健身前後最好吃什麼?如何做才會讓你消耗更多的卡路裡?

健身完如何才能更好地得到訓練成果呢？在健身前可以吃的東西健身後可以吃嗎？如何才能更好地讓肌肉得到恢復效果呢？

關於健身，幾乎每天都會聽到一些普遍的問題：如何充分利用鍛鍊方法?如何在每次訓練中更快地減肥，燃燒最多的卡路裡，並且讓自己感到足夠有活力而且充滿力量?儘管還有一些其它的因素可能會影響到您的健身情況，但是有一個簡單的解決方案可以用於所有這些問題，那就是：「吃！」更具體地說是：「在正確的時間，吃正確的食物」。

健身前後的飲食很關鍵，吃對了才會讓你消耗更多的卡路裡，保持精力充沛，鍛鍊肌肉，減輕體重並加快恢復速度。

健身前飲食的重要性：

無論您是運動前進食還是不進食，研究表明，人體燃燒的脂肪量相同。但是，如果經常空腹鍛鍊，實際上可能會導致肌肉的損失。

因為：飢餓時，身體進入機能進入休眠模式，這時身體就會從肌肉而不是腎臟和肝臟（人體通常在其中尋找蛋白質）中吸收蛋白質。發生這種情況時，您會失去肌肉質量，這最終會減慢您的新陳代謝，使減肥變得更加困難。另外，如果您空腹鍛鍊，則不會通過激烈的訓練為自己提供所需的能量。

健身前吃什麼：

最好的訓練是，健身前吃複合碳水化合物和蛋白質。關鍵是要混合食用複雜和簡單的碳水化合物，以使訓練過程中的能量釋放緩慢而穩定。以下是一些最佳的訓練前餐和點心，可在訓練期間保持精力充沛。

糙米（1/2杯）和黑豆（1/2杯）

紅薯，加蒸過的或鹽醃的西蘭花

香蕉配杏仁黃油（2湯匙）

蘋果與杏仁黃油（2湯匙）

鷹嘴豆泥（3大湯匙）的多穀物餅乾（10）

燕麥（1/2杯）和漿果（1杯）

蘋果和核桃（1/4杯）

全麥吐司（1片），配以香蕉片和少量肉桂

希臘酸奶（6盎司），帶有混合口味（1/4杯）

健身後飲食的重要性：

運動過程中，身體會利用糖原（儲存在肌肉中的燃料）獲取能量。在您訓練到最後，您的肌肉中的糖原儲備就會耗盡，並且會分解。說到運動後的飲食，在運動後30分鐘至一個小時內進食或喝一些將蛋白質和碳水化合物結合在一起的東西，可以補充能量儲存，建立和修復被破壞的肌肉，並幫助保持新陳代謝旺盛。

您越早開始進餐，您的肌肉訓練效果就會越好。研究表明，與剛吃完飯相比，鍛鍊後僅兩個小時就吃東西，身體補充肌肉儲備的能力降低了50％。嘗試提前計劃，可以將恢復飲料帶到健身房，或者在完成後打包花生醬和果凍三明治吃。

健身後吃什麼：

根據國際運動營養學會雜誌，運動後立即攝入蛋白質和少量碳水化合物是最好的。嘗試以下這些快速的健身後進餐方法，以加快恢復速度，最大程度地提高運動效益並幫助保持完美地肌肉線條：

用一半的香蕉，一勺蛋白質粉，杏仁奶和大麻籽製成的蛋白質奶昔（優質蛋白質來源）

沙拉配烤鷹嘴豆（1/2杯），橄欖油和醋

炒或蒸蔬菜（1杯）和非轉基因豆腐（1/2杯）

藜麥碗（1杯）黑莓（1杯）和山核桃（1/4杯）

全麥麵包（2片），配生花生醬（2大湯匙）和龍舌蘭花蜜

墨西哥卷餅配豆子（1/2杯），糙米（1/2杯），鱷梨調味醬（2湯匙）和莎莎醬

烤雞肉（4盎司），配以炒熟或蒸熟的蔬菜（1杯）

煎蛋卷（2個雞蛋），裡面塞滿炒蔬菜（1/2杯）和鱷梨（1/4的水果，切成薄片）

烤三文魚（4盎司）和烤紅薯（5盎司）

全麥麵包（2片），加金槍魚（3盎司）和鷹嘴豆泥（2大湯匙），菠菜葉（1/2杯）

巧克力牛奶（1杯）

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