作者：譯言讚賞
來源：譯言（ID：yeeyancom）
想想那些你認識的最幸福、適應性很好的人——你對他們的思維方式有什麼看法？他們是否固執己見，世界觀非黑即白？對自己和身邊的人是否要求刻板？當面對壓力、遭遇不幸時，他們會不會容易舉輕若重，難以釋懷？總之，他們是否具有絕對主義的思維方式？
「絕對主義」是指規模或機率中表示總體性的概念，短語和詞語。絕對主義思維沒有細微差別，它忽視給定主題的複雜性。
絕對主義通常有兩種形式：「二元式思維」和「絕對命令」。二元式思維——也可指「黑和白」或「全或無」的思想，描述了一種二元觀，即生活中的事物不是「這個」，就是「那個」，沒有中間物。絕對命令是人們為自己和他人提出的特別嚴格的要求。該術語借鑑於伊曼紐爾·康德的道德哲學，其基礎是以義務和規則為基礎的道德準則。
在我們的研究中（更廣泛地說是臨床心理學），絕對主義思想被認為是一種不健康的思維方式，它會破壞情緒的調節並阻礙人們達成目標。然而在不同程度上，我們所有人都傾向於這種思維——這是為什麼呢？
首先，因為這比處理生活中真正複雜的事物要容易多了。1984年美國心理學家蘇珊·費斯克和雪萊·泰勒首次引入認知吝嗇這個術語，它描述了人類如何尋求最簡單和最不費力的思維方式。細微差別和複雜性是昂貴的——它佔用了寶貴的時間和精力。
所以我們儘可能地試圖走捷徑。這就是為什麼我們有歧視和偏見，且形成習慣。這就是為什麼啟發式研究（出於直覺的「直覺」判斷）在行為經濟學和政治科學中如此有用。
但是世上沒有免費的午餐，通過絕對主義思維節省的時間和精力也是有代價的。為了成功應對生活中的事情，我們需要欣賞細微差別，理解複雜性並接受靈活性。當我們為了生命中最重要的事情，比如我們的目標、關係和自尊屈從於絕對主義思維時，那後果會是災難性的。
《臨床心理科學》最近的一篇研究報告中，我與我的合作夥伴，英國雷丁大學的神經科學家湯姆·約翰斯通一起研究了不同心理健康聊天群組中的6400多名在線成員們的自然語言中的絕對主義思維。從一開始，我們預測那些有抑鬱、焦慮和自殺意念的人會有更為絕對主義的看法，並且這將表現在他們的語言風格上。
從癌症到養育子女主題，與19個不同的在線控制聊天群組相比，抑鬱症和焦慮組普遍的絕對主義話語大約高出50％，自殺意念組則高出大約80％。
以前，心理健康障礙最著名的語言標記是過度使用第一人稱單數代詞，如「我」，「我」和「我」，而較少使用第二和第三人稱代詞。這種使用代詞的方式反映了抑鬱症中常見的孤立和自我關注症狀。消極情緒詞也是心理健康障礙的一個強有力的語言標記，然而研究人員已經表明，實際上，代詞在鑑別抑鬱症上更可靠。
我們發現普遍的絕對主義詞彙比代詞和負面情緒詞彙都更適合做標記。與代詞相比，他們在心理健康組和對照組之間產生了更大的差異，他們更好地跟蹤了心理健康組，而不是負面情緒詞。矛盾的是，與自殺意念組相比，消極情緒詞在焦慮和抑鬱症組中使用的更普遍。
我們是如何知道，絕對主義詞彙的大量使用實際上反映了絕對主義思維，而不僅僅是極端情緒和心理困擾的結果呢？在第二項研究中，我們計算了事先和絕對主義思維（邊緣型人格障礙和飲食失調）有關的心理健康狀況下，絕對主義詞語的普遍，以及和絕對主義思維無關的心理健康群體的詞彙使用（創傷後應激障礙和精神分裂症）。
所有小組都表明，雖然具備同樣程度的心理壓力，但只有事先與絕對主義思維相關的群組才提高了絕對主義詞語的使用水平。這證實絕對主義詞語的大量使用只針對絕對主義思維，而不是針對心理困擾本身。
儘管存在相關性，但沒有任何跡象表明絕對主義會導致抑鬱。在第三項研究中，我們測試了這樣的群組，參與者認為他們已經從抑鬱症狀中恢復過來，並寫出了對於恢復表示積極，鼓勵的帖子。
我們發現，積極情緒詞彙的使用提高了大約70％，但他們繼續高頻率使用絕對主義詞語，這尤其高於對照組，且更接近於焦慮和抑鬱組的水平。關鍵在於，那些以前具有抑鬱症狀的人更有可能再次患病。因此，即使當前沒有抑鬱症狀，他們更傾向於絕對主義思維這種做法表明它可能在導致抑鬱發作中發揮作用。
這些研究發現為近來進入臨床心理學的「第三波」療法提供了支持。其中最著名的是「正念」，但他們都提倡靈活的觀點，接受和從信仰中獲得的自由。正念的早期代表是著名的心理學家約翰·泰斯代爾，他的實驗室已經提供了一系列經驗數據來支持其效力。在一項具有裡程碑意義的2001年研究中，劍橋大學的蒂斯代爾及其同事發現，「絕對論，二元思維方式」預兆了將來抑鬱的復發。
很多人認為世界是嚴酷的，正是生活中的壓力和不幸使人們感到沮喪，而不是他們的思維方式。大大錯了！無數人遭受不幸，卻沒有感到沮喪或焦慮，而另一些人似乎並沒有遭受任何不幸，但卻滿是憂鬱和焦慮情緒。斯多葛學派的哲學家（和原來的奴隸）埃皮克特圖斯認為，『人們不是被事物幹擾，而是被他們對事物的看法所幹擾』。這是一種完全、徹底和絕對正確的態度。
譯者：曉曉曉萌199
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