在眾多養生方式中，很多人都推崇走路、散步這個方式，有人不以為然，認為自己每天也都會走路，這麼平常的活動居然還能作為鍛鍊方式的一種？走路的確可以起到鍛鍊身體的效果哦，與跑步這項運動相比，走路的有氧強度比較低，即使是身體素質較差、年齡層偏大或者大病初癒的人群都比較適宜，是一項適用範圍更廣的運動方式。通過每天堅持多走路，可以使我們的心肺功能得到鍛鍊，增加肌肉與骨骼的韌性與強度，對於肥胖以及由它帶來的一系列疾病都可以起到較好的控制作用。
然而，就是這樣低強度、運動安全性高的方式，也有人在鍛鍊過程中收穫了反效果，不僅沒有獲得理想的好處，反而對身體造成了不可挽回的傷害。一對黑龍江的老夫妻，兩人患糖尿病十幾年，為了穩定血糖，他們不僅控制飲食，更是注重運動養生的方法，在朋友的介紹下，他們二人選擇快走這個鍛鍊方法，規定自己每天要走至少10000步。兩位老人的意志力令人欽佩，他們一下子就堅持了十年，這十年間，通過他們的自律與努力，二人血糖成功降了下來，並且沒有再次出現過反覆。然而令人不解的是，他們的膝蓋卻出現了嚴重的受損，拍片檢查發現，膝蓋軟骨已經高度磨損，不可修復，只能為老夫妻倆患上了人造膝蓋。
為什麼每天堅持走10000步，卻把膝蓋走壞了？走路難道對身體有害嗎？
通過案例，我們要善於分析問題出現的根本原因，導致這對老夫妻膝蓋壞掉的原因，並不是走路這項運動，而是運動過度導致的關節損傷。走路雖然是一項強度比跑步低的運動方式，但不恰當的運動行為卻依然會對我們的身體造成傷害。一旦運動的總量超過了膝蓋所能承受的範圍，就會導致膝關節損耗過度，提前老化退休。每天堅持走10000步，這個目標並不適用於所有人群，對於年齡較大或者有一些基礎疾病的患者，這個目標沒有從自身實際情況出發，超過了自己身體能夠負擔的範圍，這也就造成了運動過度發生的損耗。
在走路運動的過程中，需要身體多方位地參與，肌肉、骨骼、關節都牽扯其中，並且走路運動的姿勢單一，是一種重複關節活動的運動方式，在這過程中，膝蓋會受到不斷、反覆摩擦，膝蓋軟骨就會在這一次次的摩擦力變薄、失去彈性和保護力度，再加上老年人自我修復能力較差，日行萬步之後，身體很容易吃不消，這樣更容易在下一次的運動中增加發生運動損傷的風險。
因此，走路這項運動，對我們的身體是有益處的，但選擇走路鍛鍊的我們，一定要充分考慮現實情況，不要為了達到鍛鍊效果而傷害了膝蓋，血液指標調節的方式多種多樣，膝蓋壞了卻是無法逆轉的。
對於想採用走路鍛鍊的朋友，我的建議是：控制每天走路的目標，距離不要太遠，一般在5公裡左右即可，步數控制在6000步以內，就能夠起到比較好的鍛鍊效果。不論什麼樣的鍛鍊方式，科學第一、安全第一，傷身的行為不可取。