產後身體如何恢復成少女狀？如果你不想瘋狂節食或者在健身房揮汗如雨的話，或許《鯊灘》女主角布萊克·萊弗利的私房健身經驗可以幫到你。
布萊克·萊弗利接拍電影前幾個月才誕下女兒，看她在影片中的形象，身材似少女。
電影《鯊灘》中險境求生的劇情讓人震撼，而飾演女主角的布萊克·萊弗利在劇中展現的身材則叫人驚豔。要知道，布萊克在拍攝電影前的八個月，剛剛生下了自己的女兒。她的瘦身速度及效果令很多剛剛生完孩子的媽媽羨慕不已。然而，布萊克的產後恢復並沒有很多人以為的那樣艱苦，而是在努力的同時， 最大程度地享受了擁有孩子以後的生活。上個月，布萊克又生下了她的第二個孩子。
布萊克在一次採訪中說，「你的身體會在懷孕和生產後經歷巨大的變化，所以溫和的、輕度的鍛鍊會更好。」在女兒降臨後，比起去健身房，布萊克更青睞於戶外活動。她說：「我討厭健身房。當我在健身房的時候，我感到渾身難受。我更願意騎車或遠足。」
身為辣媽的布萊克不僅在運動健身方面有自己的想法，她對於飲食也不是一味地克制。在懷孕期間，為了保證寶寶的營養，她吃得並不少。而即使是在生下女兒以後，布萊克還是喜歡吃巧克力，甚至還會將美食曬到自己的社交網站上，讓人嫉妒不已。不過，布萊克也並非天生的「易瘦」體制，她的身材管理其實也經過了一定的計劃。她的個人教練Saladino就向人們分享了布萊克的一些瘦身經驗。
孕中的布萊克·萊弗利，身材和大部分媽媽差不多。
1.從不計算攝入的卡路裡
布萊克並不糾結自己所攝入的卡路裡，而是通過訓練，加速新陳代謝，從而讓卡路裡更高效地燃燒。而想要做到這一點，餓著肚子是不行的。她的教練Saladino說，「我認為限制一個人的卡路裡攝入是不科學的，這也是為什麼很多人都沒有成功瘦身的原因。」
2.只吃富含營養的高質量食物
在生下女兒後，布萊克一度為自己所攝入的營養感到擔心。Saldino為她制定的計劃則是「攝入平衡膳食，包括蛋白質、蔬菜、水果、及代謝較慢的澱粉食物（比如甘薯），並攝取諸如牛油果、椰子油、食草動物油等良性脂肪。」這樣的飲食讓布萊克維持飽腹感，而不會暴飲暴食。
3.自己燒飯
Saladino說，布萊克是個很棒的廚師。經常自己準備一日三餐，「她和瑞安都很喜歡去市場購物，他們對自己所攝入的食物非常注意。」
4.正確地打開每一天
布萊克每天醒來以後都會喝杯水。至於早餐，她會用椰子油給自己煎幾個雞蛋，有時還會添上一點蔬菜。如果她還感到餓的話，可能會再加上一點無麩質的水果燕麥粥。每天早上，喝水和食用營養食物非常重要，這使她得以平衡血糖水平。
5.規律的健身運動
雖然不喜歡去健身房，但是布萊克還是保持經常鍛鍊。不管在哪裡，一周裡有五六天她都會每天花30-75分鐘的時間進行鍛鍊。通常，她會先在泡沫軸上運動，然後花五到七分鐘做動態運動，接下來，她會做一些跳躍、投擲的運動，每一套做三到五輪。「那樣能讓使她體溫升高，從而讓全身都動起來。」Saladino說，布萊克每天的訓練都不一樣，她會分別進行上肢、下肢、手臂、間歇運動等等。
6.遵循「80：20」法則
這個法則意味著，一個禮拜中，你努力了80%的時間，剩下的20%的時間就可以盡情浪了。布萊克喜歡義大利麵和匹薩，因此，在努力鍛鍊後，她每個禮拜依然可以問心無愧地吃自己想吃的東西。
7.傾聽自己的身體
並不是每個人都得練成模特身材。很多人可能承受不了那樣的訓練。相反，你需要每天傾聽自己身體的需要和感受，從而進行適量的鍛鍊。布萊克在懷上第二個孩子以後仍會繼續運動，但是她的運動絕對不對超出自己身體所能承受的範圍。
8.順其自然
布萊克並沒有太把身材管理當回事。雖然在她第一次懷孕期間，她的體重增加了很多，令她感到有些苦澀，但她依然保持積極的態度，並一直延續到產後。她愛孩子，愛運動，也愛健康的美食。如果太關注自己的體重，反而會讓自己壓力倍增。但是，布萊克心態很放鬆，這使他能夠她更快地恢復身材。在今年七月，布萊克被拍到同丈夫及好友在海灘上嬉戲，雖然身材明顯比《鯊灘》中的形象圓潤不少，但是依然能看到她享受幸福的模樣以及對生活的積極態度。