19歲男生平均身高比較
本組數據來源:《柳葉刀》雜誌
最高與最矮
製圖/張平原
國際醫學期刊《柳葉刀》近日刊登一項全球身高增長研究:截至2019年，中國19歲男孩平均身高達175.7釐米，在世界身高排名中由第150位升至第65位，東亞第一；19歲的中國女孩平均身高為163.5釐米，全球平均身高排名由第129名躍升至第54名。
中國19歲男孩平均身高175.7cm，女孩平均身高163.5cm！你拖後腿了嗎？一份全國各省男女身高排名顯示，山東人最高，福建人排名靠後，生活中我們也能感覺到北方人整體比南方人高一點壯一點，不過專家表示，近幾年南方人正在慢慢追趕。本報記者採訪了廈門市婦幼保健院兒童保健科副主任醫師陳晶，她從地域、遺傳、營養、睡眠和運動等方面，全方位分析了影響身高的因素，如果您希望孩子長得更高更壯，就來一起學習吧！
【能長多高？】
7分靠遺傳3分靠努力
陳晶表示，身高的60%-70%取決於遺傳。網傳福建人偏矮，也確是遺傳因素在起作用。但我們在生活中也不難看到，有些父母身材矮小，子女卻是大長腿；反之，有些父母很高，子女身高卻一般。因此，除了遺傳因素外，營養、運動、睡眠、心理以及環境也是影響長高的重要因素。如果父母身高均不理想，就必須重視剩下30%-40%的非遺傳因素。
【怎麼努力？】
營養好睡眠足運動對能增高
如何幹預非遺傳因素？陳晶建議，在飲食方面，注意營養均衡和蛋白質的充足攝入，少喝碳酸飲料，少吃油炸食品、反季節蔬果等；縱向彈跳類的運動能有效幫助孩子長高，可利用下午放學後半小時的時間，進行跳繩、籃球等體育活動。雖然學生課業繁重，但學齡期的孩子最好不要晚於22:00睡覺，一天需保證8-9小時充足的睡眠；此外，家長不要給孩子施加過多壓力，要給孩子營造一個溫馨、輕鬆的家庭環境，快樂的情緒也有助於長高。
性早熟和肥胖會減分
陳晶提醒，想知道孩子還能不能長高，不是取決於年齡，而是骨齡。骨齡一旦成熟，身高也就失去了線性增長的機會。
是否人人都要檢測骨齡？陳晶說，3歲以上的孩子，如果身高比同齡兒明顯矮小或高大，都說明生長發育異常，需要測骨齡。此外，如果女生8歲之前、男生9歲之前出現第二性徵發育，女生10歲之前出現月經來潮（俗稱「性早熟」），也需到醫院測骨齡。
為什麼性早熟會影響身高，陳晶解釋說，在性激素的作用下，身高快速增長，短期內的身高突增會導致骨骺過早閉合，骨骺線一旦閉合，長高的空間也就基本消失了。所以，性早熟兒童的生長周期會明顯縮短，最終使其成年後的身高比一般人矮。
陳晶表示:「疫情期間，由於孩子待在家裡，缺少運動，很快就肥胖起來。肥胖也會引起性早熟，導致骨齡偷偷增大，加上網課，過多的屏幕暴露，會抑制大腦褪黑素的分泌，也容易讓孩子性早熟。」
【「亡羊補牢」？】
這些做法都是「拔苗助長」
誤區1 晚長更高
在孩子生長遲緩時，很多家長盲目樂觀等待，固守「晚長」的老觀念。也常有人安慰身高不理想的朋友:「23歲還能躥一躥！」事實上，這種說法是不科學的。所謂「晚長」，在醫學上是指青春期發育延遲。現在的孩子由於營養攝入充足等因素，普遍發育較早，不能用上一代人的發育時間來判斷。如果骨齡已經與年齡相匹配，就不會「晚長」了。
誤區2 盲目進補
有部分家長，喜歡盲目給孩子進補，「他們會給進入青春期的小孩吃一些諸如小公雞燉田七之類的食物，以為有助於長高。這些東西都是『民間偏方』，沒有得到科學驗證，也許短期內會幫助孩子迅速長高，但是以犧牲骨齡為代價的，得不償失。」陳晶提醒家長。
誤區3 口服增高藥
有傳聞說足球明星梅西因為體內生長激素分泌出問題，11歲以後就不長了，被稱「侏儒」，14歲時，只有140cm的梅西開始注射生長激素治療，最終長到169cm。這導致很多人以為吃生長激素可以長高，首先要強調，生長激素有嚴格的使用標準，需在醫生的指導下注射，且必須在骨骺線完全閉合之前用才有效，如果骨骺線已經閉合，就是每天打七八針都沒用，反而會引起肢端肥大症。另外，生長激素無法通過口服補充，市場上所謂的「增高藥丸」都是智商稅。所以梅西是在正確的時間內做了正確的事。
誤區4 倒吊能增高
所謂「倒吊增高法」，是通過「倒吊」的方法牽引、拉伸骨骼達到長高的效果。這就是骨科或康復科的牽引原理，對於某些骨折、關節脫位、脊柱損傷導致的身高縮短，牽引術具有一定的幫助恢復身高的效果；對於駝背、脊柱側彎的患者來說，脊柱牽引也可以幫助「增加」一定的身高，但是對於正常的健康人，想像扯「油條」一樣長高，不太現實。另外，「倒吊」非常容易發生肌肉、韌帶或者關節損傷。如果吊的時候綁得不紮實，摔下來，還有發生顱腦損傷、高位脊髓損傷，甚至截癱、死亡的風險。
【預測身高】
男生預測身高=（父親身高+母親身高+13）÷2±5
女生預測身高=（父親身高+母親身高-13）÷2±5
（本報見習記者 許舒昕 通訊員 張文婷）
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