微信運動一萬步相當於多遠的距離？
看到這個朋友的提問，問的問題也很簡單，一萬步多少公裡，這個因人而異，與身高、步伐有關，不同的人結果會有一定的誤差，身高高一點的朋友，步伐跨的遠，那麼1萬步就比較遠了，這裡說下平均值吧，普通成年人步距約為70釐米，那麼6000步相當於4～5公裡，經過我們計算下，就可以得出10000步就相當於6.6~8.3公裡，當然這個是平均值來的。
問這個問題的朋友，估計是比較注重健康的，這裡我來幫大家擴展下知識吧！
每天運動1萬步是否能減重呢？
很多朋友都會有這樣的疑問，我每天走路1萬步，還吃得很少，為什麼就瘦不下來，這其實與運動強度有關，不能單單把注意力放在步數上，要減重還得達到一定的運動強度。想要增肌減脂，那麼需要堅持每周運動5天，每次最少30分鐘的中等強度的有氧運動。
如果按走路來看，那麼要達到以下幾點
1.保持一定的速度，比如每分鐘需要走120-140步。
2.保持一定的強度，比如每次至少6000步，達到一種狀態「微微喘氣，但不影響說話」
3.需要一定的時間，把時間控制在30-60分鐘之間，比較合適。
但對於老人家來說，應該把條件放寬，在保證安全的狀態下，降低強度，快步走時間應放寬在30分鐘以內，散步時應把時間控制在60分鐘以內。為什麼要這樣呢？因為會加重膝關節負擔。
運動強度是否合適呢？每個朋友的情況都不一樣
每個人的運動強度都是不同的，有些人平時身體缺少鍛鍊，比較虛弱，那麼鍛鍊應遵循循序漸進的方式，其實在醫學上有一種計算方式，叫做靶心率——這是通過有氧運動提高身體的機能時的有效而安全的運動心率。
靶心率應在60%～80%。
估算靶心率的方法是：[（220-年齡）-靜態心率]*(60%---80%)+靜態心率
對於健康，體質比較好的朋友來說：靶心率可以控制在120～180次/每分鐘。
而老年人群或慢性病的人群來說，有氧心率應控制在100～110次/每分鐘。
指標是死的，但人是活的，我們應根據實際的情況而定，比如天氣炎熱，情緒波動大或處於生病的狀態，那麼運動強度及時間應有所降低，心率指標也應相應的放寬，以保證安全。
其實並不是每個人都適合1萬步的，對膝關節不好
據我國《中國居民平衡膳食指南（2016年）》：除日常生活外，建議每天主動增加6000步。也就是說，正常人每天走路6000步是比較適宜的。
上面指南為什麼不說1萬步呢？
因為人在走路的時候，膝蓋需要承受更大壓力，越肥胖的人，膝蓋承受的壓力也就越大。對於很多需要經常走動的朋友來說，平時工作走8000-10000步是很正常的，如果再去強調額外1萬步的步數，那麼對關節磨損就很大了。
首先磨損最嚴重的是膝關節軟骨，我們的膝關節內覆蓋著有著特殊意義的關節軟骨，與關節腔內的半月板共同溝通了運動時的緩衝系統。如果沒有這一層保護「膜」，那麼我們在運動過程中會出現骨頭與骨頭的碰擊，因為這個軟骨不可再生，一旦發生軟骨損傷，那麼病情會繼續向前發展，如圖下。
運動一定不能過量
很多朋友都有暴走的經驗，就是超負荷運動過後，發現整個膝關節都處於僵硬狀態，這就是由於長時間的關節磨損，造成周邊的肌肉、韌帶過度緊張導致的，如果是年輕人還好，對於年齡較大的朋友來說，真的千萬不要這麼做，特別是關節已經處於「老化」的狀態。
運動時，也要注意勞逸結合，如果每周運動5天，那麼至少有2天休息時間。
運動完以後，一定記得要拉伸，能夠緩解關節肌肉、肌腱以及韌帶緊張，促進局部血液循環，減少關節僵硬及疼痛感。
總結下：
1.運動一定要保證安全，在不傷害自己的前提下進行中等強度的有氧運動。
2.每個人的運動強度都不一樣，可以根據靶心率進行調控。
3.每天1萬步的說法其實是不正確的，對膝關節負擔大，特別是老年人。
4.注意勞逸結合，注意休息，運動完後，可以進行拉伸。
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參考資料：
1.《中國居民平衡膳食指南（2016年）》
2. 人衛第八版外科學