沙壁虎健身丨冬天健身該如何安全地燃燒卡路裡?

最近一周天氣很冷，好多人覺得待在家裡多舒服，為什麼要去健身呢？那可能是你還沒意識到——冬天健身，好處多多。

抵抗力增加

冬天健身能加強身體的新陳代謝。由於受到寒冷的刺激，血液中的抗體會增加，提高身體抵抗力。經常在冬天健身的人，患肺病、支氣管炎等疾病的機率也大大減少，通常不會感冒。

燃燒更多卡路裡

天氣寒冷，身體必須燃燒更多的卡路裡來維持體內的恆溫。這是身體的保溫機制，所以冬天運動所消耗的熱量，要比夏天多。當冷空氣接觸到身體時，運動燃燒的卡路裡會有些微增加，身體消耗的熱量也會提高3%~9%。

愉悅心情

天氣寒冷的時候，潮溼感和燥熱感減少，從而刺激寒冷機制，身體會產生更多熱能來對抗，這導致了體內啡肽分泌量的提升，從而讓身體產生「幸福」和「快樂」的感覺。這就是冬天健身更快樂的原因。

知道了這麼多冬天健身的好處，你是不是也在被窩裡蠢蠢欲動，準備燃燒你的卡路裡了呢。但是冬季健身前有一些注意事項要了解一下：

服裝要保暖透氣

冬天健身，最重要的就是注重保暖，但也要厚薄適宜。剛開始的時候，要多穿點衣服，不要太緊，不然活動不開；不要太厚，不然散熱排汗太差。貼身衣物儘量選擇吸汗透氣的速幹服，外套要選擇保暖性良好的。

熱身結束後，脫下厚一點的外套，再進行正式鍛鍊。如果在室外健身的話，可以先熱身再出門，這樣比較省事兒。

健身鞋一般較薄，可以穿一雙厚一點的襪子。雙手也是很容易忽略的，最好備一雙手套，儘量不要插兜，不容易控制身體平衡。

健身過程中和健身結束後，如果出汗較多，一定要及時擦乾。健身結束後要及時添加衣物，不然很容易感冒。

增加熱身時間

冬天天氣寒冷血管收縮骨骼肌肉僵硬力量減弱，身體處於「休眠」狀態，如果你強制「啟動」身體做高強度的劇烈運動，只要稍有不慎身體就會受傷，而且機率和對身體的破壞性也比夏天運動要高很多，這一點每個健身者都必須注意，尤其是健身新手。不管在什麼時候健身都要進行熱身訓練一步一步喚醒激活身體。可以做5-10分鐘的低強度有氧運動（比如慢跑、慢速跳繩等）來熱身，讓身體微微冒汗就行，然後再開始正式訓練。

增加健身強度

冬天健身建議適當提高強度，有助於建立肌肉、加速燃燒脂肪。可以通過縮短休息時間、增加動作的次數和組數、適當延長訓練時間等，來增加強度。

為了避免吸入過多冷空氣，儘量減少訓練時間長度，儘量控制在40分鐘左右，最長不要超過1小時。

喜歡做有氧運動的小夥伴們，推薦高強度間歇訓練，就是咱們熟悉的HIIT或者Tabata，減脂不掉肌肉，運動後過量氧耗還能幫你燃燒更多熱量。

尤其是在室外訓練的小夥伴們，休息時間儘量短一些，儘量用鼻子呼吸，不但能溫暖冷空氣，還能起到過濾和淨化空氣的作用。

推薦8個適合新手的Tabata動作，每次只需進行4分鐘，每個動作20秒，休息10秒後進行下個動作。

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注意，訓練時一定要鋪上瑜伽墊，才能保護自己的關節。