孩子的長高問題，家長最為關注
你知道孩子長多高才達標嗎？
先來看一則最近的新聞↓↓
一項發表在《柳葉刀》雜誌上的新研究發現，中國人過去三十多年變得越來越高，尤其中國男性成為全世界身高增長最快的群體之一。
數據顯示，中國19歲男性平均身高為175. 7cm，全球排名65，在亞洲中國排名僅次於黎巴嫩、土耳其、以色列和喬治亞。
中國女性平均身高也是東亞第一，以163.5cm超過韓國的163.2cm。在1985-2019年這35年間，中國男性平均身高增幅在200個國家地區中位列第一，增長將近9cm，女性身高增幅排第三。
仔細想一想其實這項數據也蠻真實的。現在我們的生活水平提高了，和以前相比，孩子們的平均身高都長了不少。
也難怪有位網友評論：「有時候挺羨慕晚出生的人，普遍現在的小孩一代比一代高啊……」
孩子健康成長，家長最關心，您知道您的孩子到底長多高才算達標嗎？
在國家衛生健康委員會發布的《7 歲～18 歲兒童青少年身高發育等級評價》中，將孩子的身高發育分成了5個等級：
下等：身高＜-2SD
中下等：身高≥-2SD且＜-1SD
中等：身高≥-1SD且≤+1SD
中上等：身高＞+1SD且≤+2SD
上等：身高＞+2SD
註：SD為標準差
各位家長不妨參照以下的等級劃分標準，來看看自己孩子的身高是否達標。
單位：釐米
單位：釐米
每個孩子的成長情況都不一樣，所以可能會造成同年齡段的身高差異較大。但是說起孩子長高的關鍵時期，基本上可以分為以下三個階段：
01
嬰幼兒期
這個階段生長及其迅速，是一生中最快的時期。
出生後第1年生長可達25cm左右，第2年能長約10-12cm，第3年平均還能長8cm左右。
這3年就可以增高約45cm。
02
青春期
女孩通常10-12歲開始，男孩12-14歲開始，身高會出現青春期突增，年增長速度可以達到每年7-8cm，快的可以達到10-12cm。
03
成熟期
當身體開始分泌性激素，男孩大約14-15歲、女孩在12-14歲開始，長高的周期就進入了倒計時。
隨著性激素的不斷釋放，骨頭生長通道被「封死」，長高的空間基本消失。
除了這三個黃金時期，孩子的生長發育還有顯著的季節性特徵。
世界衛生組織研究證實：5月，是一年中孩子生長速度最快的月份，一年長高高度的60%-80%都集中在這個月。
主要是因為這段時間陽光充足，氣溫適宜，孩子可以多進行室外活動，進而有助於幫助身體補充維生素，有助於促進體內鈣質的吸收。
可能一些家長對孩子長不高的問題無從下手：
明明孩子吃得好、玩得好，可為什麼還是長不高呢？
其實，影響孩子身高發育的因素有很多，具體我們可從以下幾方面入手↓↓
遺傳
一個人的身高60%-85%取決於基因。孩子父母高不高，對孩子將來的身高是非常重要的。
營養
生長發育要注意飲食營養均衡。
很多家長都抱著孩子多吃能長大個的心態，不斷讓孩子進食，甚至給孩子購置很多補品。
殊不知，這樣的做法不但不能幫助孩子增高，反而因為營養過剩，導致孩子肥胖，容易早發育，從而在一定程度上阻礙孩子長高。
除了營養過剩外，營養不足同樣會造成孩子的身高不足。
藥物
如果孩子得了慢性疾病，需要長期用藥，那藥物是可能影響孩子的生長。
很多家長為了孩子長高總會問：孩子需不需要補充維生素？需不需要吃鈣片？需不需要補鐵劑？
這些物品實際上都是針對特殊人群的，比如缺鈣的孩子、年齡在兩歲以下的孩子、有慢性腸道疾病的孩子，或貧血的孩子。
如果是健康的孩子，一般正常飲食就足夠了，沒必要過度補充，也沒必要吃所謂了「長高藥」。
因為有些保健品的成分中，有促早熟的成分，雖短期有長高效果，但同時也會導致骨骺提前閉合，影響成長。
睡眠
睡眠不足也是導致孩子長不高的原因之一。
夜晚是體內生長激素分泌的密集期，如果孩子睡眠不好、不充足，那麼就影響了生長激素的持續分泌，也就造成了孩子的矮小、長不高。
心態
心態也是影響孩子身高的原因，只是我們常常會忽略它。
孩子是不是焦慮？是不是對外界比較懼怕？是不是過於內向？是不是思慮過重？
這些不穩定情緒都會影響孩子的成長，這都是需要我們家長注意的。
圖 / 視覺中國
究竟怎樣幫助孩子長高？
那麼，正確的長高做法是什麼呢？做好這幾點，想不長高都難！
01
睡眠充足
睡眠在孩子的生長發育中，有著重要的意義。
生長激素有兩個分泌高峰：一是晚間10點至凌晨2點，另一個是清晨5點至7點，且都需要處於深度睡眠狀態。
所以，孩子最好在晚上9點左右入睡，經過1小時進入深度睡眠狀態，從而分泌更多生長激素。
比睡得早、睡得多更重要的，是幫孩子養成穩定的睡眠規律。不但能讓身體分泌更多生長激素，也能讓孩子少生病，有利於長高！
02
科學運動
運動員中，NBA球星們高高的個子很是讓人羨慕。確實，摸高、跳躍、跳繩、籃球等運動可以使孩子的骨骼和肌肉得到有效的拉伸，促進神經系統、骨骼肌肉的協調，有利於生長發育。
研究顯示：運動後人體的生長激素分泌會明顯增加，經常參加體育運動的孩子，比不參加運動的孩子要高出4cm左右。運動選擇室外場地，讓充足的陽光沐浴孩子的肌膚，有助於體內維生素D的形成，有利於鈣、磷吸收，促進骨骼生長。
所以，天氣好時可別把孩子「悶」在家裡，要增加戶外活動。
每天30分鐘到2小時的室外運動，不但能讓孩子長個兒快，還能增強學習能力，提高學習效率，事半功倍。
只要能讓孩子痛痛快快地在陽光下奔跑、運動、遊戲，父母一定能收穫一個強健優秀的寶貝。
03
均衡營養
人體的生長，完全來自於入口的食物質量，想讓孩子長得高，各種營養素都要均衡。
在我們的日常飲食中，普遍粥、米、面等碳水化合物攝入過多，而蛋白質和鈣的量缺乏。
尤其在長個兒高峰期，孩子的身體需要更多蛋白質和鈣，這是長個兒的「原動力」，缺了可不行！
▊ 關鍵點1：蛋白質天天有
處在生長發育期的孩子，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。
推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。
▊ 關鍵點2：鈣質要足夠
鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。
推薦食品含鈣較多的食物有：奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等（維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用）。
▊ 關鍵點3：鐵、鋅、銅不可少
人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，孩子會出現各種問題。缺鋅的孩子，見什麼都沒食慾，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，孩子可能經常生病。
推薦食品含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。
含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
▊ 關鍵點4：新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
推薦蔬菜類：白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
推薦水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜
所以，長個兒不但要讓孩子吃飽，更要讓孩子吃好。
千萬不要在飲食上偷懶，讓孩子不但虧了嘴，還虧了身高！
資料：首都教育、中國教育報、國家衛生健康委員會、人民日報、上海升學等
編輯：楊軍慧