籃球專項體能(一）
4.爆發力
對於籃球這種多方向運動，如果我們對一個運動員應該是矢狀面，冠狀面，水平面多維的去評估，我們在場上不僅有向前加速，還有垂直方向向例如上籃，搶籃板球，還橫向的滑步，以及交叉步等。我們在做增強式訓練時（一種爆發力訓練方法),可以分為垂直方向（英文簡稱VPT)，還有水平方向（英文簡稱HPT)。水平方向：立定跳 側向跳等。垂直方向：垂直跳
這裡重點講下縱跳的測試，如果我們有條件，用測力臺做CMJ測試當然是最準確了
摸高器的信效度也是可以的。推薦一個最簡易的辦法，面向牆壁，將中指塗點可以辨認顏色的粉末，站立時摸到最高的點做好標記，然後縱跳摸到的最高點和站立的最高點的兩點差就是起跳高度。
我們的縱跳測試需要測兩種類型，一是站立下蹲跳，二是半蹲位起跳，前者利用了牽張反射（SSC)，後者肌肉只有向心收縮。
圖為半蹲位起跳，站立下蹲跳的準備姿勢為站立狀態。
首先給大家分享一款運動分析軟體，可模擬測力臺來計算縱跳高度，結果也還算準確。
如何利用數據來評價呢？
（站立下蹲跳-半蹲跳）/站立下蹲跳*100%=離心利用率，當我們的數值小於10%時，我們注重發展快速伸縮複合訓練等跳躍類動作，當我們數值大於30%時應注重最大力量的發展，為什麼很多人深蹲能背很重還是跳不高的主要原因，後須會詳細說這個問題，請保持關注。
5.能量系統訓練
在一般人口中，習慣將體能理解為單純的有氧或者無氧能力，這種能力只是體能訓練最基本的但也是很重的部分。
常用的籃球供能系統測試為4組17折，也就是在兩個邊線間跑17個單趟
這裡有個參考男子可參考前NBA超音速隊，女子可參考WNBA暴風雪隊籃球單回合進攻時間為24秒，而真正執行戰術或者防守的時間也就十幾秒時間，其它時間則為中低強度的跑動。如果將糖酵解系統分為快糖酵解和慢糖酵解，則籃球主要為磷酸原和快糖酵解。作者作為運動生理學的一名研究生，加上在在某CUBA球隊擔任體能教練。其實想提出一些4組17折作為籃球專項能量訓練的思考，首先，17折的單次運動時間為63-75秒，間歇一般為2-2.5分鐘，其主要發展的是耐酸能力，再結合我們場上實踐的時間，我們的實踐則更偏向與無氧功率，無氧功率型的運動勢必又會產生大量氫離子。如果我們又從周期訓練負荷安排的角度來看，無氧耐酸訓練又可在賽季準備期提供量的積累，從而為季前期或比賽期訓練強度的提高打下基礎 。因此，4組17折作為測試內容是很好的，但籃球專項供能能力的提高也應根據周期對訓練變量做合理安排
未完待續.
作者簡介：CSCS 運動人體科學碩士在讀