放下手機,停止當手機的工具人,學會管理自己的娛樂時間好嗎?

你是手機的工具人嗎？每天放學/下班回家後是不是都拿著手機躺著玩，讓時間白白流失？

如果是，那你可能是一隻困在斯金納盒子的老鼠。

有這麼一個研究動物上癮的實驗。心理學家斯金納曾經做過一個實驗。實驗室裡有一個被關在籠子裡的老鼠，老鼠旁邊有個搖杆，只要老鼠去拉搖杆，搖杆旁邊的洞就會掉食物出來。於是老鼠便養成了餓了就去拉搖杆的習慣。

後面科學家在搖杆上做了手腳。老鼠拉了搖杆後只有一定的概率會有食物出來，於是老鼠比從前更瘋狂地去拉搖杆了。

實驗結果表示，肯定出現的獎勵會讓人有節制地獲取獎勵（意思是，反正拉一下搖杆就有吃的，老鼠就不會刻意去拉搖杆。而是有所節制。）而隨機出來的獎勵則會讓人上癮。

各位請想想，「老鼠期待的隨機食物」是不是和我們在解鎖手機（拉搖杆）前內心期待的未知信息一樣都會讓你上癮？

如果解鎖手機後發現沒有什麼值得引起你興奮的信息，你大概率也不會關機，而是繼續刷，繼續玩手機。就和那隻知道搖杆被做了手腳後的老鼠一樣，沒事就會去拉搖杆。

講到這你是不是覺得我們作為高等生物怎麼會在手機面前表現得跟老鼠一樣?對此七哥想說，我們太高估自己了，我們是「人不如鼠」或者說情況比老鼠更糟糕才對！

因為老鼠的獎勵是食物，而手機帶給我們的獎勵是抽象，難以滿足的。畢竟心靈上的匱乏是很難餵飽的。

因此如果我們不下意識的去管理安排娛樂時間就會被這無底洞吸走了很多寶貴的時間了。

再請各位想想，人為什麼會區分垃圾食物和健康食物卻不區分垃圾休閒時間和健康休閒時間？

答案不重要。重要的是我們要能意識到，休閒/娛樂時間也是和食物一樣有垃圾和健康之分。

不是所有的娛樂都能帶來真正的快樂。低品質快樂，如一直玩遊戲和刷微博等都是暫時的，只有過程中感受到能聊以自慰的刺激，事後更多的會給人帶來空虛感。每天睡覺前都不敢去想今天到底幹了什麼…

或者說你是否嘗試過把時間全花在玩遊戲上，然後發現「娛樂」時間長了反而會覺得累？甚至還有愧疚感？如果是，那你體驗的就是低品質的快樂了。

而高品質的娛樂活動能給人帶來長期的愉悅。高品質的娛樂活動有個明顯的特徵，它能讓人擁有滿足感。比如運動和閱讀，事後會有明顯充實的感覺。

所以，還請大家珍惜好自己的休閒的時間，為自己的明天的心情多做考慮。如果開始不能完全去杜絕低品質類型的快樂，我們不妨藉助一些工具來幫助自己做時間管理和培養新的習慣作為替代品。

比如蘋果手機的設置選項裡有個屏幕使用時間的小工具。你可以在裡面看到自己的手機使用率，看到是哪些APP佔用自己的時間多一點還可以設定手機的鎖定時間，甚至在指定時間內禁止打開某些APP來約束自己。

自制力差的小夥伴不妨試試這個小工具。

管理好自己的娛樂時間，在這個娛樂至死，娛樂和資訊獲取成本極低的時代是必須要做的事！

最後，結合斯金納盒子實驗的結論，七哥再囉嗦一句。我們每次解鎖手機，都是一次充滿未知誘惑的賭博，而籌碼是我們那看不見卻無比珍貴的時間。奉勸各位，小賭怡情。