《時間管理7堂課》:管理好自己的情緒,成為時間管理的主宰者

我覺得自己是一個比較理性的人，做事都有詳細的計劃，和鐵打不動的執行力。但是後來我發現自己並不完全是這樣，有時情緒不好的時候，會給自己找不完成任務的各種理由，什麼也不想做，這個時候的我完全憑感覺、憑心情，理性不知不覺溜走了，被感性所控制，時間被白白浪費掉。

情緒管理

看了《時間管理7堂課》第二堂課「情緒管理」才明白，幾乎每一個完美的計劃和好方法，最終都輸給了無法控制的不良情緒，正是因為這些情緒浪費了時間，讓我們不能完成目標。「情緒管理」告訴我們不良情緒是如何影響我們的？情緒導致拖延症等習慣讓我們不能按時達成目標，此章節列舉了8種影響我們時間管理能力的情緒，並指出適應和調整的方法。

《時間管理7堂課》

《時間管理》7堂課是秋葉著作，他是武漢工程大學副教授，「秋葉」商學院的創始人，是網易雲課堂十佳講師和中歐私享會導師，他編撰的促進職場人成長的《創業7堂課》、《時間管理7堂課》、《寫作7堂課》、《學習7堂課》等系列書籍深受職場人的歡迎。

《時間管理7堂課》第二堂課「情緒管理」說明了目標達不成背後的潛在因素，讓我們學會自我覺察，把此章節總結歸納為三方面內容：情緒如何影響你的工作和生活、不良情緒會導致什麼問題、了解自己的情緒並調整情緒，讓我們跟隨秋葉一起，學會感知自己的情緒，有效控制自己的情緒。

1︱情緒如何影響你的工作和生活

保持良好的情緒才能更好的工作和生活

小宇曾是一家房地產公司總部的部門經理，分管各項目部，因為單位改組，小宇所在的總部職能部門被取消了，小宇被分到下屬的項目部任部門經理，因為部門取消職位降低，小宇心情很糟糕，在工作中沒有控制好自己的情緒與同事發生了矛盾，小宇一氣之下離職沒有了工作。

小宇在他工作面臨重新改組時，沒有調整好自己的情緒，不能夠面對現實，把不良情緒帶到了工作中，導致他的離職。

即使你學會了許多時間管理的方法，如果不能理性自覺的控制情緒，當遇到困難和問題的時候，再好的計劃和方法都不能達成你的目標，想必你也有過這樣的感受：「本來計劃好的今天寫一篇文章發表，可是今天心情不大好，想著還是明天寫吧」。「計劃每天早起自由寫作半個小時，寫了兩天，覺得這個方法不適合我，想一想還是什麼時間有時間什麼時候再寫吧」。還有「今天心情好任務完成了，明天心情不好什麼都沒做」。會發生諸如此類的情況。

如果自己不能調整好情緒，自控力就會減弱，感性戰勝了理性，情感控制了行動，所有的方法都會變得無效。只有調整好心態，時間管理的計劃才能夠實施。

秋葉認為：「時間管理高手會客觀判斷情緒對工作和時間的影響，不會因為不良情緒而影響工作，能夠冷靜面對自己的情緒」。

就像上述的案例中講到，如果一個理性的人處在小宇的環境中，他會先評估自己所處的環境，想清業務發展的優勢，然後與新任領導和同事處好關係，獲得大家的支持，而不是一遇到問題就控制不住情緒，最終放棄和退縮。

所以，只有好的心態才能更好的達成目標，心態好了情緒就好了，情緒好了做任何事情都積極，都有動力，保持良好的情緒才能讓自己成為一個理性又成熟的人。

2︱不良情緒會導致什麼問題

扭轉不良情緒要改變認知

我有一種情結，就是越看重的事情，往往想的越多，因為想把它做好，方方面面都考慮到，追求完美，這樣一來就會把事情拖延到最後再去做，時間被消耗。實際上看完《時間管理7堂課》我才明白拖延現象產生的原因：

第一種是因為外部環境的誘惑（娛樂方面等）導致拖延。

第二種是因為任務特點有關，比如：任務難度較大，自身感覺難度超出了自己的能力，有一種逃避感。

我認為我屬於後者，我是完美主義者，沒有做到積極的完美，就是「先完成，再完美」，而屬於「要麼不做，要做就做到最好」的消極完美主義者，正因為自己不願意接受失敗，就用拖延的方式逃避任務。

解決拖延症有以下幾種方法：①改變認識，從消極轉變為積極，面對現實解決根本問題。②調節拖延動機心理，在做任務時增加獎勵，增強完成任務動機。③在完成任務的過程中積極審視自己，掌控任務，並對自己行為進行正確的評估。④加入好的群體，在群體中激勵自己。

書中指出，除了拖延症以外，還有8種情緒，能夠削弱我們時間管理的能力：

1、需要被讚賞

2、過高的自我期許

3、過度擔心潛在後果

4、不自覺的想逃避責任

5、重複性失敗或懲罰造成聽任擺布的行為

6、在情感上依賴他人

7、害怕被孤立

8、惰性

這8種情緒，每個人都會有，如果它適當的出現是合理的，如果某種情緒過度出現，就會產生弊端。

你可能會問，時間管理和這些情緒到底有什麼關係？比如第一項「需要被讚賞」，如果一個人太依賴被他人讚賞，這個人就缺乏了對自己正確的認知，被別人讚賞的時候他能夠按照計劃實施，有動力，如果沒有人點讚，他就沒有了動力，就不會堅持下去，當我們認知到這幾種情緒會影響到我們，我們就要能夠深層次識別它們，控制好自己的情緒，提高時間利用效率。

3︱了解自己的情緒並調整情緒

了解自己才能更好的控制情緒

情緒產生的原因很多，可能來自於自己的不夠自信、不夠健康、不夠完美、不夠富有、不夠漂亮等許多因素，有好的情緒和壞的情緒，我認為情緒就像體溫計，它是身體的陰晴表，好的情緒能給你帶來好的心情，壞的情緒能夠讓你知道你哪裡出現的問題，是為了更好的讓你學會自我調節。

每個人情緒的爆發點不同，時間管理也是讓我們學會了解自己的情緒波動時段，掌握自己好情緒的最高點和壞情緒的最低點，這樣才能夠讓自己在情緒好時安排更有效率的事情做，情緒壞時，規避壞情緒給我們帶來的時間消耗和負面影響。

讓我們更有計劃、有效率的完成自己的目標。

書中指出一個人的情緒模式與他的性格有關，就像威廉·莫爾頓·馬斯頓的《常人之情緒》中提到的四種行為風格的人：指揮者D容易有惰性，喜歡被認同；影響者I容易自我肯定和自我否定；支持者S喜歡依賴，害怕被孤立和做決定；思考者C4消極完美主義害怕負面後果。

不同的行為模式的人性格不同，他的情緒的起伏點也不一樣，所以要想控制自己的情緒，首先要了解自己。

要控制自己的不良情緒，首先要改變自己的認知，不良情緒的產生是因為我們對事物有了錯誤的認知，導致我們的心理狀態不健康，對事物有錯誤的觀念和扭曲的思想。

改變不良情緒有以下幾種方法：①有健康積極的心態；②在不影響別人的情況下發洩情緒適當的清理負能量；③不要消極的追求完美，敢於面對自己不良情緒，打敗它；④活在當下，放下曾經的傷痛積極的面對未來；⑤不活在被人的期望裡，勇敢的做自己。

一個人能夠控制好情緒，他就等於成功了一半，所有的成功都需要有良好的心態，就像桌球國際比賽一樣，冠亞軍兩者相爭，最後比的都是心態，比如有的選手處在下風的時候還能夠一心想著是戰術、技術如何應用，而不是想著比分的得失，這就是成功心態。不論你處在什麼環境，心態擺正了，我們才能擁有良好的情緒面對壓力和競爭。

《時間管理7堂課》第二堂課「情緒管理」告訴我們一個人生的道理：「如果人生的目標是成功，良好的心態和穩定的情緒就是成功的基石，它能夠讓你處在高峰時不驕傲、不自大，能讓你在低谷時不放棄、不自卑」。情緒關聯到我們生活的方方面面，培養好的情緒，讓自己心態更加穩定和成熟，才是時間管理第二堂課的最終目標。

當你還在為了昨天領導的批評而一整天不高興時，或者你還沉浸在過去的痛苦回憶裡，告訴自己，每一天都是新的開始，過去的已經過去，未來還沒有到來，我們唯有把握當下，讓自己在當下的那一刻保持開心、快樂，積極面對所有的一切，我們才真正把握住了時間。

時光一去不復返，我們能夠把握的是當下，管理好自己的情緒，成為時間管理的主宰者，就像海倫·凱勒說的：「把活著的每一天看作生命的最後一天」，我們才更懂得珍惜時間，生活的更有意義。