺手」。肌肉的減少和肌力的下降會使老年人下肢力量減弱，平衡感降低，導致老年人站立困難，使跌倒的風險增加3倍，老年男性致殘率增加4.6倍、女性增加3.5倍，並影響抗病能力和疾病的恢復。

如何自測老人是否存在肌少症危險？

亞洲肌少症工作組關於《肌少症的診斷及治療共識2019》中提到一種自測方法：讓老人連續從椅子上起立坐下 5 次，所需時間如果超過 12 秒，肌肉狀況可能不太好。

如何預防治療肌少症？

01

營養補充

肌肉的生長離不開蛋白質，健康老年人每天每公斤體重建議攝入的蛋白質量為：1.2～1.5克，多吃富含優質的蛋白的牛奶，蛋類，肉類。除了蛋白質以外，充足的維生素D以及抗氧化物都可以有效增強肌肉力量。

02

抗阻訓練

運動聯合營養可以提高肌肉的力量和功能，抗阻訓練可增加老年人股四頭肌肌力及爆發力，有效預防老年人跌倒及發生骨折。高強度抗阻鍛鍊較低中強度抗阻鍛鍊更能顯著提高肌量和肌力，

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