維密超模最愛 | 波速球速瘦攻略:40+訓練動作&完整編排套路

2021-01-19 瑜伽招聘圈


維密超模日常訓練的最愛

在瘦身塑形訓練中，波速球作為訓練時的練習輔具，已經被很多瘦身老師拿來作為最重要的訓練方式。


波速球在維密超模的日常訓練課程中，也是廣受歡迎的利器，超模何穗、奚夢瑤都把波速球用於自己的每日瘦身訓練中。

波速球也叫平衡球，它的兩面都可以用於訓練，但由於球面不穩定，無論是站姿、仰臥、俯臥、跪姿、下蹲等動作難度都會比較大，這更考驗核心力量的穩定，這就是波速球的價值所在。

波速球的兩面都可用於訓練：

球面朝上，底面穩定，而表面不穩，可以在做有氧訓練時使用；

它更多的在於鍛鍊自身的平衡能力，除了平衡能力，波速球對腹部核心肌肉群的鍛鍊也有很好的效果，能夠修飾自身肌肉線條，使形體更加協調、緊緻，看起來更加苗條。

很多瑜伽老師都想把波速球融入在自己的瘦身課堂中，但大家普遍反饋說：·  會員在進行訓練時很容易出現代償，有些因為初次接觸波速球，還會出現恐懼心理；


·  自己作為老師，不會編排一節完整的波速球練習課......


其實易出現代償，是因為設計的動作太複雜，可以通過設計簡單的動作、掌握練習節奏感減少代償；而關於課程編排則需要做到每節課都有鮮明的訓練主題、動作要循序漸進.......



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本次課程用最簡單的動作幫助練習者快速集中精力、提高身體控制力，還能讓練習者的形體協調緊緻，快速甩掉手臂拜拜肉，塑造完美後背，打造魔力腰線（馬甲線）、魔力臀等。

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